读完《只管去做》这本书，我知道了自己的计划总是半途而废的原因

最近的我，追了《二十不惑》《三十而已》《河神2》,本来该写的文章，该拍的小视频，却被一拖再拖。

不知道是不是有人和我一样，总在三分钟热度、间歇性的堕落之间徘徊，羡慕着别人的自律、别人的时间管理、别人的平衡，而自己却越拖越焦虑。

庆幸这两天读了《只管去做》这本书，让我重新把自己拉出来。

整理这篇读书笔记，希望能够梳理自己思路的同时，也对你有所启发。

你在焦虑什么？

人们所有的焦虑，都是没有按照自己想要的方式生活。

作者总结了一个焦虑者三问，很多人都被这3个问题困扰着：

1、总觉得这不是自己想要的，但又不知道自己想要的是什么？

2、知道自己想要什么，但不知道怎么才能实现。

3、知道该怎么实现，但就是做不到。

那么这些焦虑到底从哪里来？如何才能摆脱这些焦虑呢？

1、总觉得自己没有准备好。

我之前也是这样的，想要去做知识分享，但是总觉得自己还是新手，没有准备好，就不敢开始。而事实上，完成比完美更重要，就是在一次次的完成中，我们才逐渐变得完美。

2、知道的太多了。

你可能读过很多书，上过很多课，不停的输入。而这种输入反而也成为了一种障碍，觉得这些事别人都已经做过了，而且比自己做的还好，自己做这些还行吗？还有可能借拼命的输入，来逃避输出。

3、自我怀疑。

怀疑自己写出的文章是不是不专业，怀疑自己拍的视频会不会被别人笑话，怀疑自己能不能做到等等，不断的自我怀疑，最终的结果就是放弃。

而作者在这里给出的建议是：如果是你发自内心想做的事情，那么现在，放下脑袋里所有的杂念，只管去做！看看会发生什么。

给五年后的自己写封信，你会写些什么？

让我们列自己想做的事情，恐怕每个人随手都会列一大堆。但是想一想你的年度计划，现在进行到哪一步了？是不是很多都搁浅了呢？

作者在这里提出一个观点：走脑的计划很容易半途而废，而走心的计划才动力十足。

半途而废或者三分钟热度，很大一部分原因就是没有一个让自己怦然心动的愿景。

而先给五年后的自己写封信，具体描述一下自己期待的五年后的自己是什么样子的，可以让我们跳脱现在的束缚，畅想出自己内心真正想要的生活方式。

而这个走心的愿景，也会带给你实现各种计划的动力。

如何让梦想照进现实？

有了愿景之后，制作目标九宫格，包括工作、生活，各方面，这可以让目标更加平衡，生活更加丰富多彩。

不能一头独大，否则就是一种失衡的状态。

比如有一些全职妈妈，全部的时间、精力和关注，都放在孩子身上，把孩子照顾的无微不至。

而且，把自己的幸福和快乐完全寄托在孩子身上。孩子就像是自己的情绪遥控器一样，孩子听话了就高兴，孩子调皮了就愤怒，孩子学习不好就焦虑。

妈妈觉得为这个家付出了一切，孩子却觉得妈妈无时无刻不在控制我，老公也感觉不到妻子的关心，夫妻关系也逐渐淡漠。

全职妈妈在“家庭生活”这块占比很大，却把其他方面忽略了。

而目标九宫格，就像是一个人，脚下踩着的是三个根基，包括健康、财务、社交。

人左右手握着的是工作和生活的平衡，两手抓，两手都要硬。

人头顶上是三种享受，学习过程中的成长享受，体验突破的愉悦享受，还有休闲娱乐的放松享受。

做好九宫格以后，把愿景分门别类地放到九宫格里，然后把美好的愿景孵化为明确具体的目标。

目标的制定一定要合理，避免假大空全，符合smart原则。

抬头走路与低头走路

当你盯着这张黑点的时候，会发生什么？

是不是觉得黑点周围的颜色逐渐模糊了？

我们把这种专注于一件事情，忽略周围事情的状态叫做“低头走路”。

而当你停止看黑点，观察整幅图，不深入某个细节，会发现所有的颜色又重新回来了，又能够看到全局了。这种状态我们称为“抬头走路。”

