落枕须警惕4种病，3步10法教你自我缓解！

你是否有过这样的经历

一觉醒来突然发现脖子不舒服

僵硬、疼痛且不能转动

这可能就是落枕了

也可以叫做失枕

是颈部软组织常见的损伤之一

轻者不经治疗也可自愈

但会影响工作和日常生活

重者可迁延数日不愈

且超过3个月即会转为慢性颈痛

如果频繁发作

通常是颈椎病的反应

今天小编为大家梳理了

几个快速缓解轻症落枕的小妙招

以及临床中常用的康复治疗手段

一起来看看吧

造成落枕的3大病因！

1

肌肉扭伤

夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置，以及因睡眠时枕头过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉损伤，造成局部疼痛不适，动作明显受限等。

落枕一般累及这4块肌肉：

图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（ 第3版）

斜角肌可以使头向两侧旋转，也可以用于抬高胸廓，在反常的呼吸时，作为一个不适宜的辅助肌，因此斜角肌会承受很大的张力，该肌肉的痉挛通常会导致落枕发生。

图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（ 第3版）

斜方肌是重要的后颈肌，也是辅助几种肩胛骨运动的肩背肌，非常容易紧张，落枕的患者经常有斜方肌的急性损伤。

图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（ 第3版）

长时间的颈部屈曲会对颈肩部大部分肌肉造成牵拉及损伤，肩胛提肌是颈部和肩部疼痛紧张的最常见部位，损伤后还可造成颈椎转动受限，是引起落枕的最主要原因。

图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（ 第3版）

胸锁乳突肌的主要功能是稳定、转动，和屈曲头部和颈部。睡觉时颈部过于扭曲极容易造成胸锁乳突肌慢性损伤的急性发作，还可引发头痛，面部、眼眶及下颌部疼痛。

2

寒冷刺激

夏季天气炎热，不少朋友习惯开着空调睡觉，温度过低、湿度过高会使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利等。

3

颈椎问题

本身患有颈椎病的朋友，平时就容易出现颈椎失稳、颈部酸痛、活动受限，上肢麻胀等不适症状，如果睡眠时不加以注意，亦可引发落枕。实际上，落枕也是颈椎病的一种，两者可互为病因。

落枕了是不是忍一忍就过去了？

如果症状较轻的话，可以当做肌肉轻微拉伤来处理，可等待自行恢复，也可进行简单的调整训练。

但以下4种情况需引起注意：