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俗话说“夏热三伏”。夏天是一年中最热的季节，而“三伏”是夏天最热的时候。所谓“三伏”包括了初伏、中伏和末伏。 中伏是“三伏”中最热的时候。中伏的时间每年略有差异，一般情况下是10天，个别年份是20天。 今年的中伏从7月26日开始，到8月14日结束。就是说今年的中伏有20天，我们现在还处于一年中最热的时候。 中医对季节的划分有所不同，中医根据身体器官和时间的对应关系，一年分为“春、夏、长夏、秋、冬”五季，人体的“肝、心、脾、肺、肾”则与五季相对应。 按照这个划分，现在是处于长夏，对应身体器官是脾脏。而长夏气温高、湿度大。在高热的状态下，湿气更容易进入体内，从而伤及脾胃，导致人体运化不畅。 因此，进入三伏天，特别是进入中伏以后，要特别注意养生，在饮食上要做到2宜2忌，袪湿气健脾胃。 宜饮食清淡 在三伏天的高温下，人体脏腑特别是脾胃之气减弱。在这种状态下，人体最容易产生脾胃问题，食欲下降，口味不好，饮食不甘。 如果此时再吃辛辣、油腻和刺激性的食物，会加重脾胃的负担，导致脾胃之气进一步减弱，湿邪之气加快入侵。 因此，在夏天，特别是三伏天饮食宜清淡一点，少吃辛辣和刺激性食物，可适当多食用“苦味”如苦瓜、丝瓜、冬瓜等食物，可以帮助降暑祛湿。 宜多吃新鲜蔬果 在高温炎热的天气中，人在生理上容易上火，在情绪上容易烦躁。所以，去火降燥也是三伏天养生的重要内容。 夏天是瓜果蔬菜的高峰期，新鲜的蔬果不仅水分含量非常高，而且口味甘甜，营养成分丰富，对缓解苦夏，调理肠胃有非常不错的作用。 忌贪吃生冷食物 在炎热的夏天，喝上一杯冰水是非常爽快的一件事情。但是，感觉上是舒服了，身体可能会受到伤害。 俗话讲：“百病寒为先”。经常食用生冷食物，不仅会刺激肠胃，而且也会增加体内湿气的几率，久而久之身体就会出现问题。 特别是那些喜欢喝冰啤酒撸串的人，更容易伤害脾胃。 忌长期不出汗 三伏天气温很高，很多人害怕高温，不愿意出门，整天呆在空调房中，一天到晚不出汗。这种做法对健康极为不利。 三伏天要适当出汗。汗是人体排出寒湿之气非常好的办法，汗排不出来，寒湿之气就会在体内积聚，影响脾胃，影响健康。 除了做到2宜2忌，还有4个办法也有助于排出体内的寒湿之气，对脾脏非常有好处。 艾灸 艾灸是中医非常推崇的祛寒排湿的办法。特别是在三伏天艾灸，可以帮助身体集阳袪湿，有非常好的固本扶正的作用。同时，还非常有利于打通人体的经络，对寒湿体质的改善非常有好处。 三伏天阳气虽然充足，但是一般是聚集在身体表面，而阴邪寒湿潜藏在五脏六腑之中和关节等部位。一旦气温下降，阳气消散，特别是到了冬天，这种阴寒之气就会影响健康。 而艾灸可以提升内脏阳气，温养五脏，使表面的阳气进入体内，充盈体内阳气，从而能够驱散体内的寒气。 适当运动 三伏天气温高，不适合过度运动，但是，也应当坚持进行运动。适当的运动能够促进身体的气血循环，同时通过排汗把体内的寒气驱逐出来。 三伏天不能剧烈运动，也能不能出汗过多。可以进行比较缓和的有氧运动，比如太极、瑜伽、散步、慢跑等。 同时，要选择在早晨或是傍晚进行，避开高温时段进行运动。 多喝水 补充体内的水分是三伏天养生非常重要的一个内容。在高温的情况下，人体为了降温，会自动出汗，体内的水分非常容易不足。 因此，三伏天要多喝水。每天的喝水量不要少于2500毫升。不要等到口渴才喝水，而是随时补充水分。 不要喝凉水，温白开水是最好的选择。也可以喝些淡茶水，出汗多时还可以喝些淡盐水 。 常喝薏米茯苓芡实水 这是非常适合夏天排湿的食物。将薏米先放在锅中炒一下，当闻到淡淡的焦味以后，将薏米取出。然后把炒好的薏米、茯苓和芡实一起放在砂锅中浸泡30分钟，然后用大火煮开，然后用小火煮1个小时左右，待稍微变凉以后就可以喝了。 |
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