跳绳和跑步,是大家比较普遍推荐的减肥方式。 那么,哪一种方式更有效的呢? 有数据显示,跳绳30-40分钟,可以消耗300千卡热量。 一碗白米饭的热量约250千卡。 如果要减掉一公斤的脂肪,大约需要燃烧7700千卡的热量。 如果一天跳绳在1个小时左右,两周大概能够瘦下5-10斤。当然,在饮食等方面也需要进行一定的管控。 坚持跳绳,对减肥是有效的,尤其能够减掉腿部臀部的多余脂肪。 具体需要多少的运动量,应该因人而异,可以以循序渐进的方式进行。 跳绳减肥的要领: 以每5分钟为一节,每天跳5-10节,每个星期跳6一天,一天用来调节放松。 适应后,可以逐步加量,坚持1-3个月,肯定有明显的效果。 跳绳减肥的优点: 1、简单,随时可进行。没有繁琐的技巧,一学即会。 2、可以锻炼多种脏器,可以增强人体心血管、呼吸以及神经系统等功能。 3、能够有效减肥。 跑步减肥,也是常见的减肥方法。 跑步,可以使得全身都运动起来,有效的促进血液循环。 在跑步的时候,也能有效地消耗体内的热量。 一般情况下,跑步一公里消耗大约100卡路里的热量,跑步3-5公里,能够消耗的热量在200-300卡路里。 想要通过跑步减肥,必须长期坚持,而且还对食欲进行控制,否则是很难减下来的。 跑步最忌讳的是急于求成。 跑步对于热量的消耗,是一个累积的过程,需要坚持一段时间才会有效果。 跑步减肥的好处: 1、让身体变得更加强壮。 2、可以互相外面的新鲜空气,扩大视野,变得更加的阳光自信。 3、可以有效的减肥。 其实,无论哪种方式减肥,只要坚持,都有效,合适自己的才是最好的。你更喜欢哪一种的呢?
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