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立秋是秋季的第一个节气，为秋季的起始点。立秋并不代表酷热天气就此结束，立秋后还有至少“一伏”的酷热天气，真正凉爽一般要到白露节气之后。而秋季是暑热与凉寒交替的季节，立秋后，由夏季的多雨湿热开始过渡向秋季少雨干燥气候。在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退、阴气渐生，万物随阳气下沉而逐渐萧落。秋季最明显的变化草木的叶子从繁茂的绿色到发黄，并开始落叶，庄稼则开始成熟。 立秋仍处于中伏后期，天气依然酷热，“秋老虎”不容忽视。但大自然已然发生变化，出现中午热，早晚凉爽的状况。古人讲究春夏养阳，秋冬养阴，顺应四时养生之春生夏长秋收冬藏的自然规律。秋季的自我调养应循古人之纲要“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋季之应，收养之道也”，因此，立秋养生应关注以下四方面的收养之道：  一、调养精神 立秋依然处于高温酷暑余热未消时节，易使人烦躁不安，因此，养生首先要调养好精神，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，克服情绪低落，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气。同时还应收敛神气，保持心平气和，不生闲气，以适应秋天容平之气。  二、调整起居 立秋之季已是秋高气爽之时，此时人体阳消阴长，为此应开始“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防阳气收敛太多。秋季早睡完全符合“收、养”的养生原则。秋季以晚10点左右入睡，早晨5点至6点起床为宜。 立秋过后，昼夜温差逐渐变大，人体免疫力承受较大考验，如果身体着凉极易导致肢体局部酸痛、腹泻、感冒等疾病，因此，要减少用空调，避免对着门窗睡觉受到冷风侵袭。早晚清凉时尽量开窗，保持室内空气清新。 立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。民间说的“春捂秋冻”，就是说适当的“秋冻”，有利于提高身体对气候变化的适应性和抗寒能力，初秋时节别忙着加衣，特别是青壮年。但如果早晚温差较大，还是要准备一件稍厚的外套，早晚穿着，以免受风寒。  三、调养饮食 秋天宜收不宜散，饮食要尽量少食辛味之品，适当多食酸味果蔬。古人有春夏养阳，秋冬养阴之说，秋季是适宜进补的季节。但进补也应注意不要无病进补和虚实不分滥补。要对症服药才能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，药补不如食补。 秋季燥气当令，易伤津液，食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、燕窝、银耳、蜂蜜、梨等，这些食物与其他有益食物或中药配伍，功效会更加明显。另外可适当食用芝麻、糯米、粳米、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。 四、调整运动 立秋后，天高气爽，气温逐渐下降，非常适宜开展各种运动锻炼。不过，依然不能离开“收、养”的原则，要把保养体内的阴气作为首要任务，因此，运动量不宜过大，应根据自身体质情况选择适当的锻炼项目，尽量选择轻松平缓的项目，如慢跑步、快步走、打太极拳、郊游登山等都可以放松身心，让心情开朗起来。应避免运动量过大，出汗过多，导致阳气耗损。秋季早晚温差较大，锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，若出汗较多，可适当补充些盐水。  |
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