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腰方肌,长方形的扁肌,位于腹腔后壁腰椎两侧,竖脊肌深处,起自第12肋骨下缘内侧和第1-4腰椎横突,止于髂嵴上缘及髂腰韧带。
腰方肌连接着骨盆和腰椎,其主要功能是保持骨盆和腰椎的稳定,并负责身体的侧弯及旋转。
因此,长期的久坐或者跷二郎腿,不仅会导致腰方肌过度使用疲劳,引发腰部疼痛,而且严重的话,还会导致脊柱侧弯,影响呼吸和睡眠。
1、站立侧弯
2、单腿头碰膝式
3、三角式
4、侧角式
5、门栓式
6、仰卧脊柱扭转
来自: 瑜伽解剖学 > 《待分类》
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