减肥减肚子最有效的是饮食调整（占7成左右），之后是运动（占3成左右）。 肚子上主要是内脂脂肪，还有皮下脂肪，属于顽固性脂肪，比较难减。 关于什么运动减肚子效果最好？有氧运动的减脂的利器。暂时没有针对瘦肚子的局部减肥法，因为减肥基本都是全身的，只能通过腹部的力量训练来增加腹部的血液循环促进腹部的新陈代谢来使腹部的脂肪与身体其他部位的脂肪同步消耗。 废话不多说，下面我来推荐有效的减肥方法和一个高效的减肥法（tabata训练法） 其实最能减肥的运动是你能坚持下来的动作。  通过我下面的回答，你可以了解学习到减脂最有效的2个方面： 一、最常用的有氧运动 二、tabata训练法  一、最常用的有氧运动有氧运动是减肥减脂减肚子的首选运动。 最常用的有氧运动有：快走、椭圆机、骑单车、游泳（这几个适合大体重减肥者和刚接触运动的减肥者）；慢跑、打拳、有氧操也是比较常用的减肥有氧运动。 做这些有氧运动的时候，要达到最佳燃脂，我们有个最佳燃脂心率，最佳燃脂心率=（220-年龄）*60%-70%，保持在这个心率下运动能达到最佳燃脂（身体功能已消耗脂肪为主糖原为辅）。  二、tabata训练法（我最近的视频都是）Tabata训练法是高效粗暴的燃脂运动（适合有一定基础的减肥者，不适合大体重者和刚开始运动减肥者） 这个训练法一般有8个动作，要求每个动作连续做20秒，然后休息10秒，做完8个动作为一组，一般一天做3-5组，一周4次及以上。 tabata训练法具有较好的EPOC（过氧消耗，就是在运动之后身体依然可以维持较高的耗氧量，帮助消耗脂肪），而这就是它能有效减脂的独到之处。  下面推荐一套tabata训练法：        每个动作做20秒，休息10秒，8个动作共计4分钟。 你可以每天早上做2-3组，晚上做2-3组（也可以一次做4-5组，不过这样比较累），一周4次以上，减脂效果非常好。（不喜欢上面的动作，可以去看我最近的视频）
|
|
|
