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减肥，是一个不断完善生活细节的过程，在这个过程中，只有不断的改善这些细节，积少成多，体重才能持续走低。 想要快速瘦到20斤，并且永远不反弹，下面的33个技巧，做到一半以上就足够了！ 1、减肥，任何时候都不晚，只要开始，接下来不断去解决问题就可以了。 2、减肥二八法则，只要80%的时间内，饮食是健康的，剩下的20%完全可以稍微放松一下。 3、自己做饭，是对减肥最起码的尊重，不仅能够自行挑选更健康的食材，还能控制油盐糖的摄入。 4、避免食用单一食材，每天12种以上食材，每周25种以上食材，保证营养均衡摄入，基础代谢会更高！ 5、多吃低热量、高蛋白质、高膳食纤维和高含水量的食物，充分利用食物的饱腹感和热效应，减肥效果更明显。 6、饿的时候先喝杯水，很多时候觉得“饿了”，并不是真的饿了，更可能是“渴了”，即使真的渴了，喝杯水也有益无害。 7、饮水不足、睡眠不足、压力太大等问题，都会导致暴饮暴食，减肥中一定要调整生活习惯。 8、减肥中，任何食物都可以吃，只要控制饮食摄入量和频率即可，偶尔缓解食欲，能让减肥更易于坚持。 9、零食也是可以吃的，只要满足两个条件：限制每天不超过200大卡，选择更健康的零食。 10、欺骗餐对于加速减肥没有任何好处，还会摄入更多的热量，但是依旧建议你尝试欺骗餐，因为它可以缓解减肥中的压力。 11、准备一些健康、便捷的食物，用来补充三餐饮食、加餐。 12、每餐饭前喝300-500毫升水，不仅能够抑制食欲，降低正餐饮食量，还能帮助提高基础代谢。 13、每餐安排100-300克蔬菜，每天吃300-500克蔬菜，用低热量的蔬菜分摊一餐的热量。 14、减肥中，一定要补充蛋白质，蛋白质的主要来源是肉、蛋、奶和豆制品，如果吃素，请多安排一些豆腐。 15、豆干、豆皮、豆腐卷的主要成分不是蛋白质，是碳水，吃的时候相应减少主食的摄入量。 16、绿茶、黑咖啡，都有抑制食欲，提高基础代谢的效果，每天安排3杯，能够加速减肥。 17、运动前喝一杯黑咖啡，能够提高运动效果，让运动强度更大，运动更持久。 18、土豆、山药、莲藕等高淀粉蔬菜，含有丰富的碳水化合物，在减肥中应该当做主食来吃，土豆丝盖饭这种纯碳水的饮食很容易发胖。 19、少吃一些精加工的食物，这类食物不仅升糖指数高，而且还添加了很多不利于减肥的调料。 20、市面上，一般标注“健康”的食物，往往都没那么健康，一款食物是否健康，更重要的是看配料表。 21、有研究显示，用小餐具能够减少饮食量，用蓝色餐具能帮助抑制食欲。 22、每天喝够8杯水是最底线，减肥中的人，建议每天饮水2500毫升，小口多频次饮用避免水中毒。 23、狼吞虎咽的人，发胖的概率比细嚼慢咽的人高4.4倍，细嚼慢咽是一个美女/帅哥最基本的技能。 24、下半身肥胖除了一部分先天因素之外，更重要的是久坐不动和不良坐姿，想要瘦下半身，坏习惯必须改掉。 25、每天吃油不超过30克，每天吃盐不超过6克，每天吃糖不超过25克，这是对于调味品最贴切的要求。 26、警惕隐藏热量，很多人觉得自己吃的很少还胖，是忽略了日常食物中的油盐糖。 27、人们总是低估饮食摄入的热量，而高估运动消耗的热量，这也是很多人所谓“少吃多动还不瘦”的关键。 30、除非你已经很瘦了，如果发现体重不降低了，排除疾病因素，一定是热量缺口不在了，只是你自己还没有发现问题在哪里。 31、最好的减肥运动，一定是能长期坚持的运动，如果不能坚持，运动消耗的热量再高对你也没意义。 32、家里放上一面落地镜，没事的时候就臭美一下，真的可以激励你去减肥！ 33、放松心情，减肥只是一件微不足道的小事，用专业、轻松的方式减肥，总能瘦到理想体重！ 这样的33个减肥的细节，有没有哪些是颠覆了你认知的？知识指导实践，实践认证知识，挑选你认可又适合你的方式坚持下去，就是最好的减肥方法！ |
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