如何长期拥有好身材？

在日常生活、健身中，要想真正高效地打造理想身材、紧致线条，并长期彻底地维持下去，养成健康积极的运动饮食、以及作息习惯是王道！这就跟在工作学习中，必须养成科学优质的习惯，才能取得显著的进步，最终通往成功，是一个道理！

 因此，下面我们将跟小伙伴们来详细讲讲习惯对于健身运动效果、整体身材的重要影响，以及如何积极培养建立好习惯，一劳永逸地收获理想身材。

 

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为什么总容易吃太多

 

在日常饮食这一方面，最容易出现的问题想必就是：管不出嘴，容易多吃。由此日常热量摄入超标，让运动健身所付出的汗水白费…大部分小伙伴会把这一问题归咎于自身缺乏毅力。但实际上，很多时候这却是由以下这6个不良习惯导致的：

 

1、饮食速度过快，导致大脑无法及时接收到“吃饱了”的信号。

2、以摄入营养价值低的加工食品为主，不仅无法产生明显、持续的饱腹感，而且不利于综合健康。

3、没有合理安排时间，常常让自己闲着感觉无聊，便容易出现以吃零食消磨时间的问题。

4、饮食过于节制，导致额外的身心压力，更容易中途放弃。

5、抱着一大袋零食直接开吃，而不是提前取出一部分、限制好量，由此不知不觉就容易吃多。

6、饮食间隔过长，让身体处在过于饥饿状态，更容易出现大吃大喝、热量超标问题。

 

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轻松控制热量摄入的6个好习惯

 

 

如果想要真正管住嘴，合理高效地控制热量摄入，告别脂肪赘肉，小伙伴们可以根据自身情况，积极选择养成下面这6个好习惯：

 

1、每天早晨间歇性断食，可以有效控制热量摄入，但并不适用于所有小伙伴；建议大家在尝试后，根据自身感受状态决定。

2、每次进食时，都确保蔬菜占整个盘子的一半；剩余一半再均衡分配给肉类、主食等。

3、控制每日零食摄入，浅尝即止。

4、每周可以安排1天，只吃蔬菜水果沙拉，来为身体彻底排毒。

5、尽量不喝高糖、高热量的饮料；以矿泉水、茶饮为主。

6、将吃饭用的盘碟、餐具等换小一号，能更好地控制食量。

 

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为什么身材总是好不了

 

在减脂塑形、打造理想身材过程中，不少小伙伴常常会抱怨看不到积极变化、显著效果。但这往往是由于缺乏耐心，没有积极关注、并培养健康习惯所导致的。

 

特别是有些小伙伴一味追求立竿见影的体重下降效果，误以为减脂瘦身是一场短跑赛！由此严苛地限制饮食，削减热量摄入，甚至事事追求完美，不允许自己吃任何不健康的食物…

 

但这般过于严格、不易长期持续的方式，即使体重看起来掉的很快；但实际身材效果往往毫不理想，减掉的大多都是水分、肌肉，而不是真正的脂肪。同时根本无法建立积极、健康的好习惯，等到回归之前的不良生活状态后，十有八九都会反弹回原型！

 

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如何避免疲惫、状态差

 

在日常生活中，只有精力充沛、状态优良，才能积极高效地应对、完成多项任务，包括追求打造理想身材。相反的，如果整天状态疲惫、哈欠连天，那么生活工作质量，健身塑型提升效果可想而知…而为了避免此类问题，大家一定要改掉下面这6个坏习惯：

 

1、整天坐着，几乎不进行任何运动。

2、过量的咖啡摄入。

3、晚上熬夜，睡眠不足、质量低。

4、长时间不喝水，或是喝水不足。

5、日常饮食习惯差，以垃圾食品为主。

6、饮食中，各种营养元素摄入不足、不均衡。

 

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身材好的人都有这4个黄金习惯

 

在日常生活中，那些看起来身材完美、且维持起来毫不费力、让人羡慕不已的小伙伴们，往往都有下面这4个黄金好习惯：

 

1、几乎不摄入任何糖分、热量高的汽水饮料，日常以水为主。

2、每周3-5次规律、高强度的力量训练，有助于加速新陈代谢，促进肌肉增长、身材紧致。

3、每顿饮食都确保蛋白质摄入充足，有利于积极维持饱腹感，加速肌肉恢复，促进新陈代谢等。

4、同时合理分配、摄取优质的碳水化合物、脂肪，保障综合营养均衡。

 

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早起养成这6个习惯，让你轻松摆脱脂肪

 

俗话说一日之计在于晨。如果在早上起床后，大家能养成下面这6个好习惯，想要身材不好都难：

 

1、安排一顿营养丰富、高蛋白的早餐，让一天都活力满满。

2、花几分钟时间静坐冥想，让身心从内而外得积极舒畅。

3、拉开窗帘、沐浴阳光。

4、确保喝水充足，为身体积极补水的同时，快速冲刷走一夜积累的废弃代谢物。

5、自己打包准备好午餐，尽量不吃油腻、不健康的外卖。

6、最后，天天早睡早起、睡眠充足，无疑是收获健康状态、理想身材的王道！

 

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睡眠习惯对身材效果的影响

 

大部分小伙伴想必都了解：身材好坏，并不是单纯由体重决定的；更关键的在于体内肌肉、脂肪的比例。就比如两个体重相同的人，体脂率较低、肌肉含量高的那个线条紧致、身材有型；而体脂率偏高、肌肉含量低的则往往身材松垮，毫无线条感。在视觉效果上，身材可谓是天差地别！

