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想要瘦得更顺利，全面的减肥知识必不可少。但很多时候，你以为的那些真理，跟实际真相可能相差十万八千里！ 比如减肥中大家都会遇到的6个“误区”，你是不是也搞错了？ 1 减重≠减脂 在很多胖友的心中，体重一直都是衡量身材好坏最主要的标准。 但你知道吗？减重与减脂，是完全不同的两个概念。 体重，包含了骨骼、肌肉、水分、脂肪等的重量，它的减少，未必就能代表体内的脂肪减少，所以可能体重秤上的数字降低了，但人还是会看起来胖胖的。 想要更准确地衡量脂肪多少、身材胖瘦，还是多种数据观察自己的体型吧，体重、体脂率、身体围度，这样观察才更准确。 2 肥胖≠营养过剩 很多人提起肥胖，都会觉得这是因为“吃得太好，营养过剩”导致的。 但其实，胖子们因为体型较大，维持各器官正常运作所需的营养也会更多，可是由于节食、偏好油炸食物等不良饮食习惯，他们在饮食中摄入的营养却并不均衡。困扰他们的不是营养过剩，反而可能是营养不良。 3 减得快≠减得好 为减肥奋斗的人，都会希望自己瘦得快一点，再快一点，但瘦得越快，真的就越好吗？ 其实一周减掉1-2斤，一个月减4-8斤已经是比较合理的减肥速度了。那些“月瘦20斤”的减肥例子看似美好，但通过极端方式迅速瘦下来，不仅可能会带来诸多健康隐患，还很容易反弹。 4 减肥≠不吃 相信大家见过不少通过“不吃"来减肥的方法，比如不吃主食、肉类或是油脂，但这样，却未必能如愿所愿的瘦下来。 少了主食中的碳水化合物，难免会因为能量不足而导致低血糖；吃素减肥，人体则容易缺少蛋白质，肌肉说不定会因此而流失；不吃油脂，脂溶性维生素就很难被人体吸收，容易导致营养不良。 不吃，不仅会损害健康，还可能让你瘦得更慢哦。 5 低糖、低脂≠低卡 逛超市的时候，你是不是经常在食品标签上，看到“低糖”、“低脂”这样的字眼？ 是不是也觉得这些食品吃起来不会有负担？举几个例子：低糖”饼干哪怕没有添加太多糖分，但本身就含有大量碳水化合物，热量依旧很高；还可能为了保证口感加入许多糖分，热量都未必真的低，千万别以为这些食品吃不胖哦！ 6 饿肚子≠减肥 胃中的食物消化完了，胃部排空了，血液中的葡萄糖也被消耗得差不多，人就会出现饥饿感，这是再正常不过的现象。 或许你会问：那饿得久一点，是不是就能燃脂了呢？ 很抱歉地告诉你，这时，身体并不会如你所愿消耗脂肪，只会消耗肝脏中的糖原来维持血糖平衡。如果饿得时间过长，那么身体就可能会分解肌肉蛋白来供能，反而容易降低基础代谢率，让减肥更难。 如果不搞明白，这些问题，还真的容易在减肥过程中走弯路。减肥知识，绝不能凭感觉揣测，只有真正搞懂，绕开误区，才能做个健康的减肥达人！ ★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核 关注“轻妞”，回复“福利”，获取28天一定会瘦的定制纯饮食瘦身方案！瘦身疑问可以后台提问，我们的值班营养师会在晚6：00点统一为你解答！ |
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