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新手刚开始健身不需要太复杂，我们可以从自重训练开始，无需器械就能练起来，不用花钱去健身房锻炼。当你可以坚持2个月以上，说明健身毅力是比较高的，这个时候可以考虑各个系统的健身方式，循序渐进提升训练强度，收获健身的多个好处。如果你没有健身经验，想要开启健身，平时又忙着工作生活，没有足够的时间锻炼，我们可以从俯卧撑跟深蹲这2个徒手动作开始。那么，每次200个深蹲、200个俯卧撑，隔天训练一次，长期坚持下来，你会有什么收益？我们知道，俯卧撑是锻炼上肢肌群的黄金动作，而俯卧撑是锻炼下肢肌群的黄金动作。这2个动作非常适合新手入门，无需器械就能激活身体的大部分肌群，促进血液循环，达到多个健身效果。下面我们一起来看看，长期吃俯卧撑跟深蹲训练，你会有什么益处？1、肌肉力量有所提升。刚开始进行深蹲跟俯卧撑训练的时候，你是无法一次性完成200次那么多的，需要分组完成，每组可能坚持不了20个。而当你坚持训练一段时间后，你会发现自身的耐力有所提升，从20个一组慢慢进步到30个一组，甚至是40个一组了，力量水平明显提升了。2、身材变得紧实起来。俯卧撑跟深蹲可以有效强化身体肌群，肌肉会有所生长，身体的基础代谢值也会有所提升，你会比平时没有健身的时候消耗更多卡路里，达到燃脂塑形的目的。刚开始深蹲跟俯卧撑的时候，或许训练效果不明显，但是坚持一段时间后，你会发现身材慢慢变得紧实了起来，脂肪有所分解，体型有所改善。3、精神面貌变好了。健身与不健身，长期坚持下来，状态还是不一样的。生活中我们容易积累各种负面情绪，如果没有及时释放，就容易出现焦虑、抑郁等心理疾病。而坚持深蹲跟俯卧撑的过程中，负面情绪得到及时的释放，身体可以释放多巴胺，有助于保持乐观的心态，你的精神也会逐渐变得充沛起来，看起来也会更有活力。4、自律性提高了。坚持俯卧撑跟深蹲是需要一定的毅力跟耐性才能完成的事情，如果你只是三分钟热度，那么坚持不了几次就会放弃。刚开始训练后身体肌肉容易出现酸疼感，很多人觉得健身很苦很累，于是会放弃锻炼，这样的人意志力大都是很差的。而长期坚持下来的人，意味着意志力非常高，自律性也有所提升，这样的人在事业中也更容易取得成功。
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