|
■ ■■■■ 寒冷冬季，温度变低，不少人都会出现关节疼痛的症状。其实，寒冷天气不仅可能诱发关节炎，对于本来患有关节炎的患者，寒冷还会加重其症状。 指导专家·葛京化（上海中医药大学附属龙华医院骨伤科主任医师） 天气寒冷会导致肌肉收缩，关节僵硬，滑液分泌和血运减少，导致关节炎患者关节灵活度下降，从而造成疼痛的发作或加剧。此时，若再不注意对关节的保暖，就会使意外受伤的概率增加，造成危害，从而间接导致骨关节炎的发生。 ◆ ◆ ◆ 而且，由于关节软骨结构特殊，几乎没有再生能力，一旦损伤就不能自行修复，所以应对关节的保护引起足够的重视。 寒冷的天气易导致关节受伤，从而会减少关节的使用寿命。 随着年龄的增加，关节处的软骨会变薄、软化、失去弹性，甚至碎裂、剥脱，软骨下的骨质增生并形成骨赘，最终导致关节疼痛、关节僵硬和活动受限，而此时若受到寒冷刺激，无疑会加重关节的损伤，使关节提前到达使用寿命。 ◆ ◆ ◆ 那么，在寒冬腊月，骨关节炎患者要如何过冬呢？具体可以从以下几个方面着手： 注意保暖，合理穿着 尤其是原有关节炎的患者，对患病部位要加以保护，如使用护膝、护腕等，外出可佩带手套。建议每天用热水烫脚，可以使身体迅速暖起来，以改善四肢的血液循环。 ◆ ◆ ◆ 在穿着方面也需要注意，女性尽量不要在寒冷及阴雨天穿裙装，因为常把双膝露在外面，使双膝着凉，容易加大患关节炎的可能，应注意保暖。 此外，还应该尽量少穿高跟鞋，因为高跟鞋会使身体重心前移，对膝关节压力较大。 营养膳食，补充维生素 关节炎患者应补充多种维生素，如维生素A、维生素C、维生素E以及维生素D等。研究发现，鱼油和维生素群可促进血液循环，有助于排出尿酸，缓解关节炎引起的疼痛不适，其止痛、消炎效果甚至比阿司匹林还好。 肥胖人群患骨关节炎比其他人明显增多，减轻体重以减轻关节的压力和磨损，可以有效地预防骨关节炎的发生。即使是普通人群也应该减少负重的锻炼，以保护关节的机能。 因此，需要适当控制饮食，可多吃一些高蛋白低脂肪的食物，少吃油腻，以清淡为宜。 注意劳逸结合 过度劳累，容易损正气，使风寒湿邪乘虚而入。所以要保证充足的休息、睡眠时间，晚上睡前可泡个热水脚，舒经活络，利于入睡。避免过度劳累。 合理的运动如做保健体操、广播体操、散步等，既能通过运动锻炼关节周边的肌肉，又对关节起到足够的保护、支持作用，从而减少磨损，延长关节的使用寿命，让它尽可能放慢病变的进程，避免出现严重的后果。 ◆ ◆ ◆ 选择运动方试的时候需注意，有些运动不仅无益于关节健康，还可能对关节“雪上加霜”。例如：半蹲或下蹲运动对下肢关节压力很大，应尽量避免；爬山爬楼等对下肢关节压力加大，也应尽量避免。 ◆ ◆ ◆ 随着年龄增长，应逐步调整运动方式，以游泳、骑车和散步为主，减少大运动量的运动。运动之前也应先热身，运动量由小逐渐加大，切忌开始就参加重负荷的运动。大量运动后及时放松。 ◆ ◆ ◆ 最后，小编还要为读者朋友们推荐一套骨关节保健操，每天做一次，让关节更健康！ 1、坐位伸膝 坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5~10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10~20次。 2、俯卧屈膝 俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5~10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10~20次。 3、伸肌锻炼 仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5~10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10~20次。 4、股四头肌锻炼 俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5~10秒钟，然后放下，双腿交替进行。 5、推擦大腿 坐在椅上，双膝屈曲，两手掌指面分别放在左(右)腿根，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次，双腿交替进行。 6、指推小腿 坐在椅上，双膝屈曲，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作，尽量至足踝。反复指推10~20次，然后换腿重复此动作。 7、拳拍膝四周 坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝盖四周轻轻拍打50次左右。 8、按揉髌骨 坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放在地板上，将双手掌心分别放在双膝的 关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力，均匀、和缓、有节奏地按揉髌骨20~40次。 END |
|
|
