【原】巴渝缠丝拳段位制教材（续三）

缠丝拳会馆 2020-08-11

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二、巴渝缠丝拳段前级教材内容

巴渝缠丝拳段前级教材内容包括：段前一级内功基础三式，段前二级趣味热身操八节，段前三级缠丝练步拳二十式（集体演练六十四式）。

第二节段前一级内功基础三式

巴渝缠丝拳段前一级内容为缠门内功基础三式，即第一式“吸星培元”，第二式“三丹撑抱”，第三式“蛤蟆观天”。

缠门内功基础三式是所有内家拳之入门功夫，外形简单而功效奇特，既适合业余武术爱好者、专业武术运动员、搏击武术高手提升功力，也适合幼儿园、一年级小朋友学练以培养武术运动兴趣。

缠门内功基础三式动作简单，无偏差风险等副作用，适合小学一年级小朋友修心养性，培养内家功夫体式，增加肺活量。

$说明: C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml26772\wps1.png$

入场。

起手势（敬礼！预备。）

音乐或口令响起，开始——

一、“吸星培元”

$说明: C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml26772\wps2.png$ 择空气清新，宁静宜人处，以视野空旷且远有绿水青山茂林为佳。开步松静站立，含胸拔背，坠尾开胯，命门部略后顶，脊柱督脉两旁向两侧撑开；领顶竖项，头顶百会若有一线与天上星星连接，是为“天应星”。圆裆提肛，膝委松活而含外撑内裹前顶之意劲；两脚踩匀， $说明: C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml26772\wps3.png$ 脚趾略抓地，意劲通过涌泉与地气相接，是为“地应潮”。两臂自然下垂，手心向内而略后，肩沉肘顶而含外撑棚起之意；会阴、两腋、下颌部如各夹一小气球状，凝神会意，静息三、五分钟以调动气机。（开步松静站立是缠丝拳 $说明: C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml26772\wps5.png$ 所有拳械功法前后的基本体势要求，此后不再赘述其具体细则，尽同此段所言。）

内视丹田，意含远山。两手心顺旋转向两侧前方而对旷野，鼻吸缓起，两手从两侧慢慢捧起身前所有精灵生气，随鼻之吸气慢慢导入，双手渐起渐合拢至头前如捧一大气球，此时重心移前脚掌，后脚跟略虚起；两手继续掌心向内、 $说明: C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml26772\wps4.png$ 向下至下颌前方，随吸随挤压气球之气入鼻，致胸腔饱满撑圆。悠长吸气的同时意想天空艳云彩霞及日月星辰精气亦随之自头顶百会穴缓缓吸入泥丸至喉，与鼻中吸入之气融合而入胸中，再由双手徐徐下压导入丹田沉劲。同时涌泉踵息吸地下精气随入丹田汇总。沉劲时意劲自胸至腹至膝直至脚底地下也。此步功夫意念复杂，要求同时吸纳旷野远山精气、天空星云精气、地下精气共入丹田。丹田饱满后略闭气，内鼓而以意使气侵入脏腑腠理毛孔，是为吸星采气一度。量力而行，因时制宜，每次练功以12—60度为佳。其快慢速度由功夫深浅而论，多初期较快，渐至功深息长，可缓慢行之。

（此为成人或专业武术修炼标准，小学一年级段前一级考评只要求动作基本像模像样，能进行深呼吸活动胸肺隔膜就行。集体演练时口令2个8拍，每拍约2.5秒。4拍做一次，做四次共40秒。）

二、“三丹撑抱”

开步松静站立。两臂手心向内撑圆如抱气球，手背外撑略含绷劲，手心内合而与脐下丹田共拥气球。两手拇指侧寓含向上挑托之意劲， $说明: C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml26772\wps6.png$ 小指侧寓含向下斩切剁断之意劲。两手食、中、无名三指相距20厘米许而寓含劲气对冲穿刺之意，劳宫内涵而拇指小指稍节略扣。两肘左右撑顶绷起而寓含下顾护卫胁肋之意。目光内敛而略注两手间。如此默默数息12—60次，存想每次吸入时所抱气球及身躯 $说明: C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml26772\wps8.png$ 四肢随之胀大撑圆，呼出时回缩如故。是为下丹田撑抱。

中丹田撑抱：两手环抱之圈提起，手心平对中丹田檀中穴。余细节要求尽如下丹田撑抱。亦默默数息12—60次，存想每次吸入时所抱气球及身躯四肢随之胀大撑圆，呼出时回缩如故。是为中丹田撑抱。

