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太极拳是练意、练气、练身（形）三结合的运动。打太极拳要求，思想集 中，全身人贯注于动作，做到“神聚、心静、意专、体松”，在意识的引导下，动作轻灵、重心沉稳、虚实变换得当。久练太极拳既可做到意动身随，手到劲发，想像力自然与肢体的活动密切配合。 意识引导动作：“意识引导动作”是指用意（即指想像力）引导动作，把注意力贯注到动作之中去的练习过程。太极拳的意识动作，就是每一个动作要想到如何防止对方来的攻击，意识与劲力相配。如做太极拳“起势”，两臂徐徐前上举的动作，从形象上看和体操中的“两臂前平举”的动作相仿，但在太极拳的练法上，不是随便地把两臂抬起来，而是首先要求想着两臂前平举的动作，并注入一定的棚劲，有形无力，动作缺乏太极拳的特有劲力的表现力。由于对劲力概念认识不清，整体动作松软无力。有形无法，动作缺乏或没有防攻意识的表现力，多为两掌之间配合不一致，身法和手法的配合不得当，失去以腰肋力的作用。所以，随后两臂慢慢抬起；向下按时，首先就要有向下按的想象，力贯掌心，随后慢慢屈膝下按。呼气时，意欲沉气，就要有把气沉到腹腔深处的想象。意不停，动作亦随之不停，就好像用一条线把各个动作贯穿起来一样。总之，练习太极拳从“起势”到“收势”，所有动作都要注意用意识去支配。“神为主帅，身为驱使” “意动身随”就是这个意思。为了掌握这个要领，应注意做到以下两点： 1、安静。练拳时从准备姿势开始，就要从心理上安静下来，不再思考别的问题，然后按动作的要求检查，头是否正直，躯干和臂是否放松了，呼吸是否自然通畅。当这些都合乎要求时再做以后的动作。这是练拳前一个重要的准备过程。这种安静的心情，应贯彻到练习拳套的全部动作中去。 练拳时，无论动作简单或复杂、姿势高或低，心理上终始要处于安静状态，集中注意力，才能保持意识集中，精神贯注到每个细小的动作之中，否则就会造成动作忙乱，快慢无序或练错动作的现象。练拳要求做到“静中寓动，动中有静”，如能做到这些，就不致引起神经过分紧张以至过度疲劳。 2、集中注意力。在心理安静的前提下，还耍把注意力集中到引导动作和考虑技术要领上，专心致志地练拳。不要一面打拳，一面东张西望，或思考别的事情。初学者很容易忘掉“用意”的要求。经常练习并加强这方面技术要领的体验，久之既可做到意动身随，手到劲发。 |
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