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上一篇写了「以心行气」，抽象的讲，这个练习是从控制「注意力」开始，体会「呼吸」时的「动作」，来感受「劲气」。在练习的过程中，以优化「劲气」来提升「专注」的效率。而更加的「专注」可以更容易得到「劲气」的感受，而对「劲气」的优化则可以更高效的「专注」。但练习的过程中，并没有要求去「感受」劲气，也没有要求去「优化」劲气，而是要求保持对实修内容的「专注」控制。  传武中的内三合，「神与意合」「意与气合」「气与力合」中，这三个「合」单拿出来解释很难理解，但这三个「合」放在一起，可以用「专注效率」来衡量。越容易「专注」则「合」的越充分，足够的「合」便可以「自然的专注」。就像上一篇的一个评论，好像「有一条线牵着」，既是「意识在别处」，也有一线的联系时刻保持着「状态」。 当然这「合」的程度，并不是初练所求的东西，所「求」的更多是通过提升「专注」效率来「优化劲气」的过程中的「整体感受」，而这种感受只有「不求」才能得来。。。之后再以「这种感受」作为「基础」，来提升「合」的程度。 本篇的「正身形」与之非常的相似，不过与「以心行气」刚好相反，练得是「外在筋骨」，通过「注意力」控制「筋骨」，在「专注效率」提升的过程中，感受「筋骨」。某种意义上来说「筋骨」和「劲气」是一个东西，只是从「内」看和从「外」看而不同。 内外练习保持「注意力」都是基础，这样才能通过「变化」得到「感受」，而保持「注意力」使「专注效率」的提升，正是为了「减少注意力的消耗」。希望各位能够理清其间的关系！ 一、「正身形」的基础在写「正身形」之前，还需要了解一些信息。 肌肉 在平常我们通常都不会「刻意」的「控制肌肉」，但当「强度」达到一定程度时，就开始能对「肌肉」有所「感受」，而在此基础上对肌肉的控制便是「肌肉控制」。 对于「肌肉控制」的基础是「感受」，如「松紧」，「轻重」，「快慢」等。 动作意识 当我们的目标是「拿一个东西」或者「挠挠痒」等，有时候可能不会去关注「具体的动作」，但如果「目标」是「高难动作」，比如「把脚放在脑后」，「左手绕过脑后摸左耳」等，就会「不得不」关注具体的动作。另外，如果「目标」本身是「动作」比如「站」「坐」，当我们想做「任意姿势」或「任意动作」时，那样也会关注具体的动作。 只要是对整体动作有所关注，那么必然对动作有所认知，不可能有意的做一个自己不了解的动作！ 筋骨 大家都知道「筋骨」是支撑和联系发力的！但是除了「够不着」「扛不住」的时候，平时的动作对「筋骨」并没有太多的「感受」。 但「筋骨」对于完成「动作」的发力「效率」来说，其「结构」和「发力联系」十分重要！ 而「筋骨」本身，难以「直接感知」，「够不着」「扛不住」等多数是「紧」或「酸疼」等「信号」的感知。 要普通的动作中感知「筋骨」主要靠「肌肉」的「感受」，而调整「筋骨」则需要「动作意识」的「感受」，而控制「筋骨」又需要「肌肉」。 关系 这个关系再说一下，首先「肌肉控制」和「动作意识」这个要区分开来。 比如： 手臂平抬托着一定负重，「动作意识」是手臂平抬，由于负重使「肌肉」有所「感受」，通过「肌肉」的松紧「感受」「筋骨的状态」，再根据「动作意识」感受「筋骨」与动作的「联系」，再反过来根据「联系」对「筋骨」的感知，通过调整「肌肉」来调整「筋骨」。 对「手臂」而言，越靠近肩膀「筋骨」绝对负荷越大，越靠近「手部」相对负荷越大，根据承受能力，调整「平衡」，以实现更长时间的保持状态。如果是「劲力」平衡，整个手臂的「筋骨」都得到「相对均衡」的练习！这里还有一些共性，「远端」和「近端」的发力是有「联系」的，可以互相借力，而「关节」的「锁死程度」决定「联系的效率」。 二、立身话说都是「站立」就暂且叫做「立身」吧！这个「立身」是相对「动作意识」而言的！「注意力」要始终保持知道自己在「站立」。 