如何让心脏更强壮？

57hwmi2e7b 2020-08-05

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心脏号称是人体的“发动机”，可以说心脏健康关乎全身健康，只有心脏好了，才能保证全身血液供应，保证各个器官的正常运作。因此，保护心脏健康至关重要。

如何让心脏更强壮？

现如今，快节奏的生活下，人们面临来自诸多方面的压力，与此同时也养成了一些坏的生活习惯，而这些坏习惯正在悄然伤害我们的心脏。这也使得心脏年龄与人们的实际年龄不符，心脏提前衰老，进而出现一系列的问题。这也是近年来心源性猝死事件高发的原因，也是心血管疾病高发的原因。因此，想要长寿，先要保护好我们的心脏。

1、运动强心：运动是增强心功能的主要手段，研究证实，每天抽出30min进行快走，坚持下去就对心脏有好处。更有专家把走路作为防治心脏病的重要处方之一。当然除了走路、快走以外，慢跑、游泳、爬山、骑自行车、太极拳、广场舞等有氧运动都是不错的运动方式，只要是能够坚持每天进行，持之以恒，肯定对心脏有好处。

2、饮食强心：饮食对于心脏的保护也很重要，尤其是当下人们的很多不良饮食习惯，都会加速心脏的衰老，比如偏爱高脂肪、高盐、高糖食物，经常暴饮暴食、吃饭太快或太饱，饮食不规律等等。而保护心脏，饮食应该做到低盐、低脂、低糖，控制好总热量摄入，吃饭要规律，每餐七八分饱为宜。平时多吃一些富含膳食纤维的蔬菜、水果、粗粮，烹饪少油，以植物油代替动物油，少吃肥肉、动物内脏，肉食以白肉为主，少吃红肉，最好每周吃两次鱼，吃些坚果，所含不饱和脂肪酸有助心脏健康。

3、戒烟戒酒：长期吸烟、饮酒肯定对心脏健康是不利的，不仅会直接伤害心血管，还会诱发高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病，而这些疾病也是伤害心脏的元凶。因此，想要保护心脏，必须尽早戒烟戒酒。

4、戒骄戒躁：心态好坏也是决定心脏健康与否的关键，研究发现，快乐程度每多1个等级，心脏病的发生风险就会相应的减少22%。现在的人们面临的压力太大，长期有焦虑、紧张情绪，还动不动就发火，而这些情绪都会伤害心脏健康。想要心脏更好，就得学会管理个人情绪，缓解压力，避免过激情绪，保持乐观平和的心态，积极面对生活。

5、规律作息：熬夜“伤心”，这是公认的事实，长期熬夜、过度劳累，这对心脏的伤害是极其严重的，现实生活中很多年轻人猝死都是因为长期熬夜、过度劳累所致，因此有过劳死一说，而猝死发生大多是因为心脏疾病。因此，即便再年轻，也要少熬夜，规律作息，保证充足睡眠，另外千万不要为了工作就不要命了，权衡好工作和生活之间的关系，再忙也要休息好，注意劳逸结合。

6、健康体重：肥胖或超重是伤害心脏的又一大元凶，肥胖者需氧量增加，会加重心脏负荷，长此以往比然会伤害心脏。因此，肥胖者要通过健康的手段，积极减轻体重，保持健康体重，心脏才能好。

7、管好健康：除了生活习惯以外，想要保护心脏健康，还需关注一些基础的健康指标，比如血压、血脂、血糖等等，这就要求最好每年做一个体检，帮助及时发现伤害心脏的潜在风险因素，及时进行干预，尤其是40岁以上的中老年人群。如果本身是三高症患者，就必须要注意这一点了。