 老年人怎样运动？生命在于运动，老年人也要适当的参与体育锻炼才有益身体健康。老年人怎样运动就成为了一个问题，下面告诉你老年人怎样运动。 随着年龄的增长，35～40岁以后人体新陈代谢水平、心输出量、肺活量明显降低，肌肉中能量物质储存下降，参与代谢的酶的活性降低，各种生理机能都有逐渐下降趋势。老年人怎样运动，研究证明：适当的体育锻炼对增强心肺功能有良好影响，可以促进中老年人生理机能改善，预防疾病，延缓衰老，提高对外界环境的适应能力和工作能力。但不合理的体育运动不仅达不到预期的效果，还有可能影响身体健康。 老年人怎样运动？ 1、选择适合自己的运动 首先我们对老年人的运动有一些总的要求。对于运动来说，要求低负重、低对抗性，舒缓且安静。老年人怎样运动，对于老年人来说，要求针对自身的状况来选择。慢跑、游泳、门球和骑自行车等比较适合老人，这几项运动需要老年人针对自身的健康状况来选取。 2、选择合适的场地进行运动 老年人运动需要有合适的场地和器材。慢跑要在沙地和软地上进行，注意控制时间和心率。游泳要在室内，水温要求稍高一点，缓慢的游泳，不能像年轻人一样要求速度。老年人怎样运动，骑自行车更加要求在安全的地方去进行。根据老年人自己的身体情况选择合适的运动，再选择相对应的场地进行。 3、运动要持之以恒 人的组织器官是“用进废退”的，坚持经常锻炼，可以促进新陈代谢，使肺活量加大，心血管功能加强。如果长期不锻炼，各器官系统的机能就会慢慢消退，体质也会逐渐衰弱下去。老年人怎样运动，因此，坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件，在时间安排上可每天进行，也可每周不少于3～4次。  4、运动要循序渐进 中老年人新陈代谢功能相对较弱，各器官系统机能的适应能力相对较差，锻炼者对活动方法和运动负荷等，应逐步合理地提高要求，以获得更好的效果。老年人怎样运动，一个没有锻炼基础的人，开始时应选择散步、短距离慢跑或走跑交替等活动，然后再从时间、距离、强度上逐渐提高。已有锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷，逐渐加大运动量和强度，不断提高运动能力。 除了上面介绍的内容，下面小编继续为您介绍老年人怎样运动。 5、运动时间要合理 老人家要选择合适的时间进行运动，比如有些老人喜欢闻鸡起舞，这样是不科学的。最好在太阳出来后在进行运动。因为经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。老年人怎样运动，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。 6、运动时间不宜过长 需要注意的是，运动不是上班，老年人运动的频率不宜过多，坚持每周三到五次的运动时间，每次的时间不超过1小时，不能造成身体的过度疲劳。老年人怎样运动，当然，如果老年人喜好天天去也是可以的，但要注意一周中达到有效运动量的只要有3～5天就足够了，其他的时间可以休闲化、小运动量，主要是起到保持良好心情的作用。 7、经常检查身体 中老年人在进行体育锻炼中，要经常检查身体（最好建立健康档案），防止潜藏着一些平时未曾发现的因素，对自身造成不必要的伤害。老年人怎样运动，平时要经常检查血压、脉搏、体重等变化，定期到医院查身体，才能让老年人在运动的过程中达到有益于健康的作用。 8、保持良好的生活作息 老年人日常要有良好的生活制度，作息时间要规律化，不吸烟，不酗酒。老年人怎样运动，体育锻炼要与自然力锻炼（日光浴、空气浴、水浴等）相结合，根据需要合理安排营养。以确保体育锻炼更好地促进身体健康和身心愉快。  除了了解老年人怎样运动，下面小编介绍一些不适宜老人参与的运动。 不适宜老人的运动 老年人不宜选择的运动项目是速度型的运动、对抗性强的运动、负重的运动、转变体位过多的运动等。 1、速度型运动 速度型的运动指的是快速的跑跳等等，如跑步、跳绳等等。长时间的在硬地上面跑步和快走，对于膝关节的损伤是非常大的。 老年人怎样运动，爬山对于老年人并不是一项可取的运动，它对于我们膝关节的髌股关节非常的不利。老年人大腿的肌肉力量明显的下降，对于髌骨的控制就差，在上下山或楼梯的时候，髌股关节的磨损非常严重。 2、对抗性强的运动 对抗性强的运动指的是各种篮球、足球等运动，非常激烈，经常会有撞击和摔倒，对于老年人来说非常容易受到各种伤害。 3、负重的运动 举重、拔河等属于负重运动，对于老年人的脊柱和关节都会有损伤，而且在憋气的情况下还会出现心脑血管的问题。 4、转变体位过多的运动 转变体位的运动会有很多，老年人怎样运动，比如跳舞、踢毽等等，这类运动造成膝关节半月板损伤的病人，因为老年人的半月板明显的脆化和退变，易受损伤。一旦受损可能就只有通过手术的方式来解决。 了解了老年人怎样运动，这里需要提醒您，老年人最好根据自己的身体状况在专业人士指导下进行运动比较好。 |
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