|
这段时间是小编长这么大最自律的时候了，基本每天都会早起锻炼半小时左右（下雨天除外），然后再吃饭，上班。 然而，昨天称体重竟然没怎么减重！o(╥﹏╥)o 所以，这到底是为什么呢？难不成是因为小编的运动量不够，于是昨天晚上小编又加了运动量，不知道接下来的这段时间能不能掉秤┓( ´∀` )┏。 哎呀，想想觉得好委屈的，小编每天起早贪黑的运动，怎么能不掉称呢！ 不掉称对得起我每天少睡的觉吗！ 虽然有研究证明睡眠不足会导致长胖，但是小编真的有计算自己的睡眠时间的，它是在正常范围内的呀！ 说真的，减肥真的是一个女生毕生的事业啊，就算是一个不胖的女孩子，她也一定是每天喊着“我胖了，要减肥！”当然了，事业是毕生的，什么时候能减下来是看缘分的，缘分到了，自然就瘦了（才不是呢）。 就在小编琢磨着自己能瘦下来的缘分什么时候能来的档口，这个缘分就真的自己来了！ （截图自网页） 《柳叶刀》糖尿病和内分泌子刊发表了一项多中心随机对照研究，研究结果显示在2年内，143位不肥胖的人每天少吃300千卡（占总能量12%）可以改善代谢指标，包括：体重减轻、血压下降、血脂下降、空腹血糖下降、胰岛素敏感性增加。 这项试验是美国国立卫生研究院正在进行的一项名为CALERIE（减少能量摄入的长期效应的综合评估）项目的一部分。 从2007年5月8日到2010年2月26日，共有218名参与者被随机分配并开始了卡路里限制饮食（n = 143）或自由采食对照饮食（n = 75）。 （基线特征，图源文献） 在研究的第一个月，参与者每天吃三餐，这将减少他们每日卡路里的四分之一，以帮助培养他们的新饮食。他们可以选择六种不同的膳食计划，以满足文化偏好或其他需求。 并且参与者还参加了研究前六个月的小组和个人咨询会议，而对照组的成员只是继续他们的日常饮食，每六个月与研究人员会面一次。 （图源：pixabay） 事实上，限制饮食组要求参与者保持两年每日减少25％的卡路里，然而他们做到这一点的能力各不相同，最终所有参与者的平均卡路里减少约为12％（从2467千卡到2170千卡）。但结果显示，他们的体重仍然下降了10％，而这其中71％是脂肪。 （干预前后身体成分发生变化，图源文献） 并且在衡量代谢疾病风险的标志物方面有许多改进。2年里所有测量的常规心脏代谢风险因素从基线水平持续下降，包括低密度脂蛋白胆固醇，总胆固醇与高密度脂蛋白胆固醇比值，收缩压和舒张压的变化评分。 （干预前后脂质及脂蛋白的变化，图源文献） 此外，卡路里限制导致2年里C反应蛋白、胰岛素敏感性指数和代谢综合征评分显著改善。敏感性分析显示，在控制相对体重减轻变化后，反应是稳健的。 （心脏代谢参数的变化，图源文献） 最值得注意的是，这是一项针对非肥胖年轻人和中年人的首次长期热量限制的大样本研究，具有“开创性”！ 而且，对于瘦人来说，稍微的控制饮食都有如此大的好处，那体重基数比较大的人来说好处应该也会很明显的！ 不过就是6块奥利奥小饼干嘛，我可以！ # 小编碎碎念： 可能我没掉秤的原因是饮食控制的还不够？要不就是时间太短了！ 参考文献： [1] Kraus W E, Bhapkar M, Huffman K M, et al. 2 years of calorie restriction and cardiometabolic risk (CALERIE): exploratory outcomes of a multicentre, phase 2, randomised controlled trial[J]. The Lancet Diabetes & Endocrinology. 参考链接： [2] https://www./releases/2019/07/190711183758.htm [3] https://www./news/20190712/Cutting-around-300-calories-a-day-protects-the-heart-even-in-svelte-adults.aspx 原文链接： [4] https://www./journals/landia/article/PIIS2213-8587(19)30151-2/fulltext |
|
|
来自： Nursing小班长 > 《待分类》
