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只要是正在减肥的小伙伴，应该都会有这样的疑惑：为什么，我和XX吃同样的饮食，做同样的运动，但是她瘦了，我却瘦不下来？ 每个人的情况不同，减肥中出现各种问题也很正常，如果你正在减肥，却一直没有瘦下来，今天的9条经验对你来说至关重要，可能是你瘦到90斤的最后希望！ 1、找到原因比盲目减肥更可靠 减肥虽然有基本的原理，只要热量摄入<热量消耗就可以，但是，每个人所处的环境不同，导致自己肥胖的原因也都不一样，与其盲目管住嘴、迈开腿，不如先找出导致自己发胖的原因！ 如果是基础代谢太低，就通过饮食和运动提高基础代谢，如果是因为有便秘的情况，就先调理便秘；如果是因为吃了太多的零食，戒掉零食就是减肥的第一步。 这样有针对性的减肥，少做无用功，减肥难度更低，减肥效果事半功倍！ 2、写自己的减脂日记 定时记录自己的体重、三围、饮食运动状况、生活细节反馈，然后时不时的回头看看自己的减肥过程。 如果一直在瘦，就能提高减肥的动力，如果不瘦了，也能从过程中在查漏补缺，及时调整，让减肥更高效。 写减脂日记，还能让你根据自己的情况推敲自己一段时间不瘦的主要原因，慢慢调整自己的生活习惯，更有利于后期体重的保持！ 3、千万不要节食、吃减肥药 节食和吃减肥药，绝对是最傻的减肥方式。 节食不仅会导致基础代谢降低，经过长时间的饥饿，身体也更容易出现暴饮暴食，得不偿失。 市面上目前的减肥药，主要是以抑制食欲、增加排便为主的，这些减肥药要么有副作用，要么只减体重不减脂肪，一旦停用也必定反弹，花了钱，最终依旧还是只能做一个胖子！ 4、减肥中，更建议吃肉 很多人为了减肥，不敢吃一点肉。 事实上，减肥中是提倡吃肉的，肉食是身体所需蛋白质的主要来源，蛋白质也是肌肉增长的必备条件。 如果饮食中缺少蛋白质的摄入，肌肉含量降低，基础代谢也会降低，人就更易胖！ 减肥中，可以选择吃一些低脂肪的肉类，比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉、豆腐、牛奶、鸡蛋等。 5、控制饮食的关键是控制碳水 如果你已经减肥多年了，就一定知道控制碳水化合物对于减肥的重要性。 控制碳水化合物，主要包含两个方面：减少碳水化合物的摄入；以复合碳水为主。 做到这2点，不仅热量摄入降低，还能提高饱腹感，增强身体燃脂速度，减肥效果更突出。 6、饮食结构，比控制热量更重要 提到减肥，大家都知道要控制热量摄入，其实，如果调整了饮食结构，本身就能控制热量摄入，还能增加热量消耗。 健康的饮食结构中，蔬菜和水果占一餐分量的主要部分，主食和肉蛋奶等均衡摄入，很难出现热量超标；营养摄入均衡，身体机能更活跃，消耗的热量也会更多，更有利于培养易瘦体质。 7、寻找自己能长久坚持的运动 很多人提到运动减肥，总想尝试单位时间内消耗热量最高的运动类型。 但是，运动消耗热量高，也就代表运动量大，这样的运动你确定自己能长久坚持下来？ 相比于单位时间消耗热量的高低，能够长久坚持才是最应该注意的。 选择适合自己的、自己喜欢的，并且能够长期坚持的运动，这样的运动才是最好的运动。 8、设置阶段目标和降低 如果你决定瘦下来20斤，不妨以5斤为一个目标，瘦下来5斤之后，给自己一点小小的奖励。 这样设置目标，完成的难度不大，更利于长期坚持，只要能长期坚持，就一定能瘦到理想体重。 减肥中，给自己一些奖励，比如瘦5斤之后给自己买一套不错的护肤品，瘦10斤之后奖励自己一次旅行，也能让减肥更有动力。 9、养成良好的生活习惯，比减重更重要 减肥其实一点都不难，只要能培养一种健康的生活习惯，生活习惯中的每一个部分都在帮助自己减肥，只要生活规律不打破，就一定能瘦到90斤，而且绝对不会反弹！ 减重只是养成良好生活习惯之后的一种附加值，良好的生活习惯养成，身材会变得越来越瘦，皮肤会变得越来越好，人也会越来越有精气神，好处多多。 减肥，是一件系统的事情，一知半解的情况下去减肥，只会事倍功半，如果学习了专业的减肥知识，或者寻求了专业人士的帮助，才能一路瘦到90斤！ |
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