|
膝关节是人体最精致、最复杂、最脆弱的关节之一。从解剖结构上看，它内部有股骨内外髁、胫骨平台及髌骨内侧三部分的软骨面，内上侧半月板、前后交叉韧带、髌下脂肪垫等。膝关节是由股骨下端，胫骨上端及膑骨所组成，外包以关节囊，内有交叉韧带及半月板，是人体中最复杂及关节面最大的负重关节。膝关节受损，对我们的生活会造成很大的不便。所以，掌握一些合理的膝关节的按摩和功能锻炼方法，既能锻炼身体又可以达到保护膝关节的目的。下面郭力就为您推荐一种操作简单、行之有效的膝关节按摩与功能锻炼操。
坐位伸膝 坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持直腿姿势5-10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10-20次。 俯卧屈膝 俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左(右)膝关节逐渐屈膝，足跟尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5-10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10-20次。 股四头肌锻炼 俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部(也可用毛巾环绕踝部)，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5-10秒钟，然后放下，双腿交替进行。反复练习10-20次。 仰卧屈膝 仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5-10秒钟左右，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复练习10-20次。 推擦大腿 坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10-20次，双腿交替进行。 指推小腿 坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，用两手的虎口分别放在两膝的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10-20次。 拳拍膝四周 坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。 按揉髌骨 坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20-40次。
以上8种膝关节功能锻炼操，每天早、晚各做一遍。只要能坚持锻炼，对预防和减轻膝关节骨性关节病会有好处。
|
|
|
