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关节炎不管是男性还是女性，都是会出现的，但临床上我们发现女性患上膝关节炎的几率会更高一些，常见于经常站立、走路或蹲下之行业，尤其是家庭主妇教师及售货员等。 骨关节炎是一种普遍的关节疾病，是一种关节退化的现象，当膝部患上骨关节炎，会逐步出现结构变化，包括： 1.膝关节软骨磨损 2.膝关节空间狭窄 3.软骨下的硬骨受磨损 4.骨质增生（俗称骨剌） 5.膝关节外观肿大、变形 关节炎 如果出现以下症状就要警惕自己是不是有关节炎了： 1.疼痛：出现在关节的四周或关节内 2.发红和发热：在急性发炎期间，这些都是普遍和常见的现象 3.肿胀 4.关节僵硬：特别是没有活动后及早上醒来时（晨僵），关节僵硬更为明显 5.声响感觉：当关节表面受损时，便会在关节活动时出现“咯咯”声响感觉\ 6.肌肉萎缩：关节周边的肌肉可能会萎缩 日常生活中怎么做可以预防关节炎： 1.控制体重增长，避免过度肥胖给关节带来压力 2.避免过度运动，运动前要做好热身以及拉伸运动，爬山、爬楼梯运动不要做得太多，量力而为， 3避免关节部分受寒 4.少穿高跟鞋，减少对关节的伤害 5营养均衡，合理化膳食，关注钙的补充 护腿的几个小动作分享给大家： 1.指推小腿 坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10—20次，然后换腿重复此动作。 2.拳拍膝四周 坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。 3.按揉髌骨 坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放在地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次。 |
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