 问大家一个问题，睡前饿了你会怎么办？ 这饥饿感来得真不是时候，吃不吃都得纠结一番，于是大家奇招百出： 看吃播，意念喂饱，赶紧睡觉； 饿了就刷牙，坚信睡着就不饿； 不辜负美食，吃了再带着负罪感入睡 ……  图｜pexels 普通饿感还可以撑撑，超饿连晚饭都没吃的那种，睡前饿了该不该吃？ 该~吃！因为空腹睡觉伤身！ 空腹睡觉有不良影响？睡前饥饿除了让你饿得睡不着，还会对肌肉质量、肠胃、睡眠和体重带来不良影响：
 胃肠空腹时间不宜超过10小时，「过午不食」者要尤其注意！ 肠胃空腹时间过长，会使胃酸增多并损害胃黏膜，诱发胃糜烂甚至胃溃疡等肠胃疾病。
 饿了一夜的肚子，醒来饥饿感会非常强烈，驱使你急于摄入大量食物填饱肚子。 这样量大进食又急，能不发胖吗？
 别以为无视睡前饥饿感睡一觉就好。 其实在饥饿时血糖处于较低状态，会让你入睡困难，即使是睡着了也难以进入深度睡眠。 尤其夜间是大脑休息时间，睡眠质量还会影响精神状态，长期可引起记忆力下降，影响工作、学习能力。
 当我们入睡了，身体仍在岗修复细胞、生成肌肉。 然而我们饿着睡觉，身体就缺乏完成任务的能量，致使生成的肌肉质量下降。 肚子饿是身体发出的饥饿信号，适当吃点东西可以为身体补充能量，这样睡得更舒服。 睡前饥饿怎么吃？要想缓解睡前饥饿，可不是想吃啥就吃啥，跟着4个原则选宵夜，完美解决你的烦恼。
 睡前吃甜品、甜食或是甜度较高的麦片，会使血糖快速升高，造成入睡困难。 尤其是巧克力这种高脂肪又含咖啡因的零食，无疑是好睡眠的绊脚石。 建议进食牛奶、粥类、面食，水果或是全麦面包、非淀粉类蔬菜等碳水化合物，分解慢、防血糖飙升影响睡眠。 水果类不建议柑橘类或果汁，吃多容易反酸，以及不选水分多、糖分高的西瓜。
 尽量清淡，不要过咸。 少选烧烤、麻辣小龙虾、冰淇淋、土豆和芝士汉堡等高脂高油、易产气、刺激性强的食物，否则容易胃酸反流，延缓胃排空时间甚至影响次日食欲。 过咸会导致水分潴留体内，影响睡眠，还附赠浮肿的皮囊。
 睡前几点吃是个问题，建议宵夜与睡眠间隔2—3小时以上，尽量9点前进食。 同时控制份量，睡眠只需少量能量，额外热量将被转化为脂肪。 其实很多时候，睡前饥饿感多半是嘴馋，并非真的饿了，健康君教你如何缓解嘴馋！ 如何缓解睡前嘴馋？早点刷牙、喝温水都可降低再次进食的可能性，拿零卡路里的水解馋也行，但是睡前避免摄入太多水分，以免次日水肿。  图｜pexels 其次是三餐摄入足量的优质蛋白，饱腹感强了可降低进食欲望。 实在嘴馋就吃点健康小零食，排除影响睡眠的酒类，以及容易导致胃反酸的核桃、花生、腰果等坚果类。 常吃宵夜不好，饿着入睡也不好，非得吃就要健康吃。 最好在无饥饿感时早点入睡，第二天吃个营养均衡的早餐开启元气一天。  图｜pexels 如有侵权，请告诉我们 |
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