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原地踏步可以预防脑卒中,也有助于隐性脑梗塞和脑损伤后的功能恢复

2020-08-07  图书 馆员

原地踏步可以预防脑卒中,也有助于隐性脑梗塞和脑损伤后的功能恢复

隐性脑梗塞是生活习惯病的一种。肥胖是造成动脉硬化,进而引起高血压、糖尿病和脂质异常等的原因,也是引起隐性脑梗塞的主要原因。想要减肥,不光要控制卡路里的摄取量,配合做运动也是非常有必要的。

但是,为了减肥的运动,必须是吸收氧气的有氧运动才行。不是特别难的事,步行、慢跑、骑自行车、游泳等都能简单地做到有氧运动。

我建议患者除了日常生活以外的运动量,最好1周消耗3000g卡路里,如果是6天时间的话,1天要消耗500g卡路里。如果是正常速度的步行,时间大概是走100分钟。慢跑和骑自行车的话,40分钟。游泳的话,30分钟。但是,这个时间是针对于年轻人来说的,老年人可以减少时间。

和1周时间1000g卡路里都没有消耗的人对比,卡路里消耗多的人,患脑卒中的风险就越低。消耗1000~1999g卡路里的人,患脑卒中的风险减少24%,消耗2000~2999g卡路里的人,风险减少46%,消耗3000g以上卡路里的人,风险减少22%。也就是说,为了减少患脑卒中的风险,中等的运动量是最有效果的。

并且,有氧运动能促进大脑的血流,活化大脑神经细胞的活动,也有预防认知障碍的作用。当我感觉到运动不足的时候,就会原地踏步3000~4000次。大概需要20~25分钟。这次介绍的2种动作都是室内可以做到的有氧运动。不管哪一种都对隐性脑梗塞的功能恢复有作用,也有活化大脑的效果。

患有心血管疾病?这3个运动,让你的心血管渐渐好起来

现代人的生活水平显著提高的同时,人们吃的越来越好吃但并不健康,于是越来越多的人出现了心血管疾病。这种疾病对于人来说是非常危险的,需要每天的药物控制,且不能进行过于剧烈的运动。

但是,人常说,生命在于运动,心脏血管病人可以进行一些怎样的运动呢?冠心病人不能光靠药物治疗,应该采取综合疗法,运动是其不可缺少的。临床实践证明,各种类型的运动均可改善冠心病人的病情,但以有氧代谢运动效果最佳。

有关科学研究表明,心血管病人最适合的运动就是有氧运动。所谓有氧运动,即系大肌肉群的运动,例如慢跑、游泳、快走、打太极拳、骑自行车等。这些全身性运动可以有效锻炼与吸氧有关的器官和组织,比如心、肺和血管,心血管病人在运动中加快的呼吸,可以使肺吸入更多的氧气,供给人体心脏及心血管利用,从而促进新陈代谢,缓解心血管病情。

那么,一些有氧运动对于心血管病人具体有什么好处呢?

第一,散步。

散步可以增强人体心肌收缩力及外周血管扩张,具有增强心功能、降低血压、预防冠心病的多种效果。且这种运动方式比较温和,心血管病情比较严重的病人也可以进行一定量的这种运动。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说,可以有效改善病情,可以根据患者的具体病情和身体状况允许情况调节步行速度和时间。

第二,慢跑。

慢跑相比于散步,其强身健体和改善人体心血管病症状的效果更好一些,但同时慢跑的运动强度也大于散步,适用于病情较轻的患者,病人同样是根据自己的具体情况控制慢跑的路程时间,一定要注意的是不能够勉强自己。

第三,跳舞。

美国有专家指出,跳舞是心脏病人最佳的运动方式。相比其他的一些有氧运动项目来说,跳舞更适合心脏病人。跳舞既能改善心脏病人的心肌供养状况和血液中脂质代谢,提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能,而且也更加安全和方便,同时还能够提高心脏病人对生活的激情和引起他们坚持运动的兴趣。

总而言之,生命终归在于运动,心脏病人也是如此,只是心脏病人在运动时一定要注意自己的身体情况,不要逞强运动。

脑卒中患者如何预防复发?脑卒中的二级预防

脑卒中容易复发,患者再次发生脑卒中的机会是无脑卒中病史的5倍!

