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现在大家的生活越来越好。 生活水平提高了，但科学饮食的意识却没有提高上来。 不合理饮食，不合理作息方式，再加上不喜欢运动， 肥胖就找上了门。 肥胖的人越来越多，加入减肥的人群也越来越庞大。 一方面还在继续坚持不良是生活习惯和饮食习惯，一方面又想快速减肥。 这就是导致有些人越是减肥越是无法减下来的原因。 肥胖是因为不运动和不知道控制饮食引起的。 如果无法养成良好的生活习惯，减肥永远不可能成功。 即使偶尔减下来了，依然会很快的反弹回来。 如果养成以下这几个习惯，无需刻意节食，也能瘦下来。 1、主食多吃蔬菜，少吃米饭。 在吃饭之前，先喝一杯水，在吃饭的时候，先吃蔬菜，再喝点汤，最后才吃米饭。 这样的顺序改变，摄入的高热量食物就能够减少，而且还提高饱腹感。 水、蔬菜都是热量比较低的食物，当这些食物摄入多了，吃的米饭自然就减少了，能够有效地减少热量的摄入。 2、多餐少食。 这样的吃法，对于肠胃的健康有帮助，可以更好地保护肠胃。 而且还对减肥有帮助。 少吃，通过简单的运动就能够消耗了。 多餐，就是不过度的饿着，能够保护肠胃以及满足身体能量的需求。 3、多喝水。 一天保持8-10杯水，减肥速度会更快。 喝水，能够让肠胃通畅，促进消化，多喝水，也能促进身体的新陈代谢，加速身体的排泄，有利于减肥。 4、每天坚持运动一个小时。 生命在于运动，无论是为了减肥还是为了让身体更加的健康。 适量的运动是必要的。 坚持运动，不仅身体体重降下来了，而且更加的有精神了，身体更加的健康。
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