马上2020就到了,各种压力接踵而来。成年人往往是选择独自面对,默默承受,但是压力过大会影响身心健康,甚至会出现崩溃的情况。那么忙碌的生活中,到底有哪些简单易行的减压方法呢? 开怀大笑 当你放声大笑时,会提升人体器官中的含氧量,加快血流速度,压力自然而然减轻了。 运动健身 运动会促进大脑海马体产生大量神经细胞,有助于调节情绪。 做园艺 从事园艺,如养养花、修修草,能够使抑郁减轻。 多做手工 编织等手工艺劳动能减轻人们的压力,对人体健康带来的有益效应与冥想类似,能引发大脑释放出“奖赏”激素多巴胺,从而起到减压功效。 步行上班 放弃开车、公交,步行上班可降低抑郁症风险。相比步行者,那些通勤路上经常遇到堵车的人,忧心担心、思虑过重的可能性更大。 烘焙、做饭 烘焙蛋糕以及为爱的人准备晚饭能提升幸福感。因为准备和制作美食会让人“沉浸其中”,这让人无暇顾及烦心事。 结伴散步 结伴户外散步能帮助减压,可大大降低患抑郁症的风险。且散步是一种便捷、低风险的运动形式,建议多走走。 养宠物 当主人抚摸宠物或与其对话时,大脑中与快乐幸福相关的神经活动会骤然增强。 听音乐 听音乐能够提升欣快感、愉悦感,这是因为促进了大脑中多巴胺的释放。研究发现,经常听自己喜欢的音乐,出现心理问题的概率更低。 吃点黑巧克力 黑巧克力可减轻人体对压力的反应。多项研究表明,吃黑巧克力之后,应激激素皮质醇和肾上腺素水平降低,压力感也明显减轻。 专栏 十分钟冥想,轻松摆脱负面情绪 作者:氧秀课 ¥19.9 3人已购 查看 |
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