据统计脑卒中后5年,42%的男性患者,24%的女性患者会再次中风,其中65%为脑梗死。

再次中风的患者预后差,77-84%的患者导致严重致残及死亡,仅10%有较好的康复。

预防脑卒中的复发我们称为"脑卒中的二级预防",应从急性期就开始实施,关键在于对脑卒中病因的诊断和危险因素的认识。

患者应该积极治疗病因,预防危险因素,如高血压、糖尿病、脂代谢异常等。远离不良生活方式,如吸烟、酗酒、肥胖、体力活动少等。

脑卒中患者如何预防复发?脑卒中的二级预防

脑卒中患者应该如何预防复发呢?

1、抗血小板治疗

可以降低脑卒中患者的病死率、复发率,减少伴发的心脏并发症。常在脑卒中发病后的48小时内常规使用。

脑卒中患者如何预防复发?脑卒中的二级预防

常用的药物有:

  • 阿司匹林:剂量为75-100mg/天。

  • 有消化道出血史患者,可改用氯吡格雷口服。

  • 其他还有潘生丁,西洛他唑等,作用于抗血小板治疗的不同环节。

脑卒中患者如何预防复发?脑卒中的二级预防

2、调脂治疗

血清总胆固醇和低密度脂蛋白升高可引起动脉粥样硬化,从而增加脑卒中的风险。

脑卒中患者如何预防复发?脑卒中的二级预防

他丁类药物可降低胆固醇和低密度脂蛋白,减少动脉粥样硬化,并且稳定和减少血管斑块破裂,从而减低脑卒中患者的发病率和死亡率。

他丁类药物降低脑卒中发病的益处并不在于单独的降血脂作用,所以无论脑卒中患者有无血脂升高都推荐使用。

3、控制血压

高血压是脑卒中发病率、死亡率上升的危险因素,血压高于160/95mmHg后显著增加。

有研究高血压患者脑梗死风险增高7倍,在控制其他危险因素后,收缩压每升高10mmHg,脑卒中发病的危险性增加49%;舒张压每升高5mmHg,脑卒中发病的危险性增加46%。

脑卒中患者如何预防复发?脑卒中的二级预防

控制高血压可以明显减少脑卒中,同时也有助于预防或减少其他靶器官损害。

4、控制血糖

糖尿病是脑梗死的主要危险因素之一,2型糖尿病发生脑卒中的危险性增加2.5倍。临床上反复发作的脑梗死患者中10-30%患有糖尿病。糖尿病也是脑卒中死亡的一个重要的危险因素。

脑卒中患者如何预防复发?脑卒中的二级预防

多数专家认为,对伴有糖尿病的缺血性脑卒中患者,建议血糖控制在接近正常的水平,以减少脑卒中的发生。

5、治疗心脏病

主要包括缺血性心脏病、风湿性心脏病、心脏黏液瘤。有心脏病者发生脑卒中的危险性较无心脏病者高2倍以上。

脑卒中患者如何预防复发?脑卒中的二级预防

其中房颤、心脏瓣膜疾病是脑卒中的一个非常重要的危险因素,慢性房颤患者中脑卒中的风险升高5倍,而风湿性心脏病引起的房颤则风险高达17倍,此类患者应长期口服抗凝药,但有增加脑出血的危险。

