下面我就来介绍这4点: 1、选择在早上进行运动 2、早起运动最好选择有氧运动 3、早起空腹要喝一杯温水 4、运动后的早餐要营养丰富 一、选择在早上进行运动在夜间休息的时候，身体内的食物被充分地消耗和分解，糖原几乎被消耗殆尽，此时进行运动，首先消耗掉的就是脂肪，可以达到减脂的目的，因为其他时间段，我们体内因为还有没有被消耗完全的饭菜，含有大量的糖原，需要花费很长的时间进行消耗，才能开始消耗脂肪，此时我们的体力已经开始下降，效果并不好，脂肪没能充分燃烧。 对于运动能力并不强，且低血糖的人群，在运动前可以吃少量具有饱腹感的食物来补充能量，比如香蕉，苹果等等，或者喝点蜂蜜水，淡糖水，都是很好的选择，也为身体补充了能量。 二、早起运动最好选择有氧运动早起我们出去运动，推荐进行有氧运动，因为有氧运动，能缓解我们一晚上身体保持不动的疲劳感和酸疼感，还可以增加我们肌肉的弹性，早上呼吸新鲜的空气，可以促进人的心肺功能循环。 慢跑就是有氧运动一个很好的选择，慢跑对于人的要求低，效果显著，身体的排汗系统其实也是在排毒。进行有氧运动之前，必要的准备工作也不能少，可以高抬腿跳一分钟，或者扭一扭腰，跳一跳，舒活一下脚踝，都对后续的运动有帮助。 三、早起空腹要喝一杯温水早起喝水是因为，经过一夜的消耗，人体的各部分器官都正处于极度缺水的状态，各部分的新陈代谢速度的提高也需要水分。此时，早上人的身体也正处于血糖浓度低的状态，一杯水可以促进肠道的蠕动，加速宿便的排出。还可以唤醒大脑，让人更清醒。 但是记住一定要是温水，不可以是凉水，而且一定要慢慢地喝下去，不可大口大口，因为凉水的温度因为低于我们体内的温度，会对胃粘膜产生刺激，引起肚子疼痛，并且我们也需要水分来滋润口腔，空腹喝水也会让我们产生饱腹感，避免早饭吃得太多。 四、运动后的早餐需营养丰富其实我们都听过这样的道理就是早餐一定要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，这是因为早上我们的体内营养含量低，我们需要进行充足的补充，早餐的质量还能决定我们一天的工作状态和我们的心情。早餐我们要营养均衡，又要清淡，可以选择牛奶，面包片，水煮蛋，粥，鸡胸肉等等来补充能量。 结语：健身困难固然多，但是我们也是有捷径可以走，达到事半功倍的效果，记住这4点，帮你轻松塑形无压力，这个夏天让我们秀出好身材，秀出自信，秀出更加美丽的自己，期待你的蜕变。 |
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