 

那么，要想真正减掉脂肪，降低体脂率，收获理想身材，保障充足的睡眠格外关键！2010年美国医师协会的一项研究就发现：在饮食运动都相同的情况下，那些每天只睡5.5小时的人脂肪减少量，比每天睡8.5小时的低了55%；但肌肉流失量却多了60%！也就是说即使减掉的体重一致，睡眠不足也会让脂肪减少比例大大降低，但肌肉流失量显著增加，最终身材效果可想而知…

 

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让你一夜安眠的6个习惯

 

因此，为了真正保障充足、高质量的睡眠，远离睡眠不足所带来的身材问题，大家一定要积极培养下面6个习惯：

1、坚持每日静坐冥想，排空负面情绪。

2、睡前避免使用电子产品，例如手机、电脑、电视等。

3、规律健身运动。

4、睡前关灯，避免房中光线过亮。

5、养成睡前阅读静心的好习惯。

6、确保房间温度适宜，避免过热过凉，引起身体不适。

 

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如何一步步改变习惯，拥有完美身材

 

毫无疑问，要想一劳永逸地拥有好身材，养成健康积极的好习惯是王道！而在改掉坏习惯、培养好习惯这一方面，大家必须一步一个脚印、循序渐进，尤其是对于新手小伙伴们而言，切忌急于求成！

 

首先，集中注意力在最容易改变的方面——比如培养健康饮食习惯，吃得营养均衡、热量合理，并且做到早睡早起；在此基础上，逐渐培养规律运动的习惯；并注意做到循序渐进地增加强度、但同时要避免训练过于复杂化，选择一套最简单高效、适合自身的训练计划……就这样逐个把积极、健康的好习惯带入生活中，不仅可以帮助小伙伴们高效减脂塑型、收获理想身材，更能让大家一劳永逸地保持健康完美的身材、状态！

 

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一套完整、健康的日常生活习惯

 

下面我们还给大家总结了一套最为完整、健康的日常生活习惯，循序渐进、一步一个脚印地坚持做到下面这8个关键点，就铁定能收获好身材：

 

1、早睡早起，保持精力充沛

2、起床后的一小时，尽量不用手机。

3、规律的静坐冥想，舒缓身心情绪。

4、确保补水充足，让身体循环顺畅。

5、吃一顿富含营养的早餐，不过对于采用间歇性断食法的小伙伴们，可以视情况忽略。

6、每天30分钟的阳光浴。

7、规律的健身运动。

8、每晚6-8小时的高质量睡眠。

 

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身体缺水的表现

 

不少小伙伴认为喝水是一件无关紧要的小事；但实际上，忽视充足补水的重要性，不仅会妨碍身体正常循环、减缓新陈代谢，使脂肪更容易堆积体内；还会对身体健康产生负面影响。尤其是身体出现了下面这6种表现，那就是在提醒你该喝水了——状态低下、口干舌燥、尿液颜色深、头疼、口气重、甚至肌肉抽筋…

 

归根结底，只有养成每天规律、足量饮水的好习惯，才能积极维持完美身材、健康状态！    

 

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喝汽水对身体的影响

 

虽然补水很重要，但千万不能用可乐、雪碧等碳酸饮料等代替矿泉水。养成这样的坏习惯，不仅容易使热量、糖分摄入超标，影响身材；长期更会导致严重的健康问题：

 

1、大大提高糖尿病的风险。

2、可能会使血管硬化，加大心血管疾病风险。

3、会导致皮疹、或神经不调问题。

4、会逐渐影响大脑功能。

5、加速身体衰老。

6、使牙齿更加敏感脆弱。

 

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6个“包治百病”的健康习惯

 

养成健康的好习惯，不仅有利于减脂塑型、维持匀称身材，有时候更能让你远离疾病烦恼！尤其是下面这6个堪称包治百病的生活习惯：

 

1、确保休息到位、睡眠充足。

2、规律饮水，确保身体水分充足。

3、养成规律练习瑜伽的好习惯。

4、定期采用间歇性断食的方式，为身体清理排出毒素。

5、适量食用新鲜的蔬菜水果。

6、规律的静坐冥想。

 

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糖分摄入过多的表现

 

每日适量摄入糖分，并不会对身材健康产生不良影响；但如果一些小伙伴嗜糖如命，有每天大量摄入甜食的坏习惯，那可一定得留心改正！而在糖分摄入过多时，身体通常会有以下7种表现：

 

1、睡眠质量差，容易失眠。

2、身体肌肤衰老速度加快。

3、肠道运转不正常，容易便秘或腹泻。

4、在食用水果时，总觉得不够甜。

5、嘴边、下巴上总是长痘痘、粉刺。

6、情绪难以控制，特别易怒。

7、每顿饭吃完后，总要配上甜品。

 

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每日检查列表

 

最后，如果大家想要通过建立健康好习惯，拥抱积极生活，收获理想身材的话，不妨每天结束后，都反省自查一下有没有做到下面这8点，：

 

1、每天走路8000-10000步。

2、蔬果摄入量至少800克。

3、规律进行1-2小时运动。

4、每天花1-2小时，朝自己所设定的工作学习、或生活目标而努力前行。

5、每晚7-9小时的充足睡眠。

6、每天阅读一节文章。

7、10分钟的静坐冥想、放松自我。

8、时刻确保身体处于充足补水状态。