一直低头走路，就会撞到电线杆；一直抬头走路，就会掉到坑里。

恰当的做法，是在这两种状态之间不断的切换。

人们的所有的目标只有两类，一类是项目，一类是习惯。

对于项目类的目标，作者推荐：

一、使用甘特图，从全局把控项目的进度，“抬头看路”。

二、使用倒推项目清单，搞定清单里的事，“低头走路”。

这两个工具具体怎么使用才能落到实处，感兴趣的伙伴，可以详细阅读，微信读书上就有这本书。

如何培养一个好习惯

介绍过项目类目标，接下来是习惯类目标。

首先需要知道培养习惯的四阶段：

带着新鲜感和热情开始，用方法和技巧突破，吸纳渴求和奖赏的能量来突破，最后是伴随着喜悦的习惯成自然。

习惯培养的过程中，对照这幅图就可以知道自己处于哪个阶段，下个阶段需要怎么做，而不是过了三分钟的热度就选择放弃。

• 《习惯的力量》中提到习惯回路

书中提到，习惯是这样产生的，首先我们会收到某种暗示，然后就会产生惯常行为，接着获得奖赏。

因为这种奖赏，下次我们收到同样暗示的时候，还会产生惯常行为，整个回路是由某种内心渴求所驱动的。

• 培养习惯，还需要燃料

一个是热情，一个是痛苦。

因为有热情，基本上不用培养，因为每天都渴望着去做这件事；而痛苦，比如因为太胖，和女儿参加亲子运动会摔倒被嘲笑，下定决心减肥，也是一种燃料。

除此之外，还要考虑现阶段是否适合培养这个习惯，即考虑时机。比如，你想培养做早餐的习惯，但是下个月需要出差，这个习惯就不适合放在这里。

是最想培养哪个习惯，可以参照这3个维度，进行打分，选出一个自己目前最想培养的。

• 习惯培养的启动仪式

确定好之后，制作一张习惯卡片放在醒目的地方，时刻提醒自己：

• 循序渐进，记录反馈

然后循序前进的制定计划，并做好记录，积极反馈。

因为我们是人，不是机器，意味着我们每天的精力、情绪、时间、状态都是不一样的，作者这里提出了一个培养习惯的三条命，允许自己每个月有三次“挂掉并复活”的机会，没“挂掉”一次，就涂黑一 个小人。三个都黑了，就重新开始培养这个习惯。

你如何度过一天，就会如何度过一年

普通人的状态，基本就是下班了，也累的瘫在沙发上不想动了，根本不想做别的事情了。

“太忙了，根本没时间做啊”，这也是很多人的计划半途而废的原因。

其实，我们不是没有时间，而是没有精力，没有大块的时间，没有立刻去做。

作者提出了一个每天都可以使用的4D工作法：

1.Do it now：立即去做的事情，写在自由区，优先完成。

2.Delay it：计划去做的事情。固定时间做的事情放在手机日历里，今天必须某个时间段做的放在左侧时间轴，什么时候都能做的放在自由区，将来去做的事情放在月历里。

3.Delegate it：授权去做的事情。授权给别人要约定好日期，设置一个提醒，进行跟进。

4.Don't do ti：尽量别做的事情。 一般不会出现在清单中。

如果遇到突发事件，可以遵循以下原则：

1.对突发事件进行优先级排序，并承担这样处理带了的后果。

2.2分钟原则。2分钟能够解决的事情就立即去做。

3.刺激与反应之间有个空隙，在这个空隙，你可以从被动变为主动，而不是被事情一直推着走。

4.预览今天要做的事情，确定优先级别。

5.写下来。所有事件呈现在眼前，你会更有条理。

运用这样的方法，每天的工作一下子就清晰了，处理起来也会有更高的效率。

写了这么多，你是不是有点晕了，我估计很少有人能看到最后。（自己总结的时候都觉得好难┭┮﹏┭┮）

总结来了：

1、愿景——写信

先是写一封给五年后的自己的信，调动五感去写，要找到怦然心动的感觉。

2、愿景孵化为目标

然后在九宫格里把五年愿景孵化成今年的目标

所有的目标只有两类，一类是项目，一类是习惯。

3、项目类目标如何实现？

对于项目类的目标，一边抬头看路，制作好甘特图，一边低头走路，用倒推分解法做出项目计划。

4、习惯类目标如何实现？

习惯类的目标可以写一张习惯卡片，用四步法来制作培养习惯的计划。

5、如何落实到每天？

最后，不管是项目还是习惯，落实到每一天的计划当中，可以使用4D工作法。

附：手绘思维导图总结

看完这篇，如果什么也没记住，那就记住四个字吧：只管去做。