林作斌 / 肌骨疼痛 / 康复师告诉你为什么不能跷二郎腿!吓得我...

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康复师告诉你为什么不能跷二郎腿!吓得我赶紧放下腿......

2020-08-12  林作斌

版权归

哈喽亲爱的小伙伴们好
我来盲猜一下你现在的姿势
是不是正悠哉地着二郎腿?


如果是的话
建议你赶紧把脚放下来
挺着腰板坐好了!

为什么不能二郎腿呢?
还记得之前发的图吗
做脊椎手术可是很贵的......



而且除了贵之外
还有一个问题
就是很痛

你们自己看个视频感受下
脊柱侧弯的手术是怎么做的
隔着屏幕我已经痛得不敢吱声了

视频来源见水印,侵删

不敢看视频的
给你们文字描述下吧
动手术要哗的一下子用手术刀
从你后脖子那块划到屁股

你们自己想想看
那伤口多大多长多痛啊


划拉开之后
要在每块骨头上面
用电钻钻个孔


钻完孔之后就入钢钉
几节骨头你背上就要有双倍的钢钉
然后用钢丝把脊柱拉直了


这还只是一边的工作哦
脊柱的另一边还要
一模一样的再来一轮


做完差不多就变「钢铁侠」了
然后从此以后,你的背后就
杵着两条钢丝和一堆钢钉了
就像给脊椎带牙套一样

看完这个
你是不是吓得赶紧放下二郎腿
然后三分钟之后又了起来......

一边害怕、一边紧张地着二郎腿
真的完全控制不住自己!


二郎腿实在太太太太舒服了
我每天都要好久的二郎腿
感觉这是最让人放松的姿势了

但是万万没想到
小小的动作
伤害却那么大......


我曾经甚至天真地以为
只要我左边翘脚 10 分钟
再右边翘脚 10 分钟

两边轮流换着翘脚
只要保证两边频率一样
就肯定不会侧弯了......


但是好像是不行的
因为二郎腿不仅会脊柱侧弯
还有导致其他的问题

视频源于网络,侵删

终于知道大人为啥
不让跷二郎腿、不让抖腿
一定要挺直后背了!

还有网友总结了
跷二郎腿可能会造成的伤害
你们看看有多少!


假胯宽
高低肩
长短腿

骨盆前倾
脊柱侧弯
脸形不对称

不仅威胁到自己的美貌了
严重的甚至威胁到身体健康
而且百科上说得更可怕
你们好好看看!



很多网友也用自己的亲身经历表示
真情实感、引以为戒



甚至还看到很多网友说
有可能还会影响以后生孩子......


就确实蛮可怕的
大家可以自己对照看看
有没有出现类似的问题

千万不要觉得网友说得太夸张了
给你们看点新闻报道的案例
真的一点都没有在夸张的


还有的医生说
这方面出问题的
年轻人占很大比例


大部分是由于
不当的姿势造成的
感觉每一个我都中招了......


我寻思了一下
那到底该怎么做?

相信很多人都会选择换个姿势吧
比如说下面这个姿势
好像同样能让身体放松


但你知道吗?
这个姿势其实伤害也很大的
不仅伤骨盆,还伤膝盖......



总的来说
就是坐着舒服的姿势
对关节都不好......


真的绝望了
到底该怎么坐啊
无处安放的双腿!

emmmmm
冷静思考了很久
不如选择躺下???

其实正确的坐姿是这样的:

上身坐直双肘弯曲
使前臂自然置于桌上
颈部肌肉处于放松状态
大腿臀部坐实椅子均匀受力
双脚踩实地面膝关节成 90 度


这个姿势......
想想都觉得好累啊
一点都不放松不舒服!

我觉得应该让腿们自己反省一下
为什么错误坐姿就是比正确坐姿舒服
为什么身体舒服点它们就变形!

为什么要保持它们健康我们会那么累
它们为什么不能进化成
我们坐姿正确也会感觉很舒服!

身体其他部位也反省一下
但凡它们上点心进化一下
我们也不至于那么多职业病!
下面轮到康复师来发言↓↓↓

为什么人们喜欢翘二郎腿?

