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现在天气正非常炎热，很多地区温度都已经高达36、37度，在这样一个酷暑季节，应该多加注意什么？都说三伏天应该不吃三饭，不睡三觉，具体是指哪些？ 1、不吃隔夜饭 天气炎热，食物放置一宿后，会滋生很多细菌，尤其是绿叶蔬菜类，同时隔夜饭菜会产生少量的亚硝酸盐类物质，进入体内会转化为亚硝胺类，具有一定的致癌性。 如果长期食用隔夜饭菜类，会增加胃癌、肠癌的风险。最好是当天的饭菜，当天就吃掉，不要隔一宿再吃。 2、不吃暴饮暴食的饭 很多人在夏天胃口会下降，但是有的朋友遇到好吃的食物还是停不下来，每一餐要注意不能吃太多，不要暴饮暴食，吃的太快，不然容易造成腹胀，上火，会给肠胃造成负担。 3、尽量不吃夜宵 炎热夏季，人们没有食欲，到了晚上，比较凉快，约上几个朋友一起撸个串、喝个酒，吃着很开心。 吃完夜宵后，离睡觉时间比较短，会增加胃肠道的消化负担，引起胃肠不适。 1、不睡“情绪觉” 炎热的夏季，人们的情绪很容易波动，如果在睡觉前，发生一些不愉快、或让人过度兴奋的事情，容易产生大情绪，这时入睡，会影响睡眠质量。 2、不睡“空调觉” 夏季开空调是一件在正常不过的事，但睡觉时，最好不直接对着空调出风口睡觉，尤其是低温，容易使湿邪、风邪侵入体内，诱发关节疾病，甚至会诱发偏瘫。 很多人为了能睡个好觉，就开着空调睡，但是空调吹的风比较硬，直吹空调，容易诱发风湿、类风湿，空调口可安装专用遮挡板避免直吹。此外，风扇也不要直吹。也要注意睡眠期间空调的温度。 3、不睡“伏案觉” 到了夏季，中午小憩一会儿，能让身体得到很好的休息，能提高下午的工作效率。 但很多上班族，习惯趴在桌上睡觉，其实这一习惯非常不好，会使氧气运输不通畅，还会压迫下肢血管，让血管流动减少，增加血管疾病的风险。（拿上你的午睡毯，找个会议室小睡是个不错的选择） 1、及时补充水分 天气炎热，出汗多，会使体内流失很多水分，如果不及时补充，会使身体处于脱水状态。 及时补充水分，还可稀释血液，改善血液粘稠度，减少血管疾病的发生。 2、保证睡眠 保证充足的睡眠，能让大脑机能更好的恢复。 夏季，昼长夜短，闷热烦躁，很难入睡，晚上睡不好，如果没有时间的约束，可在凉爽的清晨多睡一会。 此外，适当的午睡，利于身体健康，在炎热午后，小憩一会儿，利于降低身体的代谢，减少产热。午睡还可使体内激素分泌平衡，减少心肌梗塞等发病率。 3、饮食清淡 中医认为，夏时为心火当令，心为阳中阳。所以，这个季节在饮食上，应保护好人体的阳气。 忌贪凉食及生冷食物，忌食油腻食物，最好多吃些清淡易消化的食物。多菜少肉，均衡补充人体营养，重视钾元素的补充，避免出现低钾情况。 4、避免暴晒 夏季中午时间段，烈日当头，如果长时间暴晒，很容易出现脱水、中暑的情况。 适量的使用空调，最好温度调至26℃左右为宜，避免室内外的温差过大。 1、山楂荷叶茶：减肥瘦身 山楂消食，生津健胃，荷叶消肿，利尿祛湿,二者结合，不但减肥瘦身，还能降血压、清心神，预防动脉硬化等，是浮躁夏日的绝配。 经常来一杯，清凉夏日也能维持苗条好身材哦，还可以根据自己的口味加入红枣或蜂蜜，酸酸甜甜很可口。如果有长痘痘的女性，坚持试试，很有效。 山楂荷叶茶性凉，因此孕妇和经期女性就不要喝了，还有胃不好的朋友也别喝太多，会刺激胃酸分泌，可能感到不舒服。 2、三豆汤：解毒消暑 三豆也就是黑豆、绿豆、赤小豆，将三者混合熬制煮烂，是从宋代医学著作中就流传下来的古方。每周来上两三碗，能起到解暑、清热、祛湿、补肾的功效，最适合夏季、尤其是三伏天喝。 大家在夏日都偏爱绿豆汤，殊不知绿豆偏寒性，脾胃不好的朋友最好不要经常喝，而三豆汤恰好调整了绿豆的寒性，老人小孩都能喝。 3、三花饮：去燥静心 所谓三花饮，就是将野菊花、荷花、茉莉花洗干净后，用沸水冲泡，冷却后饮用。 野菊花能疏风清热、解毒明目；茉莉花清热解表、利湿开郁，在三伏天喝再好不过，特别是女性坚持喝还能养血美容、去皱淡斑。 |
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