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检验一个人是否帅气或者美丽的第一标准就是一副完美的身材，那你知道娱乐圈中很多公认的帅哥他们曾经也胖过吗？ 彭于晏，在大家的印象里一直都是一个型男的形象，拥有八块腹肌的他被粉丝们称为”魔鬼身材“，可是你知道吗？彭于晏在小的时候却是一个不折不扣的小胖子，那个时候的他身高150，可体重高达140斤，你能从照片里看出这是同一个人吗？ 胡天一，拥有”国民男友“的他，初中的时候却也是矮胖矮胖的，看来能成为''国民男友''都是长高并瘦下来的功劳呀！ 魏大勋，一张17年前的照片和现在的照片做对比，还是一样的pose，可这差别也太大了吧！18岁的魏大勋是真的胖，瘦下来的效果比整容还厉害！ 那么这些偶像男神们是如何瘦下来的呢？除开自身的努力还需要找对方法，仅仅靠努力去减肥，肯定非常难，这里面也一定少不了饮食和运动的功劳。合理的饮食和适度的运动，才是最健康，也最有效的减肥方式。轻妞在这里给大家准备了一份减肥食谱，保证让你不饿不累的减肥成功，希望能够帮到你~ 食谱一共两天，你可以每天轮换着吃，也可以一周吃两天，根据自己的情况安排即可： 第一天 早餐：红薯100克/玉米100克/全麦面包1片+鸡蛋1个 加餐：水果1个拳头大小（优选苹果、柚子、草莓、圣女果、猕猴桃、葡萄、梨、桃子、樱桃） 午餐：鸡胸肉80克/牛肉80克/猪瘦肉80克+青椒/蒜薹/西蓝花200克+小白菜/菠菜/包菜100克+米饭80/杂粮饭100克。 加餐：牛奶200毫升 晚餐：豆腐100克/虾仁50克/鱼肉50克+莴苣/黄瓜/萝卜100克+菠菜/包菜200克+紫薯一小块 第二天 早餐：全麦面包1片/燕麦30克+牛奶200毫升+白灼西蓝花100克 加餐：不加餐 午餐：虾仁/鱼肉100克+西红柿200克+鸡蛋1个+小白菜/菠菜/娃娃菜+米饭80/杂粮饭100克，推荐清蒸鱼肉+西红柿炒蛋 加餐：水果1个拳头大小（优选苹果、柚子、圣女果、猕猴桃、葡萄、梨、桃子、樱桃） 晚餐：虾仁50/鱼肉50克/豆腐80克+黄瓜100克+娃娃菜/生菜/小白菜200克+紫薯一小块 注意事项 1、饮食期间，每天保证2000毫升的饮水量，饮水能够增加饱腹感，提高新陈代谢，让你更容易坚持下去。 2、适当的运动能够提高减肥效果，建议每周运动2~3次，每次运动1个小时，跑步、跳绳、快走或者器械都是很好的选择。 3、如果运动，运动后要加餐缓解饥饿并保证肌肉的修复，加餐以200毫升牛奶或者1个鸡蛋为准。如果你能自己计算热量，加餐可以安排为运动消耗热量的一半。 想减肥，无非是控制饮食再加上适度运动，此外一切方法，都不值得尝试，在控制饮食和适度运动的原则下，找到适合自己的饮食运动方式，易于坚持，而不是追求速度，哪怕每周瘦1斤，只要你能坚持并且习惯，总有瘦到理想体重的一天！ |
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