|
为了有个好身材，小伙伴们简直是用生命在拼搏。然而流过很多汗、尝过很多苦，有时却换不来想要的身材，稍有松懈还会反弹，只能对着隔壁的瘦子羡慕嫉妒恨却不知道瘦不下来到底是为什么？ 1 认为少吃就能瘦 疯狂的节食，结果除了饿得慌，一点效果也没有。 虽然一开始可能会瘦一点，但节食只会让你的身体代谢变得越来越慢，每天能量消耗越来越少体内的脂肪自然无法有效燃烧，一旦控制不住节食体重还会疯狂增长。 正确方法：想要瘦下来，既要保证热量摄入低于热量消耗，又要保证均衡的营养。因此，在饮食上，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物；减肥期间，每天的热量摄入应比平时减少300-500大卡。 2 认为运动可以解决一切 努力运动就一定能瘦吗？有些小伙伴抱着这样的观念，只顾在健身房里大汗淋漓，却不控制饮食。都说“七分吃，三分练”,只顾练不顾吃，可能增胖不说，还容易伤了身体。 正确方法：在减重过程中，控制热量摄入和加大热量消耗是需要齐头并进且相互配合的，也就是饮食加运动，缺了哪—个都不行。所以在运动的同时一定要控制住自己的热量摄入，别再运动完就犒劳自己那些高热量的食物了。而且运动也要合理安排，不能一味地追求运动量和运动强度哦。 3 三分钟热度 信心满满、热血沸腾的告诉自己一个月就要瘦出好身材，结果两天一过，减重就成了三天打鱼两天晒网的事，还有些小伙伴刚练出点成果就沾沾自喜，从而放松警惕，这样的态度，好身材注定与你无缘。 正确方法：一定要根据自己的实际情况为自己建立一个切实可行的减重计划，把减重瘦身的目标分解成一个个的小目标一步步来进行，如果自控力差的话最好找上一个靠得住小伙伴来监督、鼓励自己。 通过这样的方式来为自己养成一个良好的饮食、运动习惯，让习惯来帮你瘦身。 4 急于求成 都说一口吃不成胖子，一天也减不成瘦子，减重本来就是个循序渐进的过程，妄图一两天就拥有好身材，那纯属做梦，如果抱着这样的心态减重，最后很容易因为遇到困难自暴自弃或是靠暴饮暴食缓解压力。 正确方法：减重时，良好的心态很重要，所以不要急于求成，盲目相信各种所谓的偏方，同时也要有合理的减重计划，通过每一个小目标的达成来为自己增加信心，这样可以很好的缓解一味着急求成的心态和随之而来的心理落差。 5 喝水太少 很多小伙伴常常忙了一天忘了喝水，又或者运动中水分流失过多却没有及时补充够，这都会让身体缺水。而水分是协助脂肪燃烧的必要成分，缺水会大幅降低新陈代谢，从而让你辛苦的运动达不到理想的效果。 正确方法：健康成年人每天需水1500-1700毫升左右，以200毫升的杯子为例，大约是8杯水。不同类型人群的饮水量也会有所不同，比如减肥者和有运动习惯的人都应在这个基础上适量增加饮水量。不要等渴了才喝，而是要将喝水当做一种习惯。 ★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核 |
|
|
