你坚持健身，成果不明显，也许问题出在一些你看不到的小细节

训练要用脑子。 一次训练之后，不要仅仅是感觉累了，要去感受所练肌肉的酸痛程度，学会在动作中去体会，就是我们常说的“要练到肌肉”。 硬拉的时候不要弓背；杠铃弯举的时候切忌晃动身体；对动作的深度理解是非常有必要的，磨刀不误砍柴功，基础打牢了，才能走的更远！

你珍惜你的训练时间了吗？ 你的有效训练时间到底是多少？是否中途停下来？看到熟人寒暄一下？力竭了吗？这些都会对你的训练大打折扣。同样是45分钟的训练，训练质量可能大相径庭。

科学并系统的健身很重要。 每个人的情况不同，健身方案也不一样，但健身的基本原则是相通的，把握它们并适当的进行调整（如组数、次数、饮食、休息等），不要因为无知影响了你的增肌效果，多去看看书吧！

忽视薄弱部位。 每个人都要这样的偏好，越强越喜欢练。结果是弱的部位越弱，从而影响了整个身体的进步，还增加了肌肉的受伤概率。

调整心态。 不要把健身当作是一项苦差事，要积极去面对。把每一次训练，每一个动作当作身体和心智提升的阶梯，只有这样你才能渴望下一次训练！

别想太多。 选择健身不是选择一项运动，而是一种生活方式，一种人生态度！开启这扇门，惊获很多窗！包括生活、爱情、事业、心态。