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事实是，并不存在任何一种“神奇”的训练方法能为每一个尝试这种方法的人带来卓越的效果。正如没有“魔法”饮食法，也没有“魔法”减肥药。正如雪花一样，我们的生物多样性必须在健康和营养计划中得到充分考虑。 与此同时，因为大多数人很适合三种不同的体质，所以可以消除很多困惑和沮丧。这些类型分别为“外胚类型”、“中胚类型”和“内胚类型”。也许你并不适合任何一种分类方法，但是你会发现，它更适合某一种方法，而且对制定实施健身计划特别有用。当你了解了你的身材类型，你就能发展出近乎完美的身材。 关于饮食对身体成分的控制，第一种是外胚型的，属于细长型。瘦得很，很适合这个时候的主题。本文中，我将向大家介绍一下瘦子是怎样吃出好身材的。我之前的文章就有介绍过这三种体形。 外胚型的身体特征是什么？ 假设你是外胚型的，你可能又高又瘦。您看上去更像马拉松选手。肢体相对较长，肩部常常下垂，看起来比较窄。增重增肌困难。理由是，这是迄今为止消耗卡路里最多的一次。 外胚型人的物理特征这几种体形通常不会增加体重。它们通常什么都能吃，而且从不会轻易发胖。外胚类型的女孩会让其他类型的女孩很羡慕。吃多了不胖。但是对大多数男孩来说，情况正好相反。特别是在健身的时候，不管你吃多少，你都不会长胖，这让人很沮丧。许多人因为不能吃东西，所以给你一些建议。 建议减肥人士的饮食他们身体脂肪比例不健康，但不管吃多少，他们似乎都想增加体重。因为她们的新陈代谢非常快，能迅速有效地消耗热量。 这类人的饮食需要额外的热量来强健肌肉。必须确保这些热量只来自高质量的食物。虽然人们在这样大的体积下也能摄入脂肪，但是如果不加限制和运动的话，就会过度肥胖。有鉴于此，我们将介绍“瘦子”这个词。瘦胖者身体脂肪高，肌肉含量低。他们不是“瘦子”。"精瘦"的身体肌肉发达，脂肪很少。 虽然秤上的数字是一样的，但是“瘦子”和超重或肥胖一样危险。腰间脂肪过多是心脏病风险的标志。所以他们需要食用未经处理的天然健康食物。大家都应该避免吃精制的食物，即使是在适当的时候吃东西也不会增加体重，但是这些食物仍然会危害他们的健康。 大部分运动者都很清楚摄入足够的蛋白质以提高肌肉素质的重要性。但太多外配的瘦子忘了碳水化合物也起着关键作用。如果碳水化合物不足，世界上所有的蛋白质都不能帮助肌肉生长。 新陈代谢迅速是福是祸？外胚型人新陈代谢很快，这就是福与祸的结合。代谢能力强的人很容易就会变瘦，就像他们可以随心所欲地吃东西而不会变胖一样。但当他们变老时，他们的新陈代谢就会变慢，主要是因为肌肉变少了，从而增加了体内脂肪。 瘦子的营养成分增加瘦子体重的营养素可分解大约35%的蛋白质、50%的碳水化合物和15%的脂肪。这使得瘦子获得了足够的营养，从而提高了肌肉的质量。假如一个瘦子每公斤体重摄入蛋白质1.25-1.5克，那么他也应该摄入每公斤蛋白质2-4克。所以一个65公斤的瘦子每天需要摄入190-225克蛋白质和300-600克碳水化合物来增强身材。 高质量瘦子的营养来源瘦人必须保持足够的营养，每餐都包括蛋白质、脂肪和碳水化合物，以维持持续的能量水平。这里有一些优质食品的例子： 一、优质蛋白质 瘦牛肉，95%的瘦肉，鸡胸肉，火鸡，金枪鱼，鸡蛋清，全蛋奶，豆类，牛奶清蛋白，鲑鱼，大豆，牛奶，脱脂牛奶，奶酪。 二、蔬菜和谷物是碳水的主要来源 糙米、全麦制品、西兰花、芦笋、青豆、菠菜、地瓜、花生酱、豌豆坚果等都是蛋白质和必需脂肪酸，橄榄、橄榄油、菜籽油、豌豆油、鳄梨、燕麦片、黑谷面包。一切水果都是美味，能为人体提供重要的维生素、矿物质和活性酶。 三、饮食中必需的脂肪 它是人体正常功能和激素产生的关键。这些脂肪酸对大多数人都不健康。主要来源有杏仁、核桃、杏仁黄油、花生酱、豌豆、坚果、鳄梨、亚麻籽、橄榄油、鸡蛋、鱼、沙丁鱼、鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼。 概述瘦男人必须会吃才能脱衣。最重要的是，无法解出替代方案。只要增加摄入的全部卡路里。这是决定你体重增加的主要因素，你需要消耗比消耗更多的热量。 但你也不必强迫自己去吃饭，只要每天试着安排更多的时间来吃饭，很快你就会适应更多的时间，而且，随着运动和饮食一起开始，你会发现你的饭量会自然地增加。作为一个瘦子，你只需要付出一点时间和努力，就能实现你的梦想。谢谢观看，欢迎留言分享，谢谢支持！ |
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