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预防房颤的8种方法，你知道几个？“问上医”用美国家庭医生的智库为您介绍。  房颤（心房颤动）是一种常见的心律不齐。通常情况下，心房颤动是由保持心跳稳定的电气系统被高血压或冠心病等问题破坏而引发的。采取必要的措施可以保持心脏正常运作，保持心律平稳，防止房颤发作。 1.减轻压力 管理情绪和身体压力对房颤管理是很重要的。压力会加剧异常心跳或使心脏肌肉更敏感，这可能会引发心房颤动。为了缓解压力，预防房颤，请注意日常锻炼，寻求朋友的支持，同时练习放松技巧，如冥想或瑜伽。可以花些时间睡觉并享受生活。 2.保持水分 避免脱水和由缺乏液体导致的电解质不平衡。钾水平或全身镁水平较低可能会增加心脏的跳动或者触发心脏细胞的自发性发作，这可能会引起房颤发作。如果比平时出汗更多，或者出现腹泻、呕吐、小便过多或发烧，则要增加液体的摄入量。 3.保持健康血压 高血压可能会导致左心房压力升高，拉伸左心房，引发房颤。为了保持血压水平稳定，避免使用兴奋剂药物（从含有苯丙胺的非处方药物到可卡因等非法药物），并限制饮食中的盐分。太多的盐会引起血压快速升高，并可能引发房颤。 4.获得优质睡眠 缺少高质量的睡眠可能会引发房颤。睡眠障碍（如失眠和睡眠呼吸暂停）可能会导致心脏出现严重的疤痕。这种疤痕可能会导致一种更为严重的房颤形式，即持续性心房颤动。一项研究发现，阻塞性睡眠呼吸暂停是房颤和中风的主要危险因素，并且这种情况可能会增加房颤复发的风险。养成良好的睡眠习惯，同时治疗睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停。 5.控制体重 肥胖是高血压、II型糖尿病和睡眠呼吸暂停的主要危险因素，所有这些都可能增加房颤的风险。专注于通过吃健康均衡的膳食，注意脂肪和卡路里的摄入量，以及定期进行运动，从而减轻体重。将其作为房颤治疗计划的一部分。一天中最重要的一餐是早餐，因为早上身体最具代谢活性。但是，很多人都颠倒过来了，早餐吃的很简单，而晚饭吃的很复杂。 6.限制酒精摄入 尽管偶尔喝一杯红葡萄酒可能没问题，但是要避免酒精过量引发房颤。美国明尼苏达大学的一项研究发现，重度酒精使用一直与房颤风险增加有关。一定要限制饮酒或者完全避免喝酒。单次大量摄入酒精会导致心房纤颤发作。 7.考虑咖啡因摄入 关于咖啡因对房颤的影响，仍然存在很多争议。一些研究没有发现摄入较多的咖啡因对房颤风险有明显的风险。但是研究人员发现。只适量摄入咖啡因的患者出现房颤的风险较低。咖啡因可能会加重心跳异常，所以最好只摄入适量的咖啡因。 8.监测胆固醇水平 高胆固醇是心脏病发作的一个主要风险因素，而这又有可能引发房颤。可以通过吃富含植物性食物（水果、蔬菜和全谷物）的健康饮食来降低胆固醇水平。同时，还可以吃有益心脏健康的脂质鱼类。此外，避免吃加工肉类，限制饱和脂肪、钠和糖的摄入。 |
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