无论是年轻人还是老年人，都可以参加跑步运动，只要大家没有一些心血管的疾病，关节功能正常，那么就可以进行跑步。那么每天坚持3千米，对我们的身体究竟会带来哪些好处呢？ 1、身体素质变好了如果大家是一个跑步小白，也就是刚开始跑步的人，那么你可能一开始就会感觉累，因为我们的身体需要一个逐步适应的过程，当我们适应了跑步的节奏，那么我们就可以跑得更远，这说明我们的肌肉耐力和心肺功能都增强了！而且大家会发现，自己患上一些疾病的几率大大降低了，因为经常运动的人免疫力往往是非常高的，因此不容易患上感冒等疾病。 2、身材越来越好了现在由于饮食、习惯的原因，很多朋友都出现了肥胖的现象，严重影响我们的外表和身体健康，而运动作为减肥的一种非常有效的方法，也是被人们纷纷采用。经常参加跑步，体内的毒素会得到排出，同时脂肪大量燃烧分解，我们的身材会变得更好。与此同时，如果我们更加注重饮食，避免吃一些像汉堡、薯片等高热量食物，那么训练的效果将会更出色。 3、精神状态更好了人生的真谛就在于运动！当我们开心的时候，可以跑步；不开心的时候也可以跑步，跑步可以帮助我们排解烦闷情绪，因此大多数人在跑完步之后都感觉到浑身轻松，能够在日常生活和工作中保持更好的精神状态。与此同时，跑步能激发我们的大脑活性，让我们具有更加丰富的想象力。 当然了，每天三千米并不是代表大家必须每天都要进行，对于大多数人来说，我们每周只需要进行3~5次运动就可以了，每次跑步距离达到3km左右。说到这里，很多朋友可能会关心配速。因为我们是健身跑，所以速度不需要快，3km用时控制在30分钟左右即可。 在这样的速度下，我们往往可以感觉呼吸自如，神态轻松，可以与别人正常交流。当然了，如果大家想要拥有紧致的肌肉，在跑步的同时还要进行一些力量运动，比如说做一些深蹲、哑铃弯举、俯卧撑、引体向上等动作，可以帮助我们很好的锻炼全身肌肉。 |
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