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超慢跑消耗大于大步走...大步走和超慢跑，锻炼效果哪个更好？走路和超慢跑哪个锻炼效果好？在关节受力上，看似超慢跑落地，关节受力大于走路，膝关节落地微弯，步幅小，因此可以得到更好的缓冲。脚跟先触地，膝关节反而得不到缓冲保护，长时间大步走，膝关节可能会因此，小步慢跑比大步快走的锻炼效果和安全性都要更好一些。 阅15 转0 评0 公众公开 23-05-01 08:15 |
今天要跟大家聊聊金国威（Jimmy Chin）和他的妻子伊丽莎白·柴·瓦沙瑞莉（Elizabeth Chai Vasarhelyi）。这就是金国威的真实身份。母亲去世后，金国威重启极限挑战，并将梅鲁峰列入攀登计划。伊丽莎白·柴·瓦沙瑞莉，跟金国威一样，也是华裔后代，不同的是，她的出身要好很多。没想到瓦沙回家看到那些画面瞬间被吸引 ，然后... 阅15 转0 评0 公众公开 22-10-18 14:06 |
什么运动减肚子上面的脂肪效果最好？二、tabata训练法一、最常用的有氧运动。做这些有氧运动的时候，要达到最佳燃脂，我们有个最佳燃脂心率，最佳燃脂心率=（220-年龄）*60%-70%，保持在这个心率下运动能达到最佳燃脂（身体功能已消耗脂肪为主糖原为辅）。tabata训练法具有较好的EPOC（过氧消耗，就是在运动之后身体依然可以维持较高的耗氧量，... 阅26 转0 评0 公众公开 20-08-10 18:11 |
老年人有哪些错误的锻炼方式？但其实，爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击，周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。跟爬楼梯类似的是，登山同样容易损伤膝关节，下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍，加重髌骨软骨面和半月板的损伤，是膝关节损伤的高发项目。由于运动不科学、或者身体... 阅17 转0 评0 公众公开 20-08-06 07:22 |
错误3：只做有氧运动。参试者被随机分入耐力训练（连续跑步）、高强度间歇式训练（热身后将快跑与慢跑交替进行4次，最后通过慢跑冷却肢体）和力量训练（在器械上做循环运动，动作包括体后屈、卷腹、坐姿下拉、坐姿划船、坐姿小腿屈伸、前腿肌伸展、推胸和仰卧腿举等）三组，以及一个不运动的对照组。很多人健身是为了“瘦腿”，殊不知，强壮的... 阅27 转0 评0 公众公开 19-11-01 09:46 |
一把凳子=一个健身房，每天20分钟，在家花样虐身上脂肪！对于某些不乐意出门，害怕被人嘲笑的胖子来说，借助一把凳子就能燃脂，再加就可以让你对手臂拜拜肉、腰腹赘肉、臀部肥肉、大象腿进行减脂训练。1、这个动作锻炼腿部、腰腹。2、这个动作锻炼腿部、臀部。4、这个动作锻炼腿部、腰腹。5、这个动作锻炼腿部、臀部。6、这个动作锻炼腿部、腰... 阅43 转0 评0 公众公开 18-08-29 09:27 |
第一，保证脚在身体正下方着地（这也脚掌先着地的正确方式，长时间注意自己的着地脚是否在重心下方便可以自然而然的学会脚掌先着地的跑法。）；错误的脚掌着地跑法：有很多跑者都觉得脚掌跑法非常累，那是因为还没有掌握真正的脚掌跑法的精髓，小编相信大部分跑者所理解和所做的都是脚掌铲地（踮地）跑法，那样不仅伤退，而且还会起到刹车效果... 阅21 转0 评0 公众公开 18-05-31 17:38 |
腰痛人士，3种绝对不能做的锻炼，和12种正确运动和拉伸。平躺在运动垫上，双膝弯曲，双脚平踩在地面上，一侧膝盖伸向胸前，另一侧的脚平放在地面上，整个过程中保持腰部与地面相贴，坚持15-30秒，然后缓慢放下，换另一条腿，每条腿重复2-4次。在臀部上抬的过程中避免弯曲腰部，在臀部上抬之前以及上抬过程中避免因收紧腹部肌肉而过度弯曲。但如... 阅49 转0 评0 公众公开 18-05-03 10:20 |
其实事实并非如此，拿跑步为例，越是不做准备活动，跑得越累，因为当身体血液处于缓慢状态，肌肉趋于僵硬的时候，只能越跑越累，相反，跑前准备活动做到位，会起到振奋精神的作用，跑起来会更加轻松。④肌肉缺乏弹性，容易造成永久的损伤：随着长时间不做准备活动，身体肌肉逐渐缺乏弹性，导致结缔组织的抵抗能力下降，不仅筋骨容易受伤，也容... 阅17 转0 评0 公众公开 18-02-04 20:36 |
1、双臂屈于身体两侧，腹部收紧，保持自然呼吸。2、双手在椅子上支撑身体，保持腹部收紧。开合跳30S 间歇10S.3、屈双腿双脚踩稳地面支撑身体，腰背挺直，循环完成。2、双臂打开略宽于肩，双臂支撑身体。3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。2、保持腹部收紧，膝关节微屈，前脚掌点地。3、保持腰背挺直，腹部收紧，自然呼吸。2、保... 阅13 转0 评0 公众公开 17-11-21 13:16 |
