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永无止境的无聊会议，令人沮丧的客户，工作堆积如山，做完遥遥无期。不喜欢工作的原因有很多，但压力大、长期心烦意乱的状态要排在首位。 将之与心理学家米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）提出的心流状态相比较，在心流状态下，外部世界仿佛消失了，你完全被自己所做的任务吸引，既不沮丧，也不无聊。时间无声地流逝，而你毫不费力地就完成了无数工作。 心流状态不仅有助于提高效率，而且有助于增进你的幸福感。契克森米哈赖认为，心流是幸福的关键组成。越多体验到心流状态，你在工作和生活中就越幸福。 你在工作中多幸福，很大程度上取决于你有多少时间处于心流状态，这比升职、表彰和绚丽的头衔重要得多。 因此，如果你想更享受工作，就需要设计一个心流状态，尽管这不是自然就会出现的默认状态。 如何实现心流 心流的主要元素就是难度，只有很小范围的任务难度可以产生心流。 任务太难，你会因为沮丧而反复中断。任务负反馈带来的波折，会让你想要放弃或走神。如果难度太高，工作中每向前推动一步，都需要付出巨大的努力。 任务太容易，你会感到无聊。心流要求你全部的注意力都集中在手边的任务上。一旦你的大脑感觉不必全神贯注，可以退到后台处理任务，就会启动默认模式下的神经网络。当你没有其他事需要思索时，大脑的这个系统就会登场，而它就是白日梦和胡思乱想的源头。 因此，在工作中实现心流，你需要在沮丧和无聊之间找到正确的位置。让头脑更敏锐，但折磨太多它也会“罢工”。 如何调整非自主选择任务的难度 难度的范围似乎给在工作中找到心流状态提出了一个问题。与出于乐趣做的事情不同，工作任务很少是因为有最佳难度才做的。相反，很可能你的一天充满各种类型的任务，有些任务无聊、乏味，有些任务令人沮丧、痛苦。 虽然无法全部时间都处于最优的心流状态，但你可以把沮丧的任务调整得（至少在心理上）更容易一点，让无聊的任务更有趣一点。即使你只做了一点调整，最终处于心流状态的时间都会多很多。 如何使令人沮丧的任务更容易 有几种方式可以让沮丧或不愉快的任务变得更容易（因此也就更可能产生心流）： 一、慢下来 有时候并不是任务本身的原因令人沮丧，而是你对任务的期待。如果你期望自己在写一份长篇报告时，每小时写一千个字，而事实上却在拖延，原因可能只是你的期望太高了。 放缓工作速度，尤其是在刚开始一个任务的时候，通常可以减少沮丧感，让你开始进入心流状态。 二、把任务分解 即使单个组成部分本身并不十分困难，但任务的复杂性可以让它变得更令人沮丧。为一件新产品制定营销计划令人望而生畏，但确定颜色、名称，选择字体等单个的任务就简单和容易多了。 许多任务令人沮丧，是因为我们在着手时将它们当作紧密结合的整体，而不是后退一步，将其分解为更易处理的子任务，然后逐个击破。 三、降低质量 这听上去不是个好办法，但其实并非如此。完美主义，尤其是认为你第一遍就能将工作做得完美无瑕、极为出色，会阻碍工作的顺利进行。这是因为你每一次试图开始，都会遭到大脑中评判工作成果的那部分无情的批判。 因此，进展顺利的关键，是暂时降低你的标准，让“水龙头”打开。一旦工作像流水一样顺利进行，而你也有了一些产出，就可以单独抽出一块时间，回过头去重新评估工作的质量。 如何让无聊的任务变得有趣 而心流的第二个部分，其实涉及让简单的任务变困难。无聊的任务是指几乎不可能保持专注的任务，因为只靠你的思维的固定程序就可以完成，所以不会占用你太多大脑空间。 这也是正念冥想困难的地方。仅仅呼吸非常难实现心流状态，因为你的思维已经有了最小认知习惯，自动就会完成这个行为。因此，当你没有更困难的事情要做时，常常就会自动开始白日梦。 你可以通过以下几种方式让无聊的任务变得更有吸引力，因此更有助于进入心流状态。 一、升级任务 正如降低期望有助于减少沮丧，提高期待也有助于减少无聊感。即使是把标准稍微提高一点，通常也能让你的注意力更集中。 我曾经当过救生员，照看所有游泳的人的安全一般是一件非常无聊的事。我让它变得更有意思的一个办法是玩一个游戏——看你能否在一分钟内把泳池里的每个人（比如说25人）都在心里数一遍，清点一圈，看你能否不漏掉任何一个人。 二、提高赌注 兴奋（一般意义上的，各种各样的兴奋，不单指性兴奋）是专注的重要决定因素。由于心流建立在专注状态的基础上，故而因睡眠不足或兴趣缺缺导致的兴奋度低会自动导致无聊，因为这种状态下无法维持注意力的高度集中。 提高兴奋感的一个简单办法，是提高这件事的筹码。如果你有一项无聊的任务，那么可以测量你的表现，并在完成任务过程中不断跟踪。电脑游戏中的高分会迫使人产生兴趣，即使你已经熟练掌握了核心技巧。 三、用不同的方式完成 习惯总想自动化常规的行动和程序，不只身体上的动作——例如运动中的动作——会自动化，脑力劳动也常常以这种方式自动完成。回想输入银行账号密码，如今这更多是手指的肌肉记忆，而不是有意识地回想那些数字。 类似地，如果你改变一下明确的策略，使得无法再生搬硬套既有程序完成，也可以提高投入度。大多数任务都可以用多种方式完成，因此明确做出一点改变通常可以带来更好的投入。 心流与幸福 显然，除了处于心流状态外，还有其他许多因素影响你是否喜欢你的工作。有害的工作文化、恃强凌弱的老板、缺少认可，以及糟糕的日程安排都会导致你对工作感到厌倦。 然而心流依然是工作幸福感中一个被低估的方面。进入心流状态可能无法解决所有问题，但它是正确方向上的一个良好开端！ |
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