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很多人以為動作越多，循環越快，可能產生更多淋巴，若無法排洩，就可能導致腫脹，所以建議減少活動。但實際上，越是不動，肌肉越可能萎縮，反而有適當的活動或按摩，才有助於排水。 國泰綜合醫院物理治療師簡文仁說，「長期不動更容易造成痠痛、僵硬，生活品質降低！」臨床上遇過不少乳癌患者術後「把手供奉起來」，什麼事都不敢做，導致肌力降低、關節攣縮、肌肉僵硬，甚至演變為五十肩，無法舉起手臂，反而誘發水腫，陷入惡性循環。 簡文仁也強調，正確預防淋巴水腫應該是做好保護措施、適當運動及按摩。 1.做好保護措施：以乳癌來說，應減少手術部位或上肢被蟲咬、打針、產生傷口；同時盡量不要配戴飾物，如手鐲、戒指，減少阻塞淋巴循環。所以即使夏天，也盡量穿著薄長袖，除了避免受傷，也能降低日曬傷害。 2.減少局部溫度變化：例如蒸汽浴、熱敷，因為溫度變化會容易造成水腫，劉曉東提醒。 3.飲食盡量低鈉高纖：低鹽可以減少水分從血管中釋出，同時也減少產生淋巴。 4.運動（肌肉訓練）+ 抬高患部：簡文仁建議，可以將患部抬高，做肌肉收縮的運動，一來患部高於心臟可以利用地心引力，幫助回流；二來肌力訓練能緩解、預防淋巴水腫。但切記過程要溫和、漸進增加，避免破皮、扭傷或拉傷。 例如雙臂高舉，拉彈力帶；或用力握、扭轉彈力棒；也可以高舉手臂、拿彈力球，前臂來回一伸一放；即使只是張開手、再握拳，肌肉也有在收縮訓練。 5.淋巴引流按摩：上肢的淋巴引流按摩可以將手臂高舉，另一手觸摸、疏通淋巴系統，從接近心臟近端開始做起，再慢慢從手臂遠端帶回近端。一次做3~5分鐘。 |
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