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对于减肥这件事，很多人都觉得这样的经历是痛苦的，因为每天要和食欲、懒惰做斗争。更多的人，无时无刻不再想着，有没有一些更简单，更轻松的方法帮助自己瘦下来呢？ 其实，如果想让减肥不同痛苦，只要从细节做起就好了啊，一点点培养小习惯，积少成多之下，生活中的每个细节都是帮助减肥的，自然就不用再担心发胖了！ 1 用餐计时 设置一个20分钟的闹钟，重新当回一名慢食者，品味每一口食物直到闹钟作响，这是使身体苗条而不需要节食计划的最佳习惯之一。细嚼慢咽能使你从更小份的食物中获得极大的愉悦感，并充分激发体内荷尔蒙分泌。狼吞虎咽将阻止这些信号，并会导致饮食过量。 2 吃全谷类 全谷类如糙米、大麦、燕麦、荞麦以及全麦粉，可以帮助你悄悄地减掉体重。全谷物类食物有助于摄入较少的热量，还能改善胆固醇水平。 3 汤来了，赘肉不见了 每天饭前加一份清汤，可以使你摄入更少的热量。考虑一下蔬菜汤、紫菜汤或者番茄鸡蛋汤吧！吃饭之前喝汤效果最好，因为这样能让你进食速度慢一些，并抑制你的胃口。切记，汤里别放太多油哦。 4 戒掉含糖饮料 用纯净水或者现泡的茶水代替含糖饮料，就能每天少摄入约10茶匙的糖分。为了提高风味和增加乐趣，可以加入柠檬、薄荷叶。 5 抓住“饮食暂停” 大多数人有“饮食暂停”的经历，他们会放下叉子停顿几分钟。留心这一刻，别再多吃一口。 这是一个无声的信号，告诉你已经饱了，但还没撑着，把盘子清理干净，享受交谈的快乐吧！ 6 在家吃饭 一周至少五天吃自己烹调的饭菜。这是“减肥成功者”最大的习惯。听起来很难，但烹调也许比你想象的简单。方便的原料很快就能做成一顿饭菜，比如清炒蔬菜，无需放入太多油和调味，煎一块小牛排，用盐和胡椒调味即可。 7 用小一号的餐盘 选用小的餐盘，会自然吃得少些.研究发现，使用大号餐盘时人们上的菜更多，吃得也更多。选用小一号的盘子或碗，能每天减少摄入100-200卡热量，一年就是10-20斤的体重哦！ 8 睡觉多一点儿，体重轻一点儿 每晚多睡1小时，一年之内可以减掉14斤，有研究按照每摄入2500卡热量的标准，计算得出了这个结论。此分析表示，当睡眠取代了空闲无聊的举动，包括像平时那样随意地吃零食，就能毫不劲地减少6%的热量摄入。而睡得太少会撩起你的胃口，使你感到不是一般的饥饿。 9 下馆子要谨慎 餐馆里的饭菜是出了名的油，你可以考虑下用以下这些方法，去控制外食每顿饭的热量。 |
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