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经常健身的人都知道，锻炼的效果好不好，和当天的状态有极大的关系。 假如状态极佳，那么训练的效果也会非常好。但如果状态不是很对，那么当天的注意力就会比较分散，而且自己的各项水准也无法发挥出来。训练的过程中也会逐渐失去底气，陷入烦躁。由此可见状态对训练是非常重要的。 那么影响我们状态的主要因素有哪些呢？我们如何才能让训练时的状态达到稳定的最佳状态呢？ 我总结了以下这几个原因。 第一点就是健身前的热身准备不够充分。 我发现很多人锻炼的时候都没有热身的习惯，他们每次准备开始锻炼的时候，总是随便拉伸一下筋骨，便投入训练了。可能他们自己觉得没有什么问题，但这样做不仅效果很差，而且还会影响整个训练状态。因为肌肉筋骨完全没有打开，平常的水准也会被限制。 所以如果没有充分的热身就开始锻炼，那么无论是健身时的发力感，还是动作的标准度都无法保证，最要紧的是还很容易造成肌肉的拉伤，所以在健身前一定要做充分的热身。 非常简单有效的热身方式可以这样选择：每次训练前先跑步5到10分钟，使身体微微出汗，但这样是不够的，在正式训练前还要对特定部位进行一些简单的拉伸，包括轻重量的重复练习，等身体的目标肌肉逐步有一些感觉，再开始投入正式的训练，这样对训练会更有好处，也更容易找到状态。 第二点要说的就是我们的饮食了。 由于很多人是下午下班后才开始健身的，他们都上了一下午的班，有些可能肚子已经很饥饿了，如果此时不补充点能量的话，直接投入健身状态也肯定好不了。因为明明已经很饿了，还要集中精神去做动作，鬼才能做到呢！ 所以在开始健身前，可以吃一点简餐。比如一个苹果或者泡点麦片，一片全麦面包都是可以的。只有肚子不饥饿，体内保留有一些能量维持住健身的过程，你才能够全心全意的去投入健身，不会被身体的某个部位的感觉所影响。 第三种可能就是你没有休息好。 缺觉和饥饿同样是让人难以忍受的，当睡眠不足时，哪怕只是让坐在办公室处理一些简单的文档都可能会出错，更何况是动作要求很高的健身动作呢？ 因为肌肉运动也是需要大脑的神经系统来控制的，如果我们没有休息好，那么神经系统就不会特别活跃，控制肌肉的能力也会大大降低，那么你的肌肉自然会变得比较迟钝，就像你迷离的双眼一样。 所以，假如你计划第二天要健身，那么头一天晚上就要强制自己早点休息，睡够充足的时间，这样第二天再投入训练，效果才会更好，不至于浪费时间。 当然这里的休息并不只是指睡觉，还要给肌肉充分的休息时间。我们都知道大肌群训练完，需要2到3天的恢复期，小肌肉群也需要1到2天的时间恢复。而有些人健身起来就是恶魔型的，他可以连续半个月，二十天每天去健身房锻炼，其实这样对身体也是很大的挑战。 大多数人并不是专业的健身健美运动员，也没有专业的营养师给自己做饮食搭配，大部分人白天还要工作，还要抽出时间来去健身，那么身体恢复并不会特别好。所以不要让自己的一周训练安排得太满，保持适量的休息空间，让肌肉更好的生长才是最好的选择。 好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。 波普董健身，每日分享健身知识，让你我更有型。 |
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