|
你们身边一定有这种朋友 他们食量很大，怎么吃都吃不胖！ 你会问他会不会有食欲不大好的时候啊 以下便是他的回答： 难道真的因为瘦子天生吃不胖？ 1、肠胃不好 吸收不了，消化不良，多多少少还有那么点儿营养不良，皮包骨头，面黄肌瘦不长肉，吃一点就撑、还老胀； 网络段子曰：“同为高等动物，胖子把食物转化成了肉，而瘦子却转化成了shi.........” 所以，常见的画面：餐桌上胖子们抱着肚子直哼唧，瘦子们却还食欲满满、频频下筷，准备再战三百回合。 2、基因很重要，胖瘦天注定。 基因不仅决定了你是否容易长胖，也决定你是否偏爱高热量的食物。 这也就是为什么有些人能够轻松抵御甜品的诱惑，这也是一些人吃不胖的秘诀之一：从生理上就拒绝高热量食物。 都扯上基因了，输在起跑线上 我们还能怎么赶超？ 3、瘦子一般是吃饱了就不再继续吃，而胖子则是吃饱了还要继续吃。 对于瘦子来说，他们无需刻意抵制美食的诱惑，在不饿的情况下，他们对任何食物都不感兴趣！ 4、吃饭特别慢。 米饭要一口一口嚼，面条要一根一根吸，饮料要一口一口嘬.....总之，恨不得一顿饭吃俩小时。 5、挑食。 吃的不对胃口，瞬间没了食欲，美其名曰“选择恐惧症”，饿的肚子叽咕乱叫，就是不吃！可是，瘦子肯定去吃零食了还不承认。 6、瘦子不可能永远是瘦子，也会长胖。但是胖起来的并不是脂肪，而且很容易就瘦下来。 7、瘦子的身体能够通过各种渠道，提高基础代谢率，阻止脂肪的产生。 1、提高体能（提高心肺功能） 以有氧运动为主，HIIT+高强度无间歇有氧 Tabata。对于初级玩家，这个阶段至少要维持一个月，目的是让你的体能达到可以hold住后面训练的水平。建议大家不要轻易接触Tabata，必须要在HIIT玩的很6之后才能谨慎的去尝试Tabata，怕你受伤。 2、加入无氧训练 这个阶段可以做一些分化型无氧运动，就是增肌，分部位的激化肌肉。此时你需要根据自身状况有计划的进行训练。比如说有的肩膀比较宽的女生，就不要在练自己的三角肌了。 在这个阶段你可以看到身体变化很明显。体重体脂都会有明显下降，并且多吃的（摄入的）热量不会明显体现在身体上，就是有点干吃不胖的意思了。而且这个阶段身体很容易饥饿，可以加餐一天4餐就行。 这个阶段要至少维持40天，因为你需要学习的很多，从基本的标准动作到找到肌肉的感觉，到达到你想要的效果之后，还需要巩固，让身体适应你现在做的事。 3、巩固加强 之前两步都能轻松hold住，后面就可以做一些符合性动作，其中包括俯卧撑、深蹲、硬拉、引体向上这些多关节、多肌肉组织参与的动作。这个对体能要求比较高，所以会放在提高心肺功能和分化无氧训练之后。 4、坚持住，保持住 身体的新陈代谢周期是36周，也就是说你能把以上坚持9个月之后，你的身体才会适应每天的大消耗，从而让你变成“干吃不胖”的易瘦体质。但是不可以放松锻炼哦，肌肉也是会被分解的。 1、不要拒绝主食。 我们平时吃的东西大多是蛋白和碳水化合物，很多人为了减肥完全杜绝碳水化合物，就是不吃主食，但是这样是非常不健康的。 减肥是持久战，为长远考虑建议吃方面还是采取中高或者中低碳水摄入量就可以了，不要采取超低碳水，比如说吃牛油果代替主食，不划算而且很难长期坚持的方法对减肥是没卵用的。 2、要多摄入蛋白质。 人体肌肉的养成主要是依靠蛋白质，在减脂过程中一定要低脂、高蛋白，因为分解蛋白质的时候，也需要脂肪提供能量的。如果你是减脂，请多摄入蛋白质；如果你是在增肌，就要多摄入蛋白质的同时多摄入碳水化合物。 高碳水是可以给蛋白质提供一个更好吸收的环境，促进身体吸收蛋白质。蛋白质主要有鸡蛋白（蛋清），豆制品。 3、脂肪的摄入也是避免不了的。 饮食上控制可以采用532阵型，就是50%的碳水+30%的蛋白+20%的脂肪。看起来很简单，其实很难，我们吃的很多东西都不可以只含有单一营养元素，所以要学会计算自己每餐的营养摄入。 其实在日常蛋白质的供能比例能达到30%的话，一个月也能减少体重（这是对肥胖和微胖人来说的）。 4、水果，也不是什么都能吃。 很多水果的含糖量高得可以让人长胖！例如： （1）火龙果 （2）香蕉 （3）西瓜 （4）蜜瓜 （5）荔枝 （6）菠萝 一、慢跑前的准备工作 1. 一般慢跑减肥达到效果最大化，大概要到达2.5公里，而这个时间消耗大概要在半小时左右。 2. 户外效果明显比健身房要好。而如果家住学校、小区附近，车辆不多，空气清新，是极好的地方，如果实在不行，健身房也是可以的。但是闹市区还是算了，改户外为户内吧。 3. 运动设备对于减肥有效率非常重要。身体超标，在长达1小时的慢跑过程中，左右脚一直要承受着身体的负荷，如果鞋子不行，很容易会造成肌肉疲劳，进入无氧，对减肥不利。同时身上的服装也是，过紧影响血液循环，过松垮，影响体温，降低血液循环。 4.运动前的状态调节，在跑步前你需要充分做好关节活动、肌肉拉伸、能量和水分补充、以及心情的放松，压力的缓解。
二、慢跑时注意 1. 两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚。因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。 2. 甩臂扭腰。在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。 3. 注意呼吸。呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。 4. 适当的进入无氧运动。如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。 5. 选择好时间。清晨空气清新，经过一晚上的沉淀，在未喧嚣之前，空气中杂质较少，而且温度适宜；傍晚时分，光合作用最大化，空气中氧含量最高，此时是跑步的最佳时间，但是考虑到平时这一段时间都基本上在工作，只能列入周末计划中；晚上吃完晚饭后，来一次慢跑，不仅能消食，而且因为晚间植物也需要吸收氧气，氧含量偏低，极容易达到有氧高峰值，所以晚间量可以减少，时间适当拉长。
三、 慢跑后要做好 1. 保温工作。慢跑之前，穿着较少的衣服，但是运动中体温升高，运动过后体温会急剧下降，所以运动过后，给自己加衣服。尽量多的时间保持高体温。 2. 洗洗涮涮。洗个澡或者洗把脸，但是建议使用温水，因为运动过程中排泄出了大量的代谢物和毒素，温水能够保证清洗过程中，毛孔始终张开，也将毛孔内的毒素也清除出去。 3. 补充水。运动后多多补充水分，身体缺水会让血液循环不畅，代谢降低，不利于减肥，而且运动过后极容易造饥饿感，喝水能够减少饥饿感。
静脉曲张？乳腺增生？ |
|
|
来自： 为什么73 > 《通元堂健康服务元孔》
