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前几天和几位营养师聊天谈到，减肥的人问到最多的问题是什么，其中有一个问题，每个营养师都遇到过，那就是不吃晚饭能瘦吗？ 一般来说，针对这样的问题我们会统一回复：不可以！但是结果却是引得大家纷纷反问：身边的XX就通过不吃晚饭瘦了多少斤！ 既然你们已经认定了不吃晚饭能瘦，那轻妞这次也只能勉为其难的说：能，一定能！ 不吃晚饭，其实说到底，不过是节食减肥，以前一天吃三顿饭，现在粗暴的减去了一餐，热量少了，自然就瘦了！但是，这里面面临2个问题： 1、并不是所有人都能通过不吃晚饭瘦下来的； 2、不吃晚饭瘦身属于节食，很难不出现反弹！ 首先，我们来说，为什么并不是所有人都可以通过不吃晚饭瘦下来！其实道理也很简单，身体在长期热量摄入不足的情况下，就会逼迫你去多吃一些高热量的食物来补充身体所需能量，这时候虽然不吃晚餐，但是早餐和午餐吃的就会增加，还增加了暴饮暴食的风险，意志力稍差就会导致不瘦反胖！ 千万不要觉得你可以控制身体本能，身体的逼迫不是那么容易克制的，如果可以的话，饥荒年代就不会出现易子相食了！你要是有能足矣抵抗身体本能的抑制力，为什么不能通过合理的饮食和适量的运动瘦下来，非要通过饿自己瘦下来呢？ 第二，不吃晚饭瘦下来，很难不出现反弹。和很多其他节食减肥一样，的确能够瘦下来，但是你能一辈子不吃晚饭吗？如果能，那你的身体素质一定会出现问题，如果不能，那你就一定会反弹，不信你看看自己身边通过不吃晚饭瘦下来的人，是不是恢复晚饭就会时不时胖一下！ 除了上述两种情况之外，不吃晚饭和其他节食减肥手段一样，还会出现皮肤变差、月经不调、记忆力低下、代谢降低等情况，到时候就得不偿失了！ 但是，咱们刚才说，不吃晚饭是可以减肥的，这里的亲体条件是你要有一定的营养学知识和足够的自制力，这种情况下的确可以短时间瘦身来应对一些继续快速瘦身的情况。（非特殊情况不建议使用） 因为不吃晚饭减肥，往往代表着在早餐和午餐的搭配上营养要更为均衡，分量要多出一些，不然就会引起一系列营养不良的问题；如果你没有一定的自制力，饿上一段时间，面临的往往是暴饮暴食，尝试之后比尝试前还胖也是正常的！ 想要通过不吃晚饭减肥，一定要满足下面五种情况！ 1、午餐吃太多，晚上不运动 很多人在午餐时候会遇到聚会，这时候很容易就会一顿饭吃下太多的食物。如果你中午吃超了，晚上又没有运动的打算，晚上不吃，其实问题也不大，因为你一天的饮食摄入量已经足够了！ 2、下午吃多了 一般来说，我们建议少吃多餐，比如上午和下午各加餐一次，这样更能帮助维持饱腹感和稳定血糖。 但是，如果你下午加餐吃了太多东西，明显已经超过了一天饮食摄入量的要求，这时候晚餐可以不吃或者少吃。 3、晚上睡得比较早的人 有的人有早睡早起的习惯，这时候早餐和午餐就尤其重要，如果早餐和午餐已经满足了一天营养的需求，晚上又睡得比较早，能够避免晚上空腹时间太长导致想吃宵夜，晚餐也可以不吃！ 但是对于这种人来说，如果第二天早上有运动的习惯，建议先吃点东西再运动，不然很容易造成低血糖，并且增加饥饿感和暴饮暴食的几率。 4、体重基数太大的人 体重基数太大的人，我们是不建议运动的，比如你的BMI＞ 28，体脂率在30%左右，这时候运动会增加身体和膝盖的负担，前期建议只通过控制饮食来减肥！ 这时候，饮食摄入量低一些是很正常的，等瘦到了一定的体重范围，再开始恢复吃晚餐，并且增加一定的运动量！ 5、有轻断食或者间歇断食习惯的人 我们说的节食，属于长时间少吃，或者不吃完饭，如果你能忍住饥饿，偶尔少吃吃一顿甚至少吃一天问题都不大！ 对有轻断食和间歇断食习惯的人来说，只要一个月不超过3天，每周不超过1次不吃晚饭，少吃一天的饭，甚至一天不吃，问题都不太大。 总之，不吃晚饭只是一个需要快速减重时候不得已采用的方法，有效果，但是并不适合长期使用！即使使用了，在瘦到一定的目的之后，也一定要慢慢的恢复晚餐 ★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核 |
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