6、戒烟

吸烟是缺血性脑卒中的危险因素,主要影响全身血管和血液系统,加速动脉粥样硬化,促使血小板聚集,升高纤维蛋白原水平。

脑卒中患者如何预防复发?脑卒中的二级预防

吸烟的危险程度随吸烟量而增加,每天吸烟超过40支者发生脑卒中的危险性是每天吸烟少于10支的2倍,吸烟至少增加1.5倍卒中的危险性。

戒烟个体可明确降低脑卒中风险。

7、控制饮酒

长期大量饮酒可使缺血性脑卒中的发生危险增加,与出血性脑卒中发病成正相关。WHO的建议是酒越少饮越好。

白酒<50ml

葡萄酒<100ml

啤酒<300ml

脑卒中患者如何预防复发?脑卒中的二级预防

8、治疗颈动脉狭窄

有15%-20%的缺血性脑卒中是由于颈动脉狭窄引起的。有研究表明65岁以上人群中有7-10%的男性和5-7%的女性颈动脉狭窄大于50%,而颈动脉狭窄大于60%会增加脑卒中危险。

脑卒中患者如何预防复发?脑卒中的二级预防

9、纠正血液流变学异常

全血黏度增加时脑血流量下降,此外血细胞比容增高和纤维蛋白原水平增高是缺血性脑卒中的主要危险因素。

10、其他

高同型半胱氨酸血症、高C反应蛋白、代谢综合征、久坐、肥胖及缺乏运动等生活方式,也与脑卒中的发生密切相关。健康的生活方式要求男性腰围<90cm,,女性腰围<80cm。推荐低盐饮食(食盐每日少于6克)。

脑卒中患者如何预防复发?脑卒中的二级预防

脑卒中成国民第一杀手,7种食物能预防脑卒中!

脑卒中即人们常说的“中风”,是严重威胁人类生命健康的常见病。其特点是突然起病,出现脑部功能受损的症状。病人出现肢体瘫痪、感觉异常、语言障碍甚至昏迷、死亡,其致残率和死亡率都非常高。中风不仅仅是老人病,越来越多中青年人也开始发生卒中,那么卒中应该如何预防呢?

  脑卒中成国民第一杀手,7种食物能预防脑卒中!

警惕脑卒中日趋年轻化

广州市第一人民医院神经内科潘小平主任医师在早前接受家庭医生在线采访时表示,脑卒中并不是老年人的“专利”,目前脑卒中的发病呈现“年轻化”趋势,三四十岁就得脑卒中的案例在生活中并不少见。

导致这一情形的发生,抽烟、喝酒、夜生活过度、高脂肪饮食是年轻人中风的危险因素,此外,工作强度大也是导致中风年轻化的原因。因为长期工作劳累可能会使血压升高,从而加快脑血管硬化,导致脑血管畸形、脑血管瘤大多发生在年轻人身上,这也是脑卒中年轻化的因素。其他偏头疼、口服避孕药、血液系统疾病、脑动脉炎、心源性脑梗塞、遗传性脑血管病也是引起脑卒中的原因,这些情况也会发生在年轻人身上。

  脑卒中成国民第一杀手,7种食物能预防脑卒中!

吃什么预防卒中发生?

因此,预防卒中应该从日常生活着手。那么有哪些食物对预防卒中发生有益呢?

1、土豆

土豆含有丰富的维生素B跟膳食纤维,膳食纤维的最主要功能是控制血液中胆固醇的含量,而黏体蛋白质是减少发生中风的主要因素。每天吃1个土豆即可使患中风的几率下降40%。

2、橙子

橙子中含量丰富的维生素C、维生素P,能增加机体抵抗力,增加毛细血管的弹性,降低血中胆固醇。高血脂症、高血压、动脉硬化者常食橙子有益。

3、柠檬

柠檬富含维生素C和维生素P,能增强血管弹性和韧性,可预防和治疗高血压和心肌梗塞症状。近年来国外研究还发现,青柠檬中含有一种近似胰岛素的成分,可以使异常的血糖值降低。

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4、柚子

柚子是常见的季节性水果,它还有丰富的维生素C,维生素C能降血脂、降低血液黏滞度,减少血栓形成,有防治脑血管疾病等功效。

5、海带

对于海带相信很多人都很熟悉,甚至很喜欢吃。海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素,这类物质均有类似肝素的活性,既能防止血栓又能降胆固醇、脂蛋白,抑制动脉粥样硬化。

  脑卒中成国民第一杀手,7种食物能预防脑卒中!