这个练习很简单，就是随便一站（直立不用刻意蹲或绷直双腿），并且保持「立身」，对于「动作意识」而言，关注「整体」便无法关注「局部」，关注「局部」便无法关注整体。这里给出一个目标，「头」向上微顶，「脚」向下略沉扣。 而具体要做的就是「保持」这个「动作意识」。不用关注「整体」也不用关注「细节」。在保持「动作意识」的「注意力」的过程中，身上会有各种的「不自在」，这是影响保持「动作意识」的主要因素！ 这个「不自在」有个方面：一方面「动作意识」不知道具体该如何做，另一方面联系「筋骨」的「劲力」不合理。 要保持「注意力」，主观上不去干涉，但客观上是在「排除干扰」。 当你能够保持住一定「注意力」的自然稳定的时候，就可以感受到自然站立的「具体动作」从而排除「不自在」的第一个方面，同时可以可以感受到「劲力」的不合理。 所以，要做的就是保持「注意力」本身，其他什么也不用做！另外，要求「精」不求「量」。 三、正身形正身形则是对「筋骨」的调整！这个需要「立身」的练习，对「自然站立」有所「认知」！ 虽然需要前面「立身」的练习作为基础，但初练不需要太深入的「立身」。 当你能够保持「立身」5~10分钟，应该就可以明显的体会到身上的不足！ 正身形就是针对「不足」的「筋骨」练习。这个网上有大量的基本功，可以自行参考。 具体的劲力体会，参考「品头论足」中，关于「劲力」的体会方法。 再强调一遍「筋骨」练习注重「稳定」与「放松」，这两条同样重要！ 「筋骨」的练习，要保证方向「正确」的前提，求「量」不求「精」。练习方法同「立身」，保持「注意力」。 1.竖头 对于大部分人来说，都有「耸肩」和「头前伸」的「毛病」。对于大部分人来说，也都可以「挺直」。 对于「立身」而言，其目标「上顶下沉」本身就是「竖头」的练习，但是这个练习主追求「自然」，因此不会去对抗原本的「毛病」。 对于「竖头」来说，以「筋骨」练习为主，通过适当的「用力」来「整合筋骨」，通过「注意力」来保持状态，通过「松」来提升「注意力」的效率。 2.竖腰 对于大部分来说，都有「弓腰」的「毛病」。对大部分人来说，是「挺」不直的，最多能「略直」一点。 对于「竖腰」来说，「越挺越弓」，主要是「松」，这个「松」就是物理上的松「少用力」，主要的「劲力」是顺应整体「上顶下沉」的「上顶下坐」。 需要说一下「胯」，「胯」的劲力，主要是「沉卷」，大概的「动作意识」如同「夹尾巴狗」。。。「沉」和「卷」是相互联系的，沉便是卷，卷便是沉。需要注意的是「臀部不过足跟」，这样下面才有支持，力是相对的，有「顶」，「沉」才能用上劲力。 同样，「竖腰」，不一定要「竖直」，求「量」不求「精」，要「稳」「松」保持「注意力」。这个后面就不再赘述。 3.屈膝 这个并非是「正身」的内容，但是有必要强调一下。 「屈膝」可以帮助「卷胯坐臀」，间接实现「竖腰」，但「竖腰」本身在于「劲力」改善「筋骨」，而不是依赖「屈膝」。 因此不要过于「屈膝」来追求「竖腰」。 另一个「膝关节」疼的问题！这个主要在于「关节锁死」的程度，「屈膝」本身就是一定程度的降低「锁死」，但如果「足与胯」劲力不够联通，「膝关节」常要通过「锁死」来代偿。这样所造成的「不平衡」极易造成代偿。 另外「屈膝」的角度，因人而异，「过高」「过低」都会有不同程度的「锁死」。 因此「屈膝」，一方面通过锻炼来强化，一方面通过调整高度来降低「锁死程度」，来减少「膝盖疼」的问题。 当痛经以后，「膝盖」得以放松，「膝盖疼」的问题，不用解决就会消失。 所以，对于「屈膝」来说，要提供适当的「注意力」，当有不适感时，适当调整高度或活动放松一下，不适感消失再继续练习，到一定程度根据自身体会，扛不住就休息。筋骨锻炼和高度调整，足够保证膝盖不练坏！ 4.扣足 这个参考「品头论足」，无需多言。。。 四、总结正身形主要就在「竖头」「竖腰」「扣足」上！以提升「注意力」效率为基础，练习筋骨。如果练习时间少，也可以结合平时「注意」保持。 |
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