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前几天小羽给你们推荐了几种轻体排毒的食疗方法。期间总是说到“不要节食减肥，要运动减肥”的话题。运动运动，光说不动，可就成了假把式呀~ 天天坐着坐着，小肚腩就出来了，水桶腰堆出三层肉了，扁屁股也藏不住了，一双大象腿在众人眼皮底下很是招摇……
小羽是个绝对的运动健身主义者。晚上下了班、周末阳光明媚的清晨，我都要带着杨逍和田伯光一块儿出门跑步。 平时在办公室没人，我更是躲着大伙儿自个儿偷偷练的。一张椅子、一堵墙甚至是徒手，都可以进行锻炼。好几次同事敲了门进来我没及时收住，都会看到我对着凳子在做一些“不可告人”的事情……
不过大多数人可能工作太忙或者懒得去健身房，所以我们今天要分享的是，在办公室就可以轻松拉伸锻炼的方法。 小羽先让这位帅哥教练为你介绍一套基础的锻炼拉伸动作。型男亲自上阵当教练，你怎么能错过呢？
办公桌俯卧撑：刺激腹部胸部，启动全身肌肉，都可以锻炼到。
空手俯身飞鸟：充分疏通肩部肌肉，促进血液流动，改善你含胸驼背的小毛病。
举手高抬腿：大腿前面的肌肉群可以得到锻炼，顺带扭腰。
椅子臂屈伸：锻炼你的支撑力，蝴蝶臂可以变瘦瘦。
反手撑桌臀部转：练出你的小蛮腰。
蹲起臂舒展：腹部肩部背部都可以得到全面的锻炼。
如果你有时间，建议再尝试下面这套更全面的办公室健身操 1 腹部核心激活
· 双手扶住椅子两侧作支撑。 · 抬高膝盖，慢慢伸直小腿，再慢慢收回。 · 始终尝试用腹部发力，若没有感觉腹部发酸则调整姿势。 · 重复做10次。
· 身体坐直，背始终不能弯曲。 · 双手举到耳后，做左右转体的同时，抬高膝盖去触碰手肘。 · 重复做10次。
· 双脚悬空登自行车，中途双脚不能落地。 · 双手呈跑步时的运动姿势，保持身体不摇晃。 · 重复做10次。 2 腿部锻炼
· 身体站直在椅背旁，单手扶住椅背。 · 双腿并拢，屁股夹紧。 · 慢慢向侧边抬腿，直至无法再升高，然后慢慢放下。 · 左右两侧各做40次。
· 身体站直在椅背后，双手扶住椅背。 · 双腿并拢，屁股夹紧。 · 慢慢向后侧抬腿，胯部不要向外翻，直至无法再升高，然后慢慢放下。 · 左右两侧各做40次。
· 身体站直在椅背后，双手扶住椅背。 · 双腿并拢，屁股夹紧。 · 踮起脚尖，然后放下，全程要慢。 · 左右两侧各做40次。 3 消除拜拜肉
· 双手扶墙，用整个掌心贴住墙。 · 用胸口慢慢去贴近墙壁，双臂要往外展开。（向后伸展则锻炼胸部肌肉） · 再慢慢用手把自己推离墙壁。全程手掌不能离开墙壁。 · 重复做10次。
· 单手扶墙，用整个掌心贴住墙。 · 用胸口慢慢去贴近墙壁，手臂要往外展开。（向后伸展则锻炼胸部肌肉） · 再慢慢用手把自己推离墙壁。全程手掌不能离开墙壁。 · 左右各做10次。
· 右手抬高，从背后向下摸左肩。 · 左手握住右手肘部往左下方拉，增强拉伸力度。 · 拉伸的姿势保持20秒，然后换另一侧。
肩部放松，双手反向扣十交叉，与地面呈平行姿态推离身体。拉伸保持20秒。
肩部放松，双手反向扣十交叉，与地面呈垂直姿态推离身体。拉伸保持20秒。 4 背部拉伸
· 双手扶住膝盖，从胸口开始向上方推展延伸，像猫伸懒腰一样。 · 期间仍然保持呼吸顺畅，持续30秒。
· 双手扶住膝盖，从背部开始向上方推展延伸，像牛低着头准备战斗一样。 · 期间仍然保持呼吸顺畅，持续30秒。
· 根据图示，交叠双手和双腿。如果右手在上，则左腿在上；反之，则右腿在上。 · 期间仍然保持呼吸顺畅，持续30秒。
· 正坐在椅子上，下身保持不动，上身转向一侧，可以借助手的力量让拉伸的力度更大一些。 · 期间仍然保持呼吸顺畅，左右两侧各持续30秒。
· 身体站直在椅背后，双手扶住椅背。 · 双腿分开，与肩同宽。 · 上半身往下压，感受双臂和背部有拉伸感。 · 双手始终伸直，持续30秒。
一起动起来抛开赘肉 朝着“S”型曲线的目标努力吧~ 年纪轻轻一把老腰，说的就是咱们了。坐姿不正会让腰椎增加40%的压力，如果腰部有一个支撑物，不让它悬空，就可以最大程度的减少腰椎的压力。但现在市面上的靠垫都比较软，腰部没有借力的支点，支撑作用不大。这款腰垫采用人体工学设计，支撑力更强，更贴合身型曲线，使用时背部像被一双大手稳稳托住，避免了“只垫不靠”的情况。它简直是长期久坐人的救星！腾讯、谷歌的办公室都在用，连新东方俞敏洪的办公座椅上都有它，大佬们都爱的护腰神器你也试试？ |
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