$说明: C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml26772\wps7.png$ 上丹田撑抱：两手环抱之圈再提起，手心平对上丹田印堂穴。余细节要求尽如中丹田撑抱。默默数息12—60次，存想每次吸入时所抱气球及身躯四肢随之胀大撑圆，呼出时回缩如故。是为上丹田撑抱。

（此功法为缠门传统蓄劲内功，成人武术学习或专业搏击运动员修炼可有效训练内家拳桩架“天应星，地应潮”的通背体势，培养浑圆力，积蓄肢体腰身的向外膨胀的弹簧劲。一年级小朋友练习可收摄躁动情绪，集中注意力于一点一事上。集体演练时下丹田撑抱8拍20秒，中丹田撑抱8拍20秒，上丹田撑抱20秒。）

三、“蛤蟆观天” （正前、左前、右前三向）

两脚间距再开一点，重心略低。松静站立要求如前述。

$说明: C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml26772\wps10.png$ 两手腹前交叉上举至头前分开于头两侧斜上分开，掌心向前，拇指距眼角约40厘米。劳宫穴内吸，五指张开抓扣如各持一气球。脚趾抓地，重心略偏重于前脚掌，后跟略虚。体态好像巴在墙上之壁虎（唯命门部引领腰背向后撑顶）。两膝外撑内裹争力，意劲下注如入地而上顶与两肘呼应。两肘前顾胸侧顾胁肋而下与两膝呼应。目光内敛而视前方。如此默默数息12—60次，存想每次吸入时两手所持气球及身躯四肢随之胀大撑圆，呼出时回缩如故。是为正前蛤蟆观天。

两脚碾地转身面向左前方，呈左虚右实丁八步。两手随转身各持气球体侧下落，腹前交叉提起至头部前方（左手在内右手在外）分开， $说明: C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml26772\wps9.png$ 右手回撑持球于右肩上齐耳高，略曲距头后25厘米许；左手持球前撑略高于目，稍直距头前45厘米许，意劲略注重于小指侧掌沿，含向前剁劈意，手心朝左前方。含胸拔背，领顶竖项，坠尾开胯，命门略后顶，脊柱督脉两旁向两侧撑开，圆裆提肛，如骑圆木状，膝委松活而含外撑内裹之劲。凝神会意，鼻息自然。目光内敛而视前手。如此默默数息12—60次，存想每次吸入时两手所持气球及身躯四肢随之胀大撑圆，呼出时回缩如故。是为左前向蛤蟆观天。

两脚碾地转身面向右前方，呈右虚左实丁八步。两手随转身各持气球体侧下落，腹前交叉提起至头部前方（右手在内左手在外）分开，左手回撑持球于左肩上齐耳高，略曲距头后25厘米许；右手持球前 $说明: C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml26772\wps11.png$ 撑略高于目，稍直距头前40厘米许，意劲略注重于小指侧掌沿，含向前剁劈意，手心朝右前方。含胸拔背，领顶竖项，坠尾开胯，命门略后顶，脊柱督脉两旁向两侧撑开，圆裆提肛，如骑圆木状，膝委松活而含外撑内裹之劲。凝神会意，鼻息自然。目光内敛而视前手。如此默默数息12—60次，存想每次吸入时两手所持气球及身躯四肢随之胀大撑圆，呼出时回缩如故。是为右前向蛤蟆观天。

（此功法为缠门传统灌劲内功，成人武术学习或专业搏击运动员修炼可有效训练内家拳桩架“天应星，地应潮”的通背体势，灌注裹铁力于前臂，积蓄沉坠劲于小腿，培养技击桩架；伸筋拔骨，调动肢体腰身向外膨胀的弹簧劲。荆川公曰：“百折连腰尽无骨，一撒通身皆是手”，若桩架无劲势，何以撒放？此即谋之。一年级小朋友习之可拉伸督脉及背部诸阳经脉，增加手足稍节劲力。集体演练时正前向8拍20秒，左前向8拍20秒，右前向20秒。）

结束式（同起手势。敬礼！退回。）

出场。

　　（未完待续）

（荣昌缠门钱鼎文先生演示巴渝缠丝拳段前一级教学参考视频）

附言：

　　峨眉缠闭门内功法度：

　　峨眉派道家内功的练习量通常以息数为单位计算，息数即一呼一吸之间为一次。

　　道门内功功法中一般要求12—60息，对不同的对象有不同的要求。

　　12息指 6 至12岁（小学生）练习适宜度：

　　24息指12至18岁（中学生）练习适宜度；

　　36息为18岁以上成人修炼适宜强度；

　　48息为专业武术队功力修炼适宜度；