|
【健身心得】无论是健身还是美体，核心力量的锻炼都至关重要，不要一味追求纤细身材，提升身体素质，加强核心力量，拒绝瘦弱，做健身女神。  很多人塑造身材都忽视对于核心力量的锻炼，尤其是一些女孩子，总是以为纤细苗条才是美的唯一标准。这样的想法是很肤浅的，真正的美丽不是孱弱瘦小，也不是手无缚鸡之力，而应该是阳光向上，健康有活力。例如莲花身边很多练习瑜伽的姐妹们，她们的健身理念就十分健康，不仅追求塑形美体，更重视身体健康，核心力量是她们每周练习瑜伽的必修课，因此才能做到体态匀称，腰腹力量突出。并且核心力量训练对现在的上班族也非常有好处，很多上班族白领进行的都是伏案工作，每天要长时间的久坐和面对电脑，长此以往身体就吃不消了，诸如腰酸背痛、颈椎炎、腰椎劳损等都会找上你。  要保护你的脊柱和腰椎，最好的办法就是让腰腹部得到强化，而核心力量正是锻炼腰腹肌肉，帮助你稳定腰椎的绝佳方式。如果你感到腰酸背痛，请抽出宝贵的时间加强您的核心，这是强身健体、避免腰腹部再次受伤的的治本方法。并且有些东西你听起来很难，但是如果循序渐进的去做，还是可以实现的。莲花简单地将一些核心练习融入您的瑜伽练习或工作中，以此帮助你减轻压力，下面就是一些简单实用的瑜伽练习体式，你可以结合自身情况进行练习。 核心锻炼瑜伽一：鸟王式（右）  动作详解： 双臂向前伸展，右大臂向上，屈双肘，小臂相交一周，手掌合十。呼气重心向下，抬起左腿，绕过右大腿的外侧，用脚背钩住右侧小腿。呼气，可以的话，重心再次下沉，保持腹部的收紧，背部伸展，眼睛看向前方固定点，充分呼吸，还有3次。可以轻轻地提起双肘向上，仅仅缠绕双腿，吸气，伸直右腿，落下左脚，呼气，放松双臂，回到体侧。 核心锻炼瑜伽二：反三角式（右）  动作详解： 呼气，放松双手，回到右脚两侧，吸气，蹬直左膝，左脚向前挪一小步，脚跟内转，踩实地面。慢慢地伸直右膝盖，将左手放在右脚的外侧，右手放在右侧的髋部。 吸气时转右肩向上，胸口整个扭转向你的右边，可以的话，伸展右臂向天空，保持呼吸5次，反三角式完成。双腿收紧，两脚掌均匀压实地面，还有最后1个呼吸。 核心锻炼瑜伽三：下犬式  动作详解： 呼气，弯曲右膝，双手落地，左脚后撤一小步，手掌下压，右脚后撤，提起骨盆。呼气，脚跟轻轻压向地面，我们来到瑜伽的下犬式，保持呼吸5次。 在此体会身体的和谐与稳定，腰腹部肌肉不断的收紧，感受核心力量的锻炼，还有2次呼吸，深深地吸气，缓慢地呼气，最后1个呼吸，撤回身体来到山式站姿。 
|
|
|
