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運動+按摩,預防淋巴水腫

2020-08-13  舞动的紫...

很多人以為動作越多,循環越快,可能產生更多淋巴,若無法排洩,就可能導致腫脹,所以建議減少活動。但實際上,越是不動,肌肉越可能萎縮,反而有適當的活動或按摩,才有助於排水。

國泰綜合醫院物理治療師簡文仁說,「長期不動更容易造成痠痛、僵硬,生活品質降低!」臨床上遇過不少乳癌患者術後「把手供奉起來」,什麼事都不敢做,導致肌力降低、關節攣縮、肌肉僵硬,甚至演變為五十肩,無法舉起手臂,反而誘發水腫,陷入惡性循環。

簡文仁也強調,正確預防淋巴水腫應該是做好保護措施、適當運動及按摩。

1.做好保護措施:以乳癌來說,應減少手術部位或上肢被蟲咬、打針、產生傷口;同時盡量不要配戴飾物,如手鐲、戒指,減少阻塞淋巴循環。所以即使夏天,也盡量穿著薄長袖,除了避免受傷,也能降低日曬傷害。

2.減少局部溫度變化:例如蒸汽浴、熱敷,因為溫度變化會容易造成水腫,劉曉東提醒。

3.飲食盡量低鈉高纖:低鹽可以減少水分從血管中釋出,同時也減少產生淋巴。

4.運動(肌肉訓練)+ 抬高患部:簡文仁建議,可以將患部抬高,做肌肉收縮的運動,一來患部高於心臟可以利用地心引力,幫助回流;二來肌力訓練能緩解、預防淋巴水腫。但切記過程要溫和、漸進增加,避免破皮、扭傷或拉傷。

例如雙臂高舉,拉彈力帶;或用力握、扭轉彈力棒;也可以高舉手臂、拿彈力球,前臂來回一伸一放;即使只是張開手、再握拳,肌肉也有在收縮訓練。

5.淋巴引流按摩:上肢的淋巴引流按摩可以將手臂高舉,另一手觸摸、疏通淋巴系統,從接近心臟近端開始做起,再慢慢從手臂遠端帶回近端。一次做3~5分鐘。

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