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遇见最美的自己·在路上 To meet the best you on the way 疫情期间憋在家里的心理出现状况的同学不少，但户外圈的绝大部分同学都没有停止运动，开心一如既往。 都知道户外是排解压力的良方毋庸置疑，但是户外就意味着远方？意味着车马喧嚣长途跋涉？意味着入门门槛很高需要抱领队大腿？ No no no，如果不是为了令人窒息的美景，和亲密无间的team work和social，运动其实是一种日常呼吸，一个小时的慢跑会令人一天都元气满满。 跑步不用长途跋涉，对装备和场地要求较低，属于“可以随身携带的习惯”。 为什么跑步 难道是为了心脏狂跳，腿象铅锤，肺部溺水般无法呼吸，一直失去信心和痛骂鄙视自己？ 可是如果你好奇奔跑起来那么好看的啦一样少年韩寒、不跑步会更油腻大叔冯唐、走出忧郁症的前万科高管毛大庆、每天一个十公里每年一个全马的村上春树...... 如果考虑到他们的共同特点是在攻陷人生某领域高点之后，居然成为跑步的不二信徒，你可能会相信跑步这件事自有深意。 抬头看浩渺的宇宙，我们不知道世界给过我们什么启示和契机，只是在每天的庸庸碌碌中抛弃和丢失了自己。 跑步。一种独处，一个人的修行，象呼吸一样自然。 跑步和平衡 人类的自律神经系统由交感和副交感神经系统组成，需在两者之间努力保持平衡。太放松就会去寻求刺激，太刺激了就渴望放松。 跑步通过呼吸来控制运动的身体，达到既紧张又放松的平衡。 万事同理，好的瑜伽大师必定是呼吸大师，冥想和歌唱的真谛也是呼吸之道。好的控制在于松弛有度，目的是达到平衡。 从慢跑起步，到微微疲惫，专注呼吸放松自己，到全身开动逐渐轻盈，再到疲惫……周而复始经过几个循环之后结束，多巴胺奔涌，身心愉悦。 对于初跑者来说，半小时到一个小时，就可以象被大地母亲治愈的阿喀琉斯一样又充满了力量，以身心平衡的良好状循环状态往复。 你可以跑步吗 理论上讲，能走路就可以跑步。如果想问静坐比起爬山和跑步哪个更伤膝？其实在肌肉力量足够的前提下，后两者都不会比久坐不动造成的关节退化更伤害身体。 当然前提是适量运动。 了解身体，爱护和正确使用它，让它变得更好，变得舒适，它也会反过来照顾灵魂，呵护一生。 与其坐以论证跑步的种种“危害”，不如先动起来？来，关于跑步知识，Lynn有话说。 跑步的基础概念一二 1 关于有氧运动 有氧，就是提供充分氧气供应。做个比喻，汽油的燃烧离不开氧气，同样，人类在运动中也要燃烧燃料，即糖类、蛋白质和脂肪，以获得动力。 与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”（即氧化）的时候需要氧气助燃。 在运动时大口呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，帮助融化脂肪和糖分，获得动力。 是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率保持在150次/分钟，此时血液可以供给心肌足够的氧气。特点是强度低、有节奏、每次锻炼的时间不少于30分钟。 跑步，是有氧运动。 2 关于线粒体 线粒体是为细胞提供能量的细胞器，是细胞进行有氧呼吸的主要场所，被称为'power house'。 线粒体有多重要？细胞生命活动所需的能量，大约95%来自线粒体。如果把身体想象成一辆汽车，那么葡萄糖等能量来源相当于汽油，至于线粒体，你可以把它称作“生命的发动机”。 有氧运动引发了一种叫做“食法”的过程，身体会处理受损或功能失调的线粒体，从而使肌肉更加健康。这种运动诱发的食用症作用好比交通堵塞的清障夫，排除掉肇事车辆，让车流得以正常循环。 慢跑训练不仅能加强心肺功能，还可以促进慢肌纤维的比例增加、促进肌肉细胞内有氧氧化酶数量增加，提升肌肉端的用氧能力……而促进肌肉组织中的线粒体状态更健康与毛细血管增加，只是跑步好处中的一部分而已。 讲了半天关于跑步的林林总总，你想去跑步了吗？如果你决定出去跑一趟，那么记住有氧慢跑、专注于呼吸。然后我们继续讨论如何跑得更好更轻松----跑步的呼吸和跑姿。 |
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