七分养｜包教包会！三伏天你该知道的那些事儿

随着天气越来越炎热，我们都知道，三伏天已经到了。隔壁邻居的阿姨刚去贴好了三伏贴，小区门口的大爷坐在树荫底下乘凉，孩子们你追我赶，玩累了还能吃上一口甜甜的西瓜。三伏是一年中最热的时候，而这股热劲，却也正是夏天最独一无二的体验。

春去秋来，我们经历了许许多多次三伏，而关于三伏天的这两个问题，你是否知道答案呢？

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三伏天一共有多少天？

30天或40天

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适合三伏天吃的食物有哪些？

薏苡仁、茯苓、番茄、苦瓜、冬瓜

什么是三伏

三伏即初伏、中伏和末伏的统称。

“伏”的原义是指：

        夏至之后阴气开始长，阳气开始消，阳气虽然在走下坡路，但还是远远比处于上升期的阴气要盛得多，所以阴气就只能潜伏着。

伏者，隐伏避盛暑也。

——《史记正义》

“伏”也是人们在三伏天起居养生的应遵循的方式。比如：

• 尽量不要在午未时（11~15时）这段最炎热的时间出门，伏在屋里（汗是要出的，但不要过度）
• 不可太晚睡或熬夜，子时（晚上11点）之前睡就是伏
• 生活上不要太操劳，换言之，就是要调伏心态和情绪
  

怎么算三伏

伏者，谓阴气将起，迫于残阳而未得升，故为藏伏，因名伏日也。立秋之后，以金代火，故至庚日必伏。庚，金也。

——《汉书·郊祀志》

我国古代使用“干支纪日法”，用10个天干和12个地支相配而成的60组不同名称来记日子。

（阳干配阳支，阴干配阴支）

比如今天就是“丙寅日”：

（可以查万年历知道当天的干支）

三伏的日期是根据节气的日期和干支的日期相配合而决定的：

初伏：夏至之后的第三个庚日

中伏：夏至之后的第四个庚日

末伏：立秋之后的第一个庚日

根据这个计算规则，初伏和末伏的时间都固定为10天。（天干十天一轮回）

而夏至和立秋之间，在干支纪日法的交替之中，

可能会出现四个或五个庚日的情况：

如果有4个庚日：则中伏有10天。

如果有5个庚日：则中伏有20天。

其实，从2015年至2024年，连续10年的时间，

三伏天都是有40天的。

而据对本世纪100年间的“三伏”统计：

       伏期为30天的有30年；

       伏期为40天的有70年。

后者是前者的2.33倍。如此看来，反倒“超长待机”的“四伏”成为了常态。

三伏天如何养生

三伏天横跨小暑、大暑，哪怕入秋了也还有一段秋老虎，是全年中最炎热的时候。人体也应该顺应这种大自然的变化，借助外界阳气的升发，对自身进行补阳散寒。因此，不少人都采用三伏贴、艾灸等方式进行“冬病夏治”。

除此之外，三伏天还应该注意：

01

健脾祛湿

夏季雨水较多，外湿较重，再加上人们喜食冷饮，很容易湿气入体，导致脾失健运。所以三伏期间应该多食用能够健脾化湿的食物，例如薏苡仁、茯苓、芡实、白扁豆等。

02

清热解暑

三伏酷热高温，容易导致心火旺盛，使人出现烦躁、焦虑、失眠等症状。因此日常可选择多食苦瓜、番茄等清暑的蔬果，绿豆汤、冬瓜汤、荷叶茶亦有很好的清热解暑作用。

03

多酸多甘

夏季天气炎热，人体出汗较多，容易耗气伤阴。酸能收能涩，甘能补能和。酸甘结合能养阴润燥，酸梅汤就是一个不错的“酸甘化阴”之选。

其他注意事项

1

切勿贪凉

三伏天潮湿闷热，人体腠理开放，邪气容易乘虚而入。预防暑湿的同时也不能忘了防止着凉。应该避免空调、风扇等冷风直吹。饮食上也要注意避免过度食用冷饮、西瓜等寒凉的食物。

2

适当通风

不少人喜欢整日开着空调来避暑，为了防止冷气流失，往往很长时间不开窗，这容易使空气变得污浊而不自知。因此长期呆在空调房里，除了要注意防寒外，也要记得多通风，保持室内空气清洁。

3

运动适量 

俗话说：“冬练三九，夏练三伏”。不少人有三伏锻炼的习惯，希望通过耐热运动来增强体质、预防疾病。但对于老年人和体质较弱的人而言，应该减少运动量，外出活动可准备清凉油、人丹、十滴水、藿香正气液等常规防暑用品。

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