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俯卧撑，是一个众所周知的大众健身项目，可以说随时随地都能做上几组，它不仅可以练胸肌，同时，还能练肩部三角肌、肱三头肌，并且在做的过程中，为了维持身体的稳定，腹部肌肉也需要参与其中，且加以训练；其实俯卧撑还有另一个强大功能，就是发展理想肩胛骨力学的训练，是一项功能性运动。 为什么说俯卧撑是发展理想肩胛骨力学的训练？ 2、手掌平放在地面，肘部外摆，此时，大臂与躯干呈30~60°；3、手掌发力，将身体推起，直到手臂完全伸直或近乎完全伸直。4、缓慢下降，回复到起始位置。重复动作到规定的次数。功能性运动，最佳肩胛骨力学的训练，可以从两个方面进行描述，即功能性垂直和水平运动模式，从上述标准动作可以看出，俯卧撑则是训练水平推模式下的理想肩胛骨力学的动作。水平推的动作模式是指，阻力垂直于身体并被推离身体，或者将水平方向的身体从固定手推开的所有模式。
例如： 站立 ：缆绳或弹力带胸部推举； 仰卧 ：胸部推举，使用哑铃、杠铃、药球或壶铃； 俯卧 ：俯卧撑。 肩胛骨在整个俯卧撑运动期间，应保持稳定，在向心阶段轻微外展，在离心阶段轻微内收。即在动作过程中可以容许肩胛骨在胸廓后合理的滑动。 俯卧撑过程中肩胛骨常见的错误
1、很多人在做俯卧撑和卧推的时候，都会不由自主地耸肩，也就是肩胛骨上提的现象，其主要原因是：肩胛骨下沉的肌肉肌力不足（斜方肌下部，前锯肌），而让肩胛上提的肌肉太过于活跃（斜方肌上部，肩胛提肌等），这样的情况导致肩胛骨远离中立位，这不仅会造成上部斜方肌过度紧张，还会影响上半身的平直和肩膀的稳定发力，从而造成肩膀受伤的风险。改正方法：每次做动作的时候，你的肩膀下拉，远离双耳，也就是下沉肩胛，同时加强斜方肌下部以及前锯肌的肌力，放松紧张的斜方肌上部以及肩胛提肌。2、还有部分练习者，尤其是一些新手，在做俯卧撑时，肩胛骨突出太多，甚至外翻，这时上背部肯定是松的，这样一来，你无法推起大重量，而且很容易导致肩膀受伤的风险。改正方法：保持上背部张力，有意识地收紧肩胛骨，就好像要把两个肩胛骨努力凑到一起一样。好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦！
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