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对于业余选手而言，步伐仿佛成了很多爱好者最难掌握的基础动作。特别是在后退的时候，总是不知道怎么样来更快的移动，正手位、头定位、反手位，这三个位置的后退步法都有所不同，如果能熟练的掌握并运用，相信在赛场上会发挥的更好。今天我们就通过对戴资颖步伐的拆解学习，来深入的了解学习后退步法。 后退步伐常用在对方回高远球、过顶球的时候，如果对方是推底线平高球，我方一般会采用抽球、拦截等方式，其步伐不在今天的讨论范围内。后退步伐分为正手位、头顶位及反手位3个区域，来看戴资颖是如何处理的。 正手位后退步伐先看第一种情况：从反手区域回中之后向正手底线移动。回中后发现来球是正手底线，依靠一个启动步来变换方向，然后利用交叉步快速后退，并起跳回球。如下图：  第二种情况：同样是在回中的过程中变向，不过时间太短，这里没有启动步，需要急停之后迅速变向移动，同样是用的交叉步后退，回球点较低，没有起跳。如下图：  这两种情况是最经常遇到的向正手位底线移动的方式，对手想通过两底线的调动来拉开我们在赛场上的位置，找出空挡。相比较来说，第一种给我们的时间够长，所以启动步能更好的稳住身体，而之后的起跳击球也可以更好的发力；而第二种就比较突然，急停之后身体重心不稳，所以推后的速度也相对较慢，不容易拿到合适的击球点。 还有第三种情况，对手利用网前+底线来调动我方位置，这种情况给我方回退的时间也够长，所以也相对比较好处理，如下图：  正手位置是球友们的最佳进攻位置，如果后退速度够快，拿球点够高的话，可以发起进攻，如下图：  这种情况基本上是对手已经处于被动，回球的球路以及回球位置基本被我方猜到，所以可以提前变方向，然后在合适的击球位置发起进攻。 头顶位后退步法头顶位的来球对于很多业余选手是不小的威胁，因为后退的步伐不容易选择。有能力的就采用和正手位类似的步伐，不过需要加上更大的侧身角度，同时需要腰腹力量较足；能力不足的多会选择反手回球了。 来看戴资颖的头顶位处理：首先还是要侧身，右脚带动左脚向后移动，最后依靠蹬跳步起跳击球。   我们在平时遇到的问题就是没有及时的侧身，而是直接向后退，不仅慢还不利用最后的发力。所以，学习后退步法，首先要培养侧身的意识，不管是正手位还是头定位，都需要先侧身，右脚带动左脚移动，可以采用并步、交叉步来移动。 其实头顶球更容易发起进攻。首先是侧身角度够大，击球时更容易利用身体的力量；其次是击球时一般都会起跳，击球点会更高一些，腰腹转动的力量+高的击球点，自然更容易形成进攻。如下图：  我们在练习的时候要注意侧身的角度，一般来说要让非持拍肩膀正对着球网；另外就是注意后退的步伐，多利用小碎步、并步以及后蹬跳（马来步），这也能让移动的速度加快。 反手位后退步伐对于专业选手而言，尽量会把自己的反手区域压到最小；而对于业余选手来说，该用反手就用反手，毕竟没有专业选手的训练强度，强行采用头顶极易导致受伤。 首先，反手位的正确回球应该是背对球网，利用反拍击球。如下图：  其次，想要像上图那样正确的回反手球，就需要正确的后退步伐。 由于是背对球网，所以要先转身。不是侧身，是转身。让自己背对球网，然后向击球位置移动，最后击球并转身回中。如下图：    反手位置的后退最关键的是及时转身，然后“追”球。当然，想要打好反手位置，除了后退步伐外，击球技术也是很重要的，握拍、发力、击球都需要刻意去练习。好的步伐和反应速度会让你在球场上迅速移动，结合好的击球技术才能真正得分。 |
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