概括来说,人们喜欢翘二郎腿,主要有这么3个原因。

▼ 原因一:缓解下肢肌肉群的不适感

从专业角度来看,二郎腿的动作是更多的屈髋和髋部外旋。这反应出髋短外旋肌、屈髋肌(髂腰肌和股直肌)紧张、更容易激活。尤其是髂腰肌损伤时,往往会进一步屈髋和外旋,减轻牵拉造成的疼痛不适感。

即使躺着也要把脚搭起来,进一步屈髋、外旋,跷起二郎腿。

身体前倾并跷4字型的二郎腿,还能够拉伸放松梨状肌。

我们来看看专业拉伸梨状肌的动作:

Step 1 椅子上坐直,双腿张开双脚稳定地放在地板上。然后,把右脚踝放在左膝上。

Step 2 从臀部向前弯直到你感觉髋与下背部有拉伸感。右膝向下推,右脚踝向上拉,利用反侧的膝盖作为杠杆。

Step 3 回到开始姿势,并用左脚横过右脚重复动作。

看这个专业拉伸梨状肌动作

是不是和翘二郎腿很像呢?

▼ 原因二:维持身体稳定的需要

现代人普遍核心肌群较弱。特别是在坐姿不端正的情况下,核心肌群往往很难保持上半身的平衡稳定。通过翘起二郎腿,可以调整人重心,使自己的坐姿更加端正稳重。

这就是为什么很多男性、精英人士在现场喜欢翘起二郎腿谈笑风生。这样坐着,确实更稳更潇洒更有范!

▼ 原因三:社交礼仪对女性的要求

前面我们提到,由于二郎腿能稳定身体重心,男性采取此坐姿可以更潇洒有范;而女性采取此坐姿,则显得优雅自如,既不过于刻板又不至失礼。

遍观人类动作,很少能有这么一个男女老少咸宜的。因此,这么多人热衷于翘二郎腿,也不是没有道理。

至于二郎腿的危害,上面我们也都了解到了,接下来


4步教你系统矫正二郎腿

那么,有什么好的方法可以让自己摆脱“跷二郎腿”这一习惯呢?

我们为大家总结了4个步骤。

Step 1 提高意识,提醒自己端正并保持坐姿

正确的坐姿应该如下图所示,上半身靠椅背,髋部成角略大于90°,膝部成角90°,足踝与地面成角90°,保持全身重心稳定。

Step 2 松解和拉伸紧张肌群

在前文中我们已分析过,很多人惯于翘二郎腿,是因为其肌肉已经失衡。身体“需要”通过跷二郎腿来满足这种失衡。

跷二郎腿的人有哪些肌肉是紧张的呢?

我们为大家总结如下:

「原发性紧张」肌群:髋外旋肌尤其是梨状肌、髂腰肌、股直肌等。松解了这些肌肉,就会减少你跷二郎腿的欲望。

「继发性紧张」肌群:腹外斜肌、腹内斜肌、腰方肌、竖脊肌等等。这些肌肉的持续紧张,加重了骨盆侧倾、旋转的问题。

因此,需要对这些紧张肌肉进行松解,恢复身体平衡。

Step 3 矫正骨盆,恢复骨盆中立位

骨盆不正,是很多脊柱相关疾病之源。

矫正骨盆的手法有很多。这里我们为大家介绍亚洲徒手整形第一人张富源老师的5个骨盆矫正手法。

▼ 手法一:

动作要领:治疗师用右脚膝盖将患者右脚跟骨顶至其尾骨位置固定住,左手手掌按压患者右侧髂骨,依照患者骨盆错位方向决定按压位置后左手协助发力,这个手法也可以用来做腰部及臀部肌肉的松解。

▼ 手法二:

动作要领:治疗师右手握住患者右脚小腿往上往对侧牵拉,治疗师左手掌根压住患者右侧髂后上棘往指间方向发力。

▼ 手法三:

使下肢处于外展内旋位,一手放于骶髂关节上方,另一只手置于操作手上方,手部向斜下方发力。用冲击力打开骶髂关节。

▼ 手法四:

动作要领:一只手放于大转子稍下方,一只手握于手腕部作为稳定。向大转子内发力。做完动作后可激活臀大肌的收缩,起到提臀功效。

▼ 手法五:

动作要领:侧卧位,治疗师双手重叠放置于髂棘上缘,使用顿冲的力向内上方发力。操作此手法后可使外翻的髂骨收至正确位置。

Step 4 锻炼核心肌群

核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。主要是由膈肌、腹横肌、下背肌、竖脊肌、多裂肌及骨盆底肌群等组成的肌肉群。

只有锻炼好核心肌群,才能更好地维持身体的平衡稳定。

▼ 核心训练一:呼吸练习

动作要点:双手掐住腹部给腹肌较小的阻力,想象腹腔是一个气球,吸气时将气球充满,呼气时将气球的气放掉。



动图来源:脊近完美

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