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动一动 按一按 一身轻松 站、坐、躺是我们日常生活中最常用的3种姿势，特别是「站」和「坐」，几乎“霸占”了我们一天中的大部分时间：
长时间坐着或者站着，又引发了新的问题：容易患「下肢静脉曲张」。 今天小薇就和大家聊聊「下肢静脉曲张」这个常见病，并教大家几个简单的防治小动作。  为什么会得下肢静脉曲张？ 下肢静脉曲张常见于小腿，主要是由于静脉回流不畅，血液淤积在小腿的静脉所致。  ▲下肢静脉曲张俗称“蚯蚓腿” 它的发生和个人的生活习惯、工作环境及遗传都有关系。特别是久坐久站的人，患病风险更高：
 ▲左图：正常瓣膜 中图和右图：关闭不全的瓣膜 此外，这几类人也容易出现下肢静脉曲张：孕产妇；重体力劳动的人（比如搬运工）；体重超重和长得高的人。 有这些表现 小心得了下肢静脉曲张 静脉曲张是一种进行性疾病，主要表现为腿部酸涨、疼痛、沉重感和水肿等。症状由轻到重，可以分为7个阶段： 0级：无浅静脉曲张 无静脉疾病体征，仅有疼痛、肿胀、腿酸及沉重感。 1级：毛细静脉扩张期 皮肤上出现细小的血纹、血丝。经常感觉腿部发胀、发沉，长时间走路便会不舒服。 2级：浅静脉血管出现明显迂曲、扩张 腿部出现明显异常，青筋暴露，好像一条条“蚯蚓”。 3级：水肿 下肢水肿症状早晨轻、下午重。 4级：色素沉着 小腿及踝部局部的皮肤颜色会变深，有的地方甚至会变黑。 5级：老烂腿 稍微碰一下或抓一下腿部皮肤就破了，而且一旦破了，伤口就不容易长好。 6级：溃疡反反复复，长上又溃破 局部瘙痒、色素沉着、感觉脚重、不能久站，严重者还会出现溃疡、皮肤变黑，烂腿烂脚等表现。 如果你是上文说的高发人群，又出现了相似的症状，建议去血管外科或者普外科看看了。 如果你只是平时久坐久站，或者出现了轻微的下肢静脉曲张症状（比如0至2级），都要加强预防。小薇教大家几个非常简单的预防小动作： 3个小动作 预防下肢静脉曲张 1 适合久站族：站立提踵  （图片有加速，实际动作可放缓） 动作要领：
作用：利用小腿肌肉泵的作用，促进小腿静脉回流，从而起到预防血栓、减轻下肢静脉曲张症状的作用。 2 适合久坐族：两脚交替踩踏  （图片有加速，实际动作可放缓） 动作要领：
作用：通过一踩一放，促进小腿血液回流，达到预防下肢静脉曲张和深静脉血栓的作用。 3 在家躺着可以练：直腿上举  （图片有加速，实际动作可放缓） 动作要领：
作用：促进双腿血液回流，以减轻肿胀、腿酸、沉重等下肢静脉曲张的症状，还可以预防血栓。 这几个简单的小动作，不费力、随时随地都可以做，建议大家转发收藏~ 工作累了，就翻出来练一练，预防下肢静脉曲张，让双腿更健康！ 喜欢今天的保健操， 就在文末帮小薇点个“在看”~ — 医生介绍 —  点击上图，在线向医生咨询 相关文章阅读： 1、「膝盖」用多少废多少！？常做3个动作，缓解疼痛、强健膝盖！ 2、总是腰酸腰痛？骨科医生教你：睡前这样趴一趴，腰立马舒服！ 3、做不到这3个动作的人，你的肩膀有可能提前“退化”了！ 4、人未老腿先衰？每天这样抬腿5分钟，拉伸腰腿，增强脚力！ 健康值得传递 关爱家人朋友，赶快转发吧！ |
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