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人到中年,养血管,多吃9种食物!

2020-08-06  小赵养生库

血管是指血液流过的一系列管道。

人体除角膜、毛发、指(趾)甲、 牙质及上皮等处外,血管遍布全身。

健康的血管是软的,有弹性的,这样血液才能正常的流通。

但是随着年龄的增长,加上吸烟,喝酒,熬夜,大鱼大肉等不良习惯,血管内毒素越来越多,血管壁就会增厚、变硬。

一旦血管硬化,血管壁变窄,血液流动变慢,人体各组织器官得不到血液和养分,轻者会出现功能障碍出现异常表现,严重的人则会危及生命。

人到中年,想要软化血管,多吃以下几种食物:

1、黑木耳

黑木耳、蘑菇等菌类植物,对身体的益处很大。

现代研究证明,黑木耳含有胶质活性物质,能明显疏通血管,有抗血栓作用。

黑木耳含有较多的胶质样活性物质,这种物质能明显缩短凝血时间,起到疏通血管的作用。

有人也称黑木耳为“食品阿司匹林”,中老年人可多吃一些,保护心脑血管健康。

此外,蘑菇也是对降血压,保护血管也十分有益。

研究表明,蘑菇提取液可降低血清中胆固醇的含量,有预防动脉硬化的作用。

2、玉米,红薯

玉米,红薯可以作为我们的主食,有很好的养生保健作用。

玉米中含有粗纤,不饱和脂肪酸,有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢,可以减少胆固醇在血管中的沉积。

而红薯的营养成分极高,可补充维生素,叶酸等,起到抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用。

此外,红薯中还含有大量黏液蛋白、黏液多糖等,能保持人体心血管壁的弹性。

3、食用油

食用油是每个家庭不能缺少的,但是我们在选择食用油的时候要选择富含α-亚麻酸的,可对心脑血管保护有很大作用。

α-亚麻酸可降低人体内坏胆固醇的含量,降低血栓、血脂的凝结几率,阻止肝脏中脂蛋白的形成并加强脂蛋白的代谢,减少血栓形成,让血管内脏功能时刻保持完美状态,预防脂肪肝的形成。

α-亚麻酸可以将低密度脂蛋白转化成高密度脂蛋白,进而形成胆酸,排除体外,从而排除血液垃圾,调节血脂、预防心血管疾病。

中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。

目前含有α-亚麻酸最多的食用油就是苏子油,平时直接滴加在饭菜中,或是拌酸奶都是不错的选择。

4、洋葱

洋葱含有一种能使血管扩张的前列腺素A,它能舒张血管,降低血液黏度。

同时,洋葱中含有的二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸,也具有降血脂,抗动脉硬化的作用。

5、茄子

茄子对保护血管,降低血压有很好的作用。

茄子中含有的维生素P,是一种黄酮类化合物,有软化血管的作用,还可增强血管的弹性。

此外,经常吃茄子,防止毛细血管破裂,对防止小血管出血有一定作用。 

6、胡萝卜

胡萝卜中富含的槲皮素、山茶酚,可增加血流量,加速血管垃圾毒素的代谢,起到降血压,血脂的作用。

并且,胡萝卜中含有大量的维生素A,维生素A可有效的保护血管内膜,预防血管损伤,降低心脑血管的发病几率。

7、海带

海带对血管的作用很大,海带中含有大量的粗纤维,可清理血管中胆固醇,促进人体排便和代谢,

并且海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素,这些物质可防止血栓,预防动脉硬化的发生。

8、山楂

山楂含三苫类和黄酮类成分,可增强心脏功能,为全身供血提供动力。

此外,山楂中的总黄酮有扩张血管和持久降压的作用。

我们也知道山楂促进食物消化,减肥的作用,也可预防血脂发生,保护血管健康。

9、黑芝麻

黑芝麻含有丰富的维生素E,维生素E被称为是血管的“保护神”,可维持血管的弹性。

维生素E,能促进人体对维生素A的利用,可与维生素C起协同作用,保护皮肤的健康,增加血管,皮肤的弹性。

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