6、香菇

含有香菇素、香菇酸、多种氨基酸、维生素C以及香菇多糖等营养成分和药效成分。常吃香菇可降低胆固醇,对防治高血压、动脉硬化有辅助作用,还可防止血管病的发生。

7、喝茶

一份英国的最新研究又指出,每日适当喝茶可以有效预防中风和一些心脏病。茶叶类黄酮可以改善血管的收缩功能,对于动脉硬化的控制改善也有奇效。之所以说喝茶可以减少患心脏病的风险,主要是因为,喝茶可以有效防止血栓的形成,这在很大程度上降低了心脏病的发病率。

脑卒中预防常识 常见的八个脑卒中警告征兆

社会压力大,人们的生活压力也在不断增加,随着买房难、买车难、上学难等各种压力的攻击,人们逐渐的变成了“负压”生活。社会压力大事很实际的问题,人们在这种环境下很容易发生各种疾病,尤其近几年中风患者的不断攀升,不得不引起我们的重视。脑卒中又称中风,它的预警征兆有哪些?小编给大家分享一下脑卒中预防常识,常见的八个脑卒中预警征兆。

脑卒中详解

脑卒中又称中风,是一组以脑部缺血及出血性损伤症状为主要临床表现的疾病。脑卒中时由于人体大脑的血液供应受到干扰,故会导致大脑功能的迅速丧失。脑中风发病急,病死率高,是世界上最重要的致死性疾病之一。《印度时报》在2014年7月3日发表文章指出,中风的死亡率也有随年龄增长而上升的趋势,由于一直缺乏有效的治疗措施,目前认为预防是最好的措施,因此,加强对全民普及脑中风的危险因素及先兆症状的教育,才会真正获得有效的防治效果。即使很多人并不知道脑卒中究竟是怎样的致病原理,但是我们可以学习和了解脑卒中的表现及其处理原则,这样我们就能够对脑卒中患者采取紧急应对措施,为患者争取到宝贵治疗时间。

脑卒中

首先,吸烟、肥胖及糖尿病、高血压、高胆固醇血症、心脏病等都是脑卒中的危险因素,有以上情况的人们应当积极预防,避免脑卒中的发生。

其次,脑卒中发生时人体或会出现以下表现,我们应当多观察患者出现的改变,从而快速做出判断。

脸下垂:如果病人的脸一侧下垂、失去感觉,或者病人无法完成笑这个动作的时候,我们应当立刻带其去医院检查,这很可能就是中风的征兆。

手臂无力:中风病人会感到他/她的手臂麻木无力,当你将他/她的手臂举高并松开,如果病人的手臂立刻下垂,那么就要提高警惕,病人已有明显的中风前兆。

讲话困难:中风患者有口齿不清。问他们一些简单的问题,他们一般无法正确回答,那么请检查其是否有中风迹象。

失去平衡:中风患者难以平衡自己的身体,如果病人出现运动困难和动作不协调的情况,那么就要提高警惕了。

搏动性头痛:如果人们出现了无缘无故的搏动性头痛症状,这或许就是出血性脑卒中发出的信号。

其他症状包括:短期记忆丧失,眼前黑朦或视觉障碍,眩晕/不平衡等症状也是脑卒中的症状。当我们认识了脑卒中的症状,我们就可能更好地帮助患者发现卒中预警信号,从而为患者争取到最佳治疗时间。

通过本篇文章的学习我们对脑卒中有了一定的了解,尤其它的预警信号要引起我们的重视,在日常生活中发现这些征兆及时去医院进行检查,预防脑卒中的发生。

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