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健身前与健身后吃饭，哪个健身效果更好？直接给你答案！ 现在很多公司，企业都调整了下班时间，5点半说早不早，说晚不晚的，不吃晚饭饿得慌，吃了晚饭又撑肚子，动弹不得，那么下班后究竟该何去何从呢？ 最重要的一点，健身就是要持之以恒，无论怎么吃，你都不能打打鱼晒晒网。 1. 下班后，先吃还是先练？ 这个问题主要取决于你自己，给你的影响并不大。如果你是下班后立刻有饭吃，那么为了省时间，你可以先吃饭，而后休息一小时左右，等待血糖提升上来后，再开始锻炼。如果你是下班后训练方便，那么就直接去健身房锻炼，而后在回家补充营养。 2. 先练再吃会饥饿，乏力？ 这是很常见的现象，所以下班后先训练比较方便，但是会感到饥饿，那就应该在下班前适当地填补肚子的饥饿感，仅仅是填补，不是填饱肚子。建议在下班前一小时，补充碳水加一点蛋白质，例如两片面包+鸡蛋，一根香蕉加蛋白粉等，不宜多也不宜少，热量控制在300大卡以内。 3. 不要空腹训练 即使你能顶得住空腹训练，但并不提倡这么做。空腹时，身体缺乏足够的糖原，运动时需要大量的糖原消耗，那么就会导致血糖浓度急速下滑，身体就会出现乏力，冒汗等状况，很难提升训练强度和训练状态，这很可能导致你无法练出好